Il y a quelques éléments à garder à l’esprit lorsque vous commencez un régime multivitaminé ou prénatal. Si vous avez des nausées après avoir pris vos compléments, continuez à lire. Dans cet article, nous allons décomposer pourquoi vous pourriez ressentir cela et comment l’éviter à l’avenir.
Pourquoi est-ce que je me sens nauséeux après avoir pris mes vitamines ?
Les coupables probables de vos nausées sont vos vitamines liposolubles. Celles-ci sont généralement décomposées dans l’estomac, ce qui peut provoquer plus de nausées que d’autres suppléments. Les coupables les plus courants sont le fer et les vitamines du complexe B. D’autres pourraient inclure la vitamine E ou la vitamine D, bien que cela soit rare. Si vous êtes enceinte ou essayez de l’être, l’augmentation de votre consommation de fer est essentielle pour la fertilité et la grossesse (plus d’informations sur ce sujet ici). Si vous avez ajouté du fer dans votre routine dans le cadre de votre régime prénatal, vous pourriez ressentir des nausées un peu plus aiguës, ou vous sentir malade juste après avoir pris vos vitamines.
Comment puis-je y remédier ?
Bien que leurs effets secondaires soient ennuyeux, le fer et la vitamine B sont des suppléments importants à inclure dans votre régime, surtout si vous essayez de tomber enceinte. Il existe quelques tactiques que vous pouvez utiliser pour éviter les nausées associées à ces types de vitamines.
Ne prenez jamais vos vitamines à jeun.
En fait, nous recommandons de les prendre environ 30 minutes après avoir mangé. Une erreur courante consiste à prendre vos vitamines à la première heure du matin, avant le petit-déjeuner. Sans rien dans votre estomac, votre acide gastrique interagira avec les vitamines d’une manière qui peut provoquer des reflux acides ou des nausées. S’assurer que vous avez quelque chose dans votre estomac est la clé pour éviter cet effet secondaire ennuyeux.
Prenez vos vitamines avec un grand verre d’eau.
Cela aidera vos vitamines à descendre plus facilement et vous évitera de ressentir des brûlures d’estomac. Vous pouvez également les prendre avec un verre de jus, ou un smoothie, quel que soit le liquide que vous préférez. Toutefois, évitez le café. Si vous prenez vos vitamines à jeun avec rien d’autre qu’une gorgée de café, l’acidité du café se combinera avec l’acide de votre estomac lorsqu’il tentera de décomposer vos compléments, ce qui aggravera vos nausées.
Prenez vos vitamines à l’heure du coucher.
Si vous luttez contre les nausées, nous vous recommandons de prendre vos vitamines juste avant de vous coucher. Lorsque vous dormez, vous êtes beaucoup moins susceptible de ressentir des nausées comme vous pourriez le faire pendant la journée.
Vérifiez que vous prenez la bonne forme de fer.
Les deux formes de fer que vous voulez rechercher dans un produit prénatal ou une multivitamine sont le fer sous forme de fumarate ferreux ou de chélate de bisglycinate ferreux. Les deux formes aideront à réduire les nausées toute réaction indésirable que vous pourriez avoir au fer dans votre régime de vitamines.
Évitez les vitamines gommeuses et enrobées.
Bien qu’elles puissent paraître tentantes, les vitamines gommeuses ne permettent pas à votre corps d’absorber les nutriments dont il a besoin. Vous mangez essentiellement un bonbon coûteux. De même, les suppléments enrobés ou à action prolongée sont en fait inefficaces parce que le fer doit être décomposé dans l’estomac, donc tout ce qui va contourner l’estomac et être décomposé dans votre gros intestin ne donnera pas à votre corps ce dont il a besoin.
Si vous adoptez ces conseils et astuces, vos symptômes de nausée devraient s’atténuer dans les premières semaines après avoir commencé votre régime de suppléments. Cependant, si vos nausées persistent pendant des semaines ou des mois après avoir essayé ces astuces, vous devriez en parler à une infirmière ici à Binto ou à votre fournisseur de soins de santé. Nous serons heureux de vous aider à déterminer ce qui pourrait être la cause profonde de vos nausées continues et de travailler avec vous pour élaborer un plan de supplémentation avec tout ce dont vous avez besoin et rien de ce dont vous n’avez pas besoin.
