Vous êtes arrivé au bout de votre quête épique pour développer le physique » parfait « . Vous vous êtes débarrassé de vos poignées d’amour, vous vous êtes taillé en dessous de 10 % de graisse corporelle et vous avez sculpté une sérieuse définition musculaire dans votre section médiane, comme si vos obliques et vos abdominaux étaient sacrément proches d’être taillés dans le marbre.
Le voyage a été long mais satisfaisant. Mais maintenant que vos muscles ne sont plus obscurcis par le tampon de graisse, vous pourriez commencer à penser : Attendez une minute – pourquoi mes abdominaux sont-ils asymétriques ?
Si vos abdominaux ressemblent à ceux du modèle ci-dessus, alors tout d’abord : félicitations. Mais surtout : Ne paniquez pas.
« Ce n’est pas une anomalie, c’est sûr », dit Joel Seedman, docteur en médecine, spécialiste de la force et de la performance et propriétaire de Advanced Human Performance à Atlanta, en Géorgie. En fait, si vous vous rendez à une compétition de culturisme, vous le remarquerez chez beaucoup de types qui ont éliminé leur graisse abdominale pour exposer la forme, la taille et la symétrie tridimensionnelles de leur pack de six. Il y a plusieurs explications différentes à cela.
Qu’est-ce qui cause les abdos asymétriques ?
1. C’est simplement codé dans vos gènes
« Pour la majorité des gars, c’est purement et principalement génétique », dit Seedman. La composition héréditaire de vos muscles – leur insertion tendineuse, leur point d’origine et leur forme – est pratiquement impossible à modifier.
« Les athlètes axés sur le physique pourraient avoir des abdominaux très symétriques en forme et en taille, mais indubitablement décalés », explique Seedman. Si c’est le cas, vous ne serez pas en mesure d’éliminer le « lopsidedness », bien que vous puissiez être en mesure de les égaliser un peu. (Plus d’informations à ce sujet ci-dessous.)
Certains bodybuilders consacrent des années à peaufiner leur entraînement dans le but de sculpter leur corps, en changeant l’apparence de certains muscles, comme un pic plus haut sur leurs biceps, des mollets plus pleins et en forme de boulet de canon, et des abdominaux qui ressortent vraiment. Mais ils ne remarqueront pas beaucoup de différence dans la « symétrie » de leurs abdominaux.
« Vous pouvez hypertrophier un muscle, l’atrophier, peut-être l’allonger un peu si les muscles sont raccourcis et spastiques », explique Seedman. « Mais pour la plupart, la forme est prédéterminée génétiquement et vous ne pouvez rien y faire. »
2. Votre musculature est dysfonctionnelle
La plupart des gens ont une épaule et un côté de leur colonne vertébrale qui est plus haut que l’autre. « En gros, le haut et le bas de votre dos sont plus allongés, donc une épaule est assise plus haut et se protracte et s’élève plus, ce qui peut allonger et étirer ce côté de votre paroi abdominale », explique Seedman. « Pendant ce temps, l’autre côté reste raccourci, créant cette apparence décalée dans votre pack de six ».
C’est un problème de chaîne postérieure, en particulier dans votre dos supérieur, moyen et bas. Cela pourrait également indiquer que vous avez une scoliose non diagnostiquée. Dans ces deux situations, vous pouvez améliorer votre état.
3. Le sport et l’entraînement athlétique ont créé des déséquilibres majeurs
« Les athlètes qui ont pratiqué des sports – en particulier des sports à dominante unilatérale tout au long de leur vie, comme le baseball, le tennis et le golf – peuvent surdévelopper un côté de leur tronc », explique Seedman. Les muscles sont plus gros, peut-être même surmenés et stressés, tandis que l’autre côté est sous-utilisé. Même si vos abdominaux ne sont pas nécessairement décalés, les déséquilibres de la musculature peuvent donner l’impression que votre pack de six est inégal.
Comment rendre vos abdominaux plus symétriques
Travailler certaines de vos asymétries peut vous aider dans une certaine mesure. En fin de compte, vous devez travailler les deux côtés de votre noyau individuellement.
Votre objectif principal devrait être de travailler sur des exercices anti-rotationnels où votre colonne vertébrale doit résister à la rotation, dit Seedman. C’est absolument essentiel. Vous voulez également des mouvements qui allongent vos abdominaux.
Les 8 meilleurs exercices pour traiter les abdominaux asymétriques
- La planche à un bras
- La planche latérale
- La planche à long bras : Promenez vos mains et vos pieds vers l’extérieur pour aider à allonger vos abdominaux, dit Seedman ; la surcharge intrinsèque peut aider à équilibrer les asymétries
- Planche en moulin à vent : Venez dans une planche de base sur vos mains ou vos avant-bras. Tournez et balancez le bras d’un côté vers l’extérieur en tendant votre bras et votre main vers le plafond comme vous le feriez pour une planche latérale. Tenez pendant quelques secondes, puis revenez au départ. Changez de côté.
- Presse pallof
- Presse thoracique à un bras
- Rangée à un bras
- Port de valise
« Assurez-vous que vos deux épaules sont tirées vers le bas et l’arrière pendant ces exercices, et que vos lats sont activés et contractés », conseille Seedman. « S’ils ne le sont pas, alors un côté ou les deux peuvent s’allonger excessivement, ce qui perturbe le positionnement de vos abdominaux, donnant une apparence inhabituelle », dit-il.
Vous devez également travailler sur les plis et les spasmes.
Si vous avez des boules de muscles qui sont tendues et nouées d’un côté de votre corps, relâcher cette tension peut aider à rendre vos abdominaux légèrement moins asymétriques – surtout si vous avez l’impression que certains abdominaux sont plus gonflés que d’autres.
Une dernière remarque pour votre santé mentale : « Si c’est au point où vous pouvez visiblement dire que vous avez des abdominaux décalés, vous devriez être assez heureux parce que vous faites partie d’un très petit pourcentage de la population », dit Seedman. Qu’est-ce que ça peut faire si vous n’avez pas un physique à l’emporte-pièce ? Tout bien considéré, c’est un bon problème à avoir.
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