Il y a un énorme buzz en ligne sur les pilules de régime céto, mais pas pour la raison que vous pourriez penser. Peut-être avez-vous entendu dire qu’ils ont été sur Shark Tank. Ou peut-être avez-vous vu des promotions en ligne vantant le fait que des célébrités comme Chrissy Tiegen et Demi Lovato en sont fans. Mais ces promotions sont la quintessence des « fake news ». En fait, ce sont des informations complètement fictives présentées comme des vérités.
Malheureusement, avec l’Internet rapide comme l’éclair et de grande portée, il est presque impossible d’éliminer ces fausses affirmations maintenant qu’elles sont sorties et dans le monde, de sorte que les consommateurs continuent d’être confus au sujet des pilules céto.
Alors, quelle est la vérité sur les pilules de perte de poids céto, ou les suppléments de cétone (qui, soit dit en passant, contiennent effectivement des cétones) ? Est-ce qu’ils vous aident à perdre du poids, à rester vif et à augmenter vos niveaux d’énergie comme ils le promettent ? Bien qu’il ne s’agisse pas d’un simple battage publicitaire, c’est en grande partie le cas, surtout dans les dosages actuels des pilules. Lisez la suite pour découvrir la vraie science derrière les suppléments de céto trop bons pour être vrais, comment ils se comparent au régime cétogène, et pourquoi les pilules de céto peuvent même ralentir la perte de poids.
Qu’est-ce que les cétones exogènes ?
« Pilules de céto » est un raccourci pour les cétones exogènes. Les cétones exogènes, qui sont simplement des cétones qui proviennent de l’extérieur de votre corps, sont conditionnées sous forme de pilules, de poudre et de liquide (pensez à l’huile MCT).
Lorsque vous consommez des cétones exogènes, vous consommez littéralement des molécules de bêta-hydroxybutyrate (BHB), la principale cétone énergétique produite par votre corps lors d’un régime céto. Lorsque vous consommez du BHB, votre taux de cétone sanguin augmente en conséquence.
Il existe deux types de suppléments de cétone exogène : les sels de cétone et les esters de cétone. Tous deux augmentent le taux de cétone dans le sang. La principale différence est que les sels de cétone sont attachés à un minéral (comme le sodium) et les esters de cétone sont attachés à une molécule d’alcool. La plupart des suppléments cétoniques sont des sels de cétone.
Que font les cétones exogènes ?
Quel est l’attrait de prendre des cétones exogènes ? Elles ont été étudiées dans divers contextes et il a été démontré qu’elles permettent de :
- Réduire la glycémie
- Réduire l’accumulation de lactate pendant le cyclisme d’endurance (un signe d’endurance musculaire. endurance)
- Améliorer la cognition chez les rats
- Réduire les crises d’épilepsie
Tout cela semble formidable, mais comment les suppléments de cétone (alias pilules cétoniques) se comparent-ils au régime cétonique ? Sont-ils également bénéfiques ? Quelle est la différence ? Explorons la question.
Cétose nutritionnelle vs cétose artificielle
Sur un régime céto à faible teneur en glucides, vous limitez sévèrement votre apport en glucides et vous vous concentrez sur un régime riche en graisses où votre corps brûle les graisses pour le carburant. Cette restriction de glucides, à son tour, maintient l’hormone insuline à un niveau bas. Elle oblige également votre corps à chercher de l’énergie ailleurs, principalement en encourageant votre foie à brûler les graisses pour produire des cétones. C’est ce qu’on appelle la cétose nutritionnelle. Lorsque vous êtes en cétose nutritionnelle, vous avez une glycémie plus faible et une augmentation des acides gras libres à utiliser pour l’énergie.
Vous avez appris précédemment que les cétones exogènes abaissent également la glycémie, mais augmentent-elles aussi les acides gras libres ? C’est ici que la différence entre la cétose nutritionnelle et la cétose artificielle (prise de cétones exogènes) devient claire.
Dans la cétose nutritionnelle, votre corps décompose la graisse corporelle via la lipolyse, (la décomposition de la graisse corporelle) en acides gras, puis ces acides gras se retrouvent dans votre sang, prêts à être brûlés comme énergie.
Mais la prise de suppléments de cétone diminue les acides gras libres. Ce qui signifie que moins de graisses sont disponibles pour être brûlées. En d’autres termes, votre corps utilise moins de ses propres graisses.
Il y a une raison à cela ; élever rapidement vos niveaux de cétone en prenant des suppléments de cétone indique à votre corps : Hé, nous nous enfonçons trop dans la cétose, arrêtez de brûler les graisses et de produire des cétones ! Ce mécanisme de sécurité est une défense naturelle conçue pour vous protéger contre des niveaux anormalement élevés de cétones, qui peuvent entraîner un état dangereux (rare et difficile à atteindre si vous n’êtes pas un diabétique de type 1) appelé acidocétose. Pour être clair, la prise de doses normales de cétones exogènes ne provoquera probablement pas d’acidocétose, mais elle réduira la décomposition des graisses corporelles.
L’essentiel est que les pilules céto, contrairement au régime céto, ne sont pas bien adaptées pour stimuler la perte de graisse. Vous ne comprenez toujours pas pourquoi ? Permettez-nous de vous l’expliquer.
Problèmes avec les pilules céto (et autres suppléments cétoniques)
Il y a plusieurs inconvénients à s’appuyer sur une cétose artificielle obtenue par des pilules et autres suppléments cétoniques plutôt que sur une cétose nutritionnelle :
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Défaut d’adaptation aux graisses
Lorsque vous passez à la cétose, votre corps a besoin de temps pour s' »adapter aux graisses ». Il est habitué à fonctionner à partir du glucose (sucre), et doit maintenant faire la transition pour brûler les acides gras comme carburant.
C’est pourquoi les acides gras sont élevés sur un régime céto ; la graisse corporelle se décompose, les acides gras sont libérés et les cétones sont produites. C’est un excellent moyen d’oblitérer les réserves de graisse, et c’est l’une des raisons pour lesquelles le régime céto s’est avéré si efficace pour la perte de poids et d’autres avantages pour la santé. Mais comme la prise de cétones exogènes diminue la lipolyse, il est peu probable qu’elle accélère l’adaptation des graisses et, par conséquent, qu’elle diminue la quantité de graisses brûlées pour atteindre et maintenir la cétose.
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Un faible dosage entraîne des niveaux de cétose moins efficaces
Les doses de cétones exogènes testées cliniquement (généralement administrées sous forme de poudre) vont d’environ 10 à 25 grammes de BHB. Il a été démontré que ces dosages augmentent de manière fiable les niveaux de cétone chez les humains. Cependant, une pilule cétonique typique ne contient qu’environ 400 milligrammes de cétones exogènes. Pour atteindre l’extrémité inférieure de la fourchette thérapeutique, il faudrait prendre … attendez un peu… 25 pilules de cétone. Prendre autant de pilules peut devenir ennuyeux. Et coûteux. Ce qui nous amène au problème suivant :
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Coût
Sur Amazon.com, un flacon de pilules céto coûte entre 15 et 50 dollars. Disons que vous trouvez un flacon à l’extrémité inférieure du spectre des prix : 60 pilules (400 mg de BHB) pour 20 $. Si vous voulez prendre des doses cliniques quotidiennes, soyez prêt à dépenser environ 3 000 $ par an. Le calcul ne ment pas. 25 pilules par jour = 8,33 $. $8.33 x 365 = $3,040.45. Ouf. C’est un prix douloureux.
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L’absence de réglementation
Le marché des suppléments n’est pas étroitement réglementé. En général, il faut croire qu’une marque suit les bonnes pratiques de fabrication (BPF) lorsqu’elle produit ses pilules. Souvent, les marques ne le font pas. Par exemple, la Food and Drug Administration (FDA) a récemment émis un avertissement à Let’s Talk Health, Inc. (une marque qui vend des suppléments de curcumine et de vitamine C), pour avoir violé plusieurs règles de BPF.
De plus, comme les suppléments ne sont pas surveillés par la FDA, vous devez faire confiance au fait que le supplément que vous avez choisi contient les niveaux annoncés de son ingrédient actif. ConsumerLab.com, un chien de garde tiers, a testé un certain nombre de suppléments pour s’assurer qu’ils tiennent leurs promesses ; ils partagent leurs conclusions moyennant une petite rémunération.
- Malheureusement, au moment de la rédaction de cet article, ConsumerLab.com n’a pas encore examiné les pilules céto, donc personne ne sait vraiment ce qu’il obtient avec ces suppléments.
Le mot de la fin
Vous avez vu les pilules céto. Vous avez entendu les revendications. Perte de poids sans effort, combustion des graisses améliorée, super puissance cérébrale.
Ces affirmations, cependant, ne résistent pas à un examen approfondi. Oui, il a été démontré que les compléments alimentaires à base de cétone exogène boostent les corps cétoniques dans le corps humain, mais il vous faudrait prendre des dizaines de pilules à la fois pour atteindre des doses cliniques et obtenir une quantité significative qui affecterait positivement votre état de cétose. Les sociétés qui vendent des pilules de céto ne mentionnent pas ce fait sur les étiquettes des produits. Au lieu de cela, elles parlent de perte de poids, de gestion du poids et de leurs propriétés de brûleur de graisse. Mais les cétones exogènes ne sont pas, loin s’en faut, un supplément de perte de poids. En fait, elles diminuent la quantité d’acides gras libres dans le sang. Ce type de supplémentation n’est pas une bonne formule pour perdre de la graisse ou pour le bien-être général. La décision de prendre des pilules céto vous appartient. Si vous avez lu jusqu’ici, vous devriez avoir suffisamment d’informations pour faire un choix judicieux. Indépendamment de cela, c’est toujours une bonne idée de consulter un nutritionniste ou votre médecin traitant avant de prendre des pilules ou un nouveau régime dramatique.