L’hiver veut que vous échouiez. Il fait froid, il fait sombre, il y a des biscuits partout. Et grâce à ces résolutions bien intentionnées, il y a maintenant des objectifs à ne pas atteindre. Les rapports indiquent que jusqu’à 80 % des résolutions du Nouvel An – dont beaucoup concernent la perte de poids – ne sont pas tenues en février. Et alors que les cyclones de bombes et les trottoirs dangereusement glacés abondent, vos excuses n’ont pas leur place en ces mois d’hiver.
Introduction de votre nouvel allié à 10 dollars, qui fait fondre les calories : la corde à sauter.
Une étude largement citée a révélé que la corde à sauter est l’un des exercices cardio les plus efficaces qui existent – et qu’elle peut vous fouetter en forme avec seulement quelques minutes par jour de saut à la corde. Dans l’étude, après six semaines d’exercices quotidiens de 10 minutes à la corde à sauter, les participants ont démontré les mêmes niveaux d’amélioration de leur santé cardiovasculaire que les personnes qui faisaient du jogging pendant 30 minutes par jour. Il s’avère que le simple fait de sauter à la corde est un entraînement plus efficace que de battre le pavé : on obtient les mêmes résultats en une fraction du temps. Selon les recherches, sauter à la corde à un rythme modéré équivaut à courir un kilomètre en huit minutes. De plus, elle permet de brûler plus de calories par minute et d’engager plus de muscles que la natation ou le rameur, tout en restant qualifiée d’entraînement à faible impact.
« Il y a tellement d’avantages pour la santé à sauter à la corde », déclare Jeremiah Maestre, boxeur et entraîneur chez Rumble Boxing à New York. « Vous obtenez une augmentation des niveaux cardiovasculaires, de la flexibilité, du rythme, du tonus musculaire, des épaules, des bras et des jambes. »
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Les avantages pour l’ensemble du corps sont la partie la plus impressionnante d’un entraînement à la corde à sauter. « C’est certainement bon pour le cœur », déclare Peter Schulman, MD, professeur associé, cardiologie/médecine pulmonaire, Centre de santé de l’Université du Connecticut à Farmington, sur WebMD. « Il renforce le haut et le bas du corps et brûle beaucoup de calories en peu de temps. »
Selon le style de saut que vous faites, vous pouvez cibler presque toutes les parties du corps. « Sauter à la corde profite à l’ensemble de votre corps », explique Maestre. « Du bas du corps au haut du corps et au noyau – selon les exercices de corde à sauter que vous choisissez, vous pouvez le ressentir davantage dans vos épaules et vos mollets. Et votre cardio se sentira également intensifié. »
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« Restez simple pour commencer », dit Maestre. « Deux pieds à la fois, puis alternez vos pieds, puis peut-être rebondissez sur un pied, essayez quelques genoux hauts, puis passez aux doubles-univers. Vous pouvez vous croiser, et être créatif. Essayez de mélanger les différentes formations. Et n’oubliez pas qu’à chaque fois que vous perdez votre rythme, continuez à rebondir sur les orteils avec la corde toujours en main. »
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Il ne faut pas trop de compétences, d’argent ou d’espace pour obtenir un bon entraînement à la corde. Qu’il s’agisse de votre garage, d’un hôtel, d’un parc ou de l’arrière-salle du bureau, vous pouvez presque garantir que si vous le voulez, vous pouvez faire une bonne séance de saut à la corde n’importe où. Il suffit de se ménager quinze minutes et d’essayer le circuit de corde à sauter de Maestre.
Circuit de corde à sauter
Un round de boxe traditionnel représente trois minutes de travail avec une pause d’une minute entre chaque round. Choisissez le nombre de rounds que vous voulez faire à la corde d’abord (un minimum) de trois et essayez de continuer à sauter à la corde pendant les pauses d’une minute. Alternez les genoux hauts, les sauts sur une jambe, les sauts normaux, les sauts sur deux pieds, les sauts latéraux, les croisements et les doubles-univers. Changez-les, soyez créatif et essayez de ne pas vous arrêter.
Temps total de l’entraînement : 12 minutes
Pour les dernières :30 de chaque tour, poussez l’intensité/la vitesse avec des doubles-unders, des genoux hauts et des formations criss-cross. Et si vous vous plantez, continuez !
« Bien sûr, je ne suis pas parfait, mais chaque fois que je me plante sur la corde, je continue à rebondir sur mes orteils avec la corde en main seulement pour faciliter le retour au flux », dit Maestre.
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