Dans cet article:
La haute pression artérielle ou l’hypertension est une affection grave qui entraîne des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et même la mort.
Bien qu’il n’existe pas de remède, la prise de médicaments prescrits et les changements de mode de vie peuvent améliorer votre qualité de vie et réduire votre risque d’hypertension.
Des remèdes naturels pour gérer l’hypertension artérielle
Les remèdes maison à base d’aliments suivants peuvent aider à soulager l’hypertension.
L’ail
L’ail cuit et l’ail cru libèrent des gaz de sulfure d’hydrogène et d’oxyde nitrique qui aident à dilater les artères, réduisant ainsi la pression artérielle.
De plus, l’extrait d’ail vieilli peut être utilisé comme un agent sûr pour atténuer l’hypertension non contrôlée, de façon similaire aux médicaments standards. Par conséquent, il peut être utilisé efficacement en combinaison avec d’autres méthodes de traitement antihypertenseur. (1)(2)
Une revue a déclaré que les suppléments d’ail pourraient être utilisés pour gérer la pression artérielle chez les patients souffrant d’hypertension, renforcer le système immunitaire et réguler les niveaux de cholestérol. (3)(4)
Comment les utiliser : Consommez une ou deux gousses d’ail écrasées par jour. Si vous ne pouvez pas manger l’ail sous sa forme crue en raison de la sensation de brûlure, consommez-le avec du lait.
Bien que l’ail se soit avéré efficace dans la gestion de l’hypertension, des études cliniques à long terme sont nécessaires pour établir son rôle dans la mortalité et la morbidité cardiovasculaires.
ALORS : Un guide détaillé sur l’ail : Ce qu’il contient, pourquoi il est bon pour vous, et plus encore
Le citron
Le citron aide à maintenir la flexibilité et la souplesse des vaisseaux sanguins pour assurer une bonne circulation du sang à une pression optimale.
Plus le vaisseau sanguin est rigide, plus la pression artérielle est élevée en raison de l’espace étroit et inflexible pour la circulation du sang.
Une étude a montré l’effet positif de la marche régulière et de la consommation de citron sur les niveaux de pression artérielle. (5)
Une autre étude a démontré l’efficacité de la consommation d’ail et de jus de citron pour améliorer le fibrinogène, les taux de lipides et la pression artérielle chez les patients atteints d’hyperlipidémie. (6)
Comment l’utiliser : Extraire le jus d’un demi-citron et le mélanger à 1 tasse d’eau chaude. Buvez ce jus à jeun tous les matins. S’abstenir d’ajouter du sucre ou du sel.
La consommation de citron en quantité adéquate peut aider à la gestion de l’hypertension en améliorant l’élasticité de vos vaisseaux sanguins afin qu’ils puissent transporter un plus grand volume de sang sans pic de pression artérielle.
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Melon d’eau
Les propriétés de vasodilatation du melon d’eau ont été élucidées. On a constaté qu’une supplémentation en pastèque était bénéfique pour les patients souffrant de préhypertension. (7)
Les extraits de pastèque peuvent être utilisés pour la réduction des chiffres systoliques et diastoliques chez les patients atteints de préhypertension et d’hypertension. Cependant, leur modulation autonome cardiaque n’a pas été affectée. (8)(9)
La consommation quotidienne de pastèque pendant 4 semaines facilite la réduction de la pression artérielle, du poids corporel et du risque cardiovasculaire chez les participants en surpoids et obèses. (10)
Mode d’emploi : Incluez la pastèque dans votre alimentation quotidienne. Ce fruit peut également servir de substitut aux desserts.
La pastèque est principalement composée d’eau, ce qui permet de prévenir la déshydratation tout en freinant l’inflammation et le stress oxydatif. Toutes ses propriétés bénéfiques en font un ajout sain à votre alimentation, notamment pour réduire l’hypertension artérielle.
Les graines noires
Nigella sativa, ou graines noires, présente divers avantages pour la santé et diverses propriétés pharmacologiques qui aident à traiter l’hypertension, les problèmes de santé cardiaque et même le cancer. (11)
Une étude a démontré que l’utilisation d’huile ou de poudre de graines noires aide à réduire les pressions sanguines sans aucun effet secondaire. (12)(13)
Comment utiliser : Consommez ½ cuillère à café (2,5 ml) d’huile de graines noires deux fois par jour, soit directement, soit en l’incorporant dans votre cuisine pour mieux contrôler l’hypertension.
Les graines noires sont considérées comme bonnes pour votre santé cardiovasculaire globale en raison de leur potentiel antioxydant inhérent, ce qui justifie leur utilisation dans la gestion de l’hypertension.
La graine de lin
Il a été suggéré que la graine de lin peut aider à réduire légèrement la pression artérielle. La puissance est plus élevée lorsque les graines de lin sont consommées entières, pendant plus de 12 semaines, en particulier pour abaisser la pression artérielle diastolique. (14)(15)(16)
Cependant, les graines de lin, le complexe de lignane de lin (FLC) et l’huile de lin ne peuvent pas être considérés comme des agents thérapeutiques. Au contraire, ils peuvent être utilisés comme des adjuvants pour le traitement de l’hypertension. (17)
Mode d’emploi:
- Intégrez les graines de lin dans votre cuisine quotidienne en les ajoutant aux plats, aux salades et aux boissons.
- Consultez votre médecin au sujet de la prise d’un supplément de graines de lin et respectez la posologie prescrite.
Grenade
Une étude a déclaré que le jus de grenade pourrait réduire la pression artérielle systolique, inhiber l’activité de l’ECA sérique et offrir divers avantages sur la santé cardiovasculaire en général. (18)
Des études révèlent également que la grenade est utile pour contrôler l’hypertension artérielle. (19)(20)
Mode d’emploi : La consommation quotidienne de jus de grenade peut aider à prévenir ou à gérer l’hypertension et l’athérosclérose.
La grenade, ou Punica granatum L., contient une variété de composés bioactifs ayant de puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires, qui peuvent tous deux contribuer à la gestion de l’hypertension artérielle.
Note : Il est important de garder à l’esprit que ces remèdes naturels peuvent ne pas être suffisants pour abaisser votre tension artérielle, et que vous pouvez encore avoir besoin de médicaments. Comme toujours, lorsque vous voulez essayer un remède naturel, vous devez en discuter avec votre médecin.
Probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à améliorer le microbiote intestinal et la santé globale de diverses manières.
Une étude a suggéré que la consommation de probiotiques peut aider à réduire la pression artérielle. (21)
Comment utiliser:
- Les probiotiques se trouvent dans diverses sources alimentaires, mais le lait caillé et le babeurre font partie des options les plus pratiques et les plus efficaces pour gérer l’hypertension. En effet, ils sont facilement disponibles, se marient avec de nombreux plats, ont une saveur douce qui est agréable au goût pour la plupart des gens, et ne contiennent pas de sels ajoutés.
- Alternativement, demandez à votre médecin de vous faire commencer un supplément probiotique, et respectez toujours la dose prescrite pour obtenir de meilleurs résultats.
LIRE AUSSI : Probiotiques : Aliments, bienfaits pour la santé et effets secondaires
Chocolat noir
Le chocolat noir avec au moins 70% de cacao est réputé pour ses bienfaits cardiovasculaires.
Le cacao est riche en divers flavonoïdes qui non seulement agissent comme antioxydants mais sont également connus pour dilater les vaisseaux sanguins afin de faire baisser une pression artérielle élevée.
Une consommation plus élevée de chocolat noir peut être associée à des lectures plus faibles de la pression artérielle. (22)
Mode d’emploi : Consommez un morceau de chocolat noir tous les jours. C’est un ingrédient polyvalent qui peut être consommé cru ou ajouté à divers plats, salades de fruits ou smoothies.
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Vinaigre de cidre de pomme
L’acide acétique contenu dans le vinaigre de cidre de pomme (VCA) abaisse significativement les niveaux de pression artérielle. Il a également montré une réduction de l’activité de la rénine, une enzyme qui augmente la pression artérielle. (23)
Comment l’utiliser :
- Mélangez 1 à 2 cuillères à soupe de VCA dans un verre d’eau et buvez ce tonique le matin.
- Utilisez le VCA comme une sauce à salade.
Betterave
Les betteraves sont chargées de nitrates qui sont transformés en oxyde nitrique au cours du processus de digestion.
L’oxyde nitrique est connu pour dilater les vaisseaux sanguins afin de réduire la pression au sein de ces canaux circulatoires. (24)
Mode d’emploi :
- Consommez quotidiennement du jus de betterave.
- Ajoutez de la betterave à vos salades et plats pour l’intégrer à votre alimentation régulière.
Thé d’hibiscus
Les extraits d’hibiscus sont crédités d’une activité antioxydante qui peut aider à soulager l’hypertension artérielle en relaxant vos vaisseaux sanguins.
Une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés a montré un effet significatif du thé d’hibiscus dans la réduction de la pression artérielle systolique et diastolique. (25)
Comment l’utiliser : Commencez votre journée avec 1 à 2 tasses de thé d’hibiscus pour garder votre tension artérielle sous contrôle.
Note : Chaque fois que vous buvez ce thé, assurez-vous de vous rincer la bouche par la suite pour éviter que ses acides naturels n’érodent l’émail de vos dents.
Huile d’olive
La forte teneur en composés phénoliques de l’huile d’olive en fait une alternative saine aux autres huiles alimentaires, notamment pour les personnes souffrant d’hypertension.
On a constaté que l’huile d’olive avait un effet antihypertenseur plus important chez les patients souffrant d’hypertension. (26)
Comment l’utiliser : Consommez environ 2 cuillères à soupe d’huile d’olive par jour, soit pour la cuisine normale, soit comme sauce à salade.
LIRE AUSSI : Huile d’olive : Nutrition, types, utilisations et bienfaits
Le thé vert
Le thé vert est bénéfique en raison de ses polyphénols, qui présentent des effets antioxydants importants. Un type particulier appelé catéchines est lié à l’amélioration du flux sanguin et de la pression, en relation avec l’oxyde nitrique. (27)
Mode d’emploi : Consommez 2 tasses de thé vert dans une journée pour détendre vos vaisseaux sanguins et ainsi réduire votre tension artérielle.
Traitements à domicile pour gérer l’hypertension artérielle
Plusieurs remèdes à domicile, en plus des changements de mode de vie et de régime alimentaire, peuvent être effectués pour gérer l’hypertension artérielle naturellement.
Changements de mode de vie
Les modifications suivantes de votre mode de vie peuvent faciliter le traitement :
1. Faites de l’exercice régulièrement
Faire de l’aérobic d’intensité modérée pendant 2.5 heures par semaine ou des exercices d’intensité élevée pour un total de 1,25 heure par semaine.
Une façon simple de décomposer cela est de faire de l’exercice pendant 30 minutes, 5 jours par semaine. (28) Tout exercice qui augmente l’apport en oxygène nécessaire et le rythme cardiaque, comme la marche rapide, est recommandé. (29)
Votre médecin devrait vous autoriser à commencer une routine d’exercice en fonction de vos autres problèmes médicaux.
2. Évitez de fumer
La nicotine contenue dans les cigarettes est l’un des principaux déclencheurs de l’hypertension. La pression artérielle revient à la normale dans les 20 minutes suivant l’arrêt de la cigarette.
3. Dormez correctement
Un repos adéquat, y compris 7 à 9 heures de sommeil par jour, est nécessaire pour rester en bonne santé.
4. Consommez de l’alcool avec modération
Une consommation excessive d’alcool peut augmenter votre pression artérielle avec le temps. Abstenez-vous de boire plus de deux portions d’alcool par jour si vous êtes un homme et plus d’une portion si vous êtes une femme.
5. Buvez du café en quantité modérée
La caféine peut contribuer à une augmentation de la pression artérielle et, par conséquent, doit être consommée en quantité modérée ou supprimée complètement.
6. Maintenez un poids santé
L’excès de poids, ou obésité, est un facteur de risque de problèmes cardiovasculaires, car il sollicite davantage les artères et le cœur. Par conséquent, consultez un médecin pour connaître votre fourchette de poids idéal et essayez de l’atteindre.
7. Gérer le stress
Les techniques de relaxation, telles que la méditation, l’écoute de musique, l’exercice et la concentration sur des sources apaisantes, peuvent aider à la gestion du stress.
La réduction du stress permet de réduire la pression artérielle et de maintenir la santé physique et émotionnelle.
Modifications alimentaires
Prendre les mesures suivantes pour modifier votre régime alimentaire peut aider à prévenir l’augmentation de la pression artérielle :
1. Suivez le régime DASH
Les approches diététiques pour arrêter l’hypertension comprennent des directives pour un régime qui aide à réduire la pression artérielle. (30)
- Augmenter les quantités de fruits, de légumes et de produits alimentaires à base de céréales complètes consommées.
- Consommer des produits laitiers faibles en matières grasses ou sans matières grasses, des noix, des haricots, de la volaille et des huiles végétales.
- Limiter la consommation de produits alimentaires à forte teneur en graisses saturées, comme les viandes grasses, les huiles tropicales (noix de coco, palmiste et huile de palme) et les produits laitiers gras.
- Réduisez la consommation de sucreries et de boissons sucrées.
2. Limitez la consommation de sodium
La consommation élevée de sodium est l’un des principaux facteurs d’hypertension.
Par conséquent, régulez la quantité de sodium ou de sel que vous consommez et limitez-la à 1 500 mg par jour. De plus, il est recommandé d’augmenter votre consommation de potassium. (31)
3. réduire la consommation de graisses
Mangez moins d’aliments contenant des graisses saturées et du cholestérol.
Réponse à quelques questions sur l’hypertension
Comment l’hypertension artérielle peut-elle augmenter les risques d’accident vasculaire cérébral ?
Une augmentation de la pression artérielle entraîne une dilatation et un affaiblissement excessifs de tous les vaisseaux sanguins de l’organisme, y compris ceux qui irriguent le cerveau.
Ceci augmente le risque de rupture ou de développement d’un caillot, ce qui entraîne finalement un accident vasculaire cérébral. En fait, l’hypertension artérielle est la première cause d’accident vasculaire cérébral.
Peut-on correctement vérifier sa tension artérielle à la maison ? A quelle fréquence doit-on la vérifier ?
Avec le développement de divers tensiomètres numériques, il est devenu facile de mesurer sa tension artérielle à la maison.
L’AHA recommande l’utilisation d’appareils dont le brassard est situé sur le haut du bras pour plus de précision, plutôt que des tensiomètres au doigt ou au poignet.
Dans un premier temps, vous devez prendre votre tension artérielle une fois avant de prendre vos médicaments contre l’hypertension le matin et une fois le soir pendant une semaine. Ensuite, effectuez une ou deux lectures par mois, ou selon les recommandations de votre médecin.
Pour vous assurer que votre appareil de mesure de la pression artérielle est précis, vous pouvez l’apporter au cabinet de votre médecin et comparer la lecture de la pression artérielle de votre appareil avec celle de votre médecin.
Une carence en zinc peut-elle provoquer une hypertension artérielle ?
Il a été rapporté que le zinc peut participer à la régulation de la pression artérielle et à la pathogenèse de l’hypertension. Cependant, les résultats des études précédentes sur l’association entre le statut en zinc et la pression artérielle sont controversés. (32)
Le yoga est-il utile dans la prise en charge de l’hypertension ?
Oui. On soupçonne que la pratique quotidienne du yoga restaure le réflexe barorécepteur, qui joue un rôle clé dans le maintien de la pression artérielle en détectant tout écart de pression artérielle. (33)
Le yoga aide également à réduire l’activité du système nerveux sympathique tout en stimulant le système parasympathique, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle.
Les techniques de respiration et de méditation impliquées dans les exercices de yoga aident également à soulager l’hypertension artérielle. (34)
L’hypertension artérielle est-elle fréquente pendant la grossesse ? Entraîne-t-elle des complications ?
L’hypertension pendant la grossesse peut entraîner une naissance prématurée et un faible poids de naissance ou une mortalité et une morbidité maternelles.
Par conséquent, les femmes souffrant de troubles hypertendus pendant la grossesse doivent demander conseil à un médecin et suivre le plan de soins suggéré. (35)
L’anxiété peut-elle augmenter les risques d’hypertension ?
L’anxiété prolongée, similaire à l’hypertension, peut provoquer des problèmes au niveau des vaisseaux sanguins, du cœur et des reins.
Bien que le mécanisme soit complexe, l’anxiété en général entraîne une élévation de la pression artérielle, une activité du système nerveux sympathique, une augmentation des taux de lipides sanguins, une augmentation de l’activité de la rénine plasmatique, une augmentation de la résistance vasculaire systémique et du modèle homéostasique. (36)
Mot final
Une hypertension artérielle prolongée peut entraîner diverses complications de santé. Par conséquent, si vous avez été diagnostiqué comme souffrant d’hypertension, prenez des mesures pour aider à gérer cette condition.
Il est vital de prendre les médicaments prescrits et de subir des examens réguliers, tout en suivant les remèdes maison approuvés par le médecin.
Continue ReadingHigh Blood Pressure : Causes, facteurs de risque et complications
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