Il existe de nombreuses façons de suivre vos séances d’entraînement. Vous pouvez compter vos pas, vos minutes d’activité ou même suivre les kilomètres que vous parcourez. Mais si vous cherchez un moyen de consigner vos séances d’entraînement sans avoir à vous fier à votre téléphone ou à une application, un tableau d’exercice d’équivalent métabolique (MET) peut vous aider.
Un MET est défini comme une mesure de l’intensité de l’exercice basée sur la consommation d’oxygène. Une activité qui correspond à 2 MET (comme traverser la pièce à pied) vous fait travailler à deux fois votre taux métabolique au repos. En d’autres termes, vous brûlez près de deux fois plus de calories que si vous restiez assis tranquillement.
L’école de santé publique T.H. Chan de Harvard identifie et met à jour les codes MET dont les valeurs sont étayées par des preuves publiées. Les chercheurs s’en servent pour comparer la quantité d’énergie que vous dépensez, non seulement lorsque vous faites de l’exercice, mais aussi pendant vos activités quotidiennes. Évidemment, plus vous accumulez de MET, mieux c’est, et vous verrez qu’ils peuvent s’additionner rapidement. Ce qu’il faut retenir, c’est que tout mouvement est important. Ce sentiment est soutenu par la liste actualisée des directives en matière d’activité physique.
Regardons une petite partie du tableau d’exercices MET et la façon dont vous pouvez l’utiliser pour suivre votre activité physique.
Comment lire le tableau d’exercices MET
Vous pouvez trouver le tableau d’exercices MET complet sur le site Web du Compendium des activités physiques pour adultes. Il s’agit du compendium de 2011. Il répertorie des centaines d’activités et leurs MET par heure.
Les MET reflètent les coûts énergétiques des activités physiques. En d’autres termes, faites-y référence pour estimer la quantité d’énergie que vous utilisez. N’oubliez pas qu’il ne mesure pas votre dépense énergétique précise pendant chaque activité, mais il vous donne une fourchette. Votre poids corporel et votre masse corporelle affecteront les chiffres réels, mais ne négligez pas vos « minutes MET », car n’oubliez pas que tout mouvement compte.
Voici une tranche du tableau d’exercice MET. À gauche, les activités quotidiennes et à droite, le nombre de MET que vous gagnez.
Devenez actif en utilisant les MET d’exercice
Les directives actuelles de la santé publique en matière d’activité physique recommandent de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine. Cela se traduit par 500 à 1 000 MET-minutes par semaine, mais vous aurez probablement besoin de plus que cela si une perte de poids significative est votre objectif principal.
L’intensité modérée augmentera votre métabolisme quatre fois votre état de repos (4 MET), ce qui signifie que vous avez besoin d’un minimum de 10 MET par semaine pour réduire votre risque de maladie.
Les MET d’exercice selon l’âge
Avec l’âge, votre capacité d’exercice est très importante. Des études montrent qu’elle est un puissant prédicteur d’une durée de vie plus longue chez les personnes âgées. Les chercheurs affirment également que la mesure de l’absorption d’oxygène est un bon moyen de savoir si votre cœur est en bonne santé.
Ce tableau de Marie Murphy Health and Fitness décompose les objectifs en termes de MET pour certains groupes d’âge.
L’utilisation du tableau d’exercices en MET est un excellent moyen de commencer à surveiller la quantité d’activité physique que vous faites et un bon endroit pour commencer une habitude d’exercice. Commencez par de petites salves de mouvement tout au long de votre journée. Au lieu d’envoyer un e-mail à un collègue de travail, allez lui parler. Ou laissez tomber l’ascenseur pour prendre les escaliers. Vous constaterez que plus vous en faites, plus vous aurez envie d’en faire.
Rester physiquement actif va bien au-delà des calories brûlées ou de la quantité que vous pouvez soulever au banc de musculation. Si vous êtes sédentaire et avez besoin d’aide pour commencer, parlez-en à votre médecin. Ou jetez un coup d’œil à notre guide : « Directives d’activité physique pour les Américains ». À l’intérieur, vous trouverez les recherches les plus récentes qui expliquent pourquoi il n’est pas nécessaire de passer des heures dans une salle de sport chaque jour pour rester en bonne santé.
