Rester motivé
Faire de la marche une habitude
Le moyen le plus simple de marcher davantage est de faire de la marche une habitude.
Réfléchissez à des façons d’inclure la marche dans votre routine quotidienne.
Les exemples incluent :
- marcher une partie de votre trajet pour vous rendre au travail
- marcher pour aller faire les courses
- utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur
- laisser la voiture derrière vous pour les petits trajets
- Promener les enfants à l’école
- Faire une promenade régulière avec un ami
- Se promener avec la famille ou les amis après le dîner
.
Si vous vivez dans une ville, Walkit dispose d’un planificateur de marche interactif pour vous aider à trouver le meilleur itinéraire de marche.
Chaque itinéraire suggéré comprend votre temps de trajet, les calories brûlées, le nombre de pas et les économies de carbone.
Visorando utilise un outil qui peut être utilisé pour planifier des promenades urbaines et non urbaines.
Écouter de la musique
Marcher en écoutant de la musique ou un podcast peut vous faire oublier l’effort.
Cela peut aussi vous mettre dans un rythme et vous aider à marcher plus vite.
Vous serez surpris de voir à quelle vitesse le temps passe lorsque vous marchez au son de vos morceaux préférés.
Utilisez l’appli Active 10
Active 10 vous permet de suivre la quantité et la vitesse de votre marche.
Pour que les choses restent intéressantes, elle vous donne des objectifs à atteindre et récompense vos progrès.
Téléchargez Active 10 sur le site du NHS
Mélangez-les
Ajoutez de la variété à vos promenades. Il n’est pas nécessaire de se rendre à la campagne pour trouver une promenade enrichissante.
Les villes offrent des promenades intéressantes, notamment dans les parcs, les sentiers du patrimoine, les chemins de halage des canaux, les sentiers riverains, les commons, les bois, les landes et les réserves naturelles.
Pour des promenades inspirantes, visitez Walk Unlimited.
Pour les utilisateurs de fauteuils roulants, visitez Walks with Wheelchairs, et pour les parents avec des poussettes, visitez Walks with Buggies.
Joindre un groupe de marche
Marcher en groupe est un excellent moyen de commencer à marcher, de se faire de nouveaux amis et de rester motivé.
Ramblers organise des promenades en groupe pour la santé, les loisirs et comme moyen de se déplacer pour des personnes de tous âges, de tous milieux et de tous niveaux de forme physique.
Son site Internet contient des détails sur de nombreuses promenades organisées localement dans les villes, ainsi qu’à la campagne.
Les 15 parcs nationaux du Royaume-Uni organisent des promenades guidées gratuites pour toute la famille pendant les vacances.