Alors que l’année touche à sa fin, la période des fêtes est officiellement arrivée ! C’est l’une des périodes les plus occupées et les plus populaires de l’année. De l’Action de grâce à Noël, les vacances sont l’occasion de se réunir avec les amis et la famille pour célébrer tout ce dont vous êtes le plus reconnaissant dans la vie. Cependant, l’agitation et le stress des fêtes ont un impact sur votre santé mentale d’une manière à laquelle vous n’aviez peut-être pas pensé auparavant.
Les fêtes impliquent des rassemblements avec les amis et la famille, des cadeaux, de la cuisine et de la pâtisserie, des voyages sur de longues distances, et bien plus encore. Bien que cette période soit agréable pour beaucoup, tout le stress des fêtes peut aggraver considérablement les luttes pour la santé mentale comme la dépression et l’anxiété.
Le blues des fêtes est un problème réel qui touche d’innombrables personnes de Thanksgiving au jour de l’an. Une foule de facteurs jouent dans l’impact des vacances sur votre santé mentale au cours de cette période. Lorsque vous comprenez comment les vacances vous affectent, vous pouvez prendre les bonnes mesures pour donner la priorité à votre santé mentale pendant les vacances.
Bien que les vacances soient un moment d’amour, de joie et de reconnaissance, elles peuvent être assez stressantes pour de nombreuses personnes. Les taux de dépression, d’anxiété et de stress augmentent au cours de ces quelques mois. Si vous luttez contre le blues des fêtes ou si vous avez déjà des problèmes de santé mentale, n’hésitez pas à contacter le Lifeworks Counseling Center.
Comprendre le blues des fêtes
Lorsque nous imaginons les fêtes, que ce soit Thanksgiving ou Noël, nous pensons à une période joyeuse et heureuse, et pourquoi ne le ferions-nous pas ? Les journées sont remplies de temps passé avec ceux que vous aimez, de nourriture abondante et de cadeaux. Cependant, lorsqu’on prend un peu de recul, on commence à comprendre pourquoi tant de personnes ressentent davantage de symptômes de stress, d’anxiété et de dépression.
Les fêtes sont pleines d’attentes élevées. Les gens attendent beaucoup de leurs amis et de leur famille, qu’il s’agisse des cadeaux qu’ils offrent ou de la réaction à la nourriture. Dans de nombreux cas, les gens ressentent une solitude extrême. Ils voient les autres passer du temps avec ceux qu’ils aiment, mais ils n’ont pas de grande réunion à laquelle se rendre eux-mêmes. Ces attentes mettent beaucoup de stress sur tout le monde.
La National Alliance on Mental Illness (NAMI) a récemment mené une enquête qui pour mesurer l’effet des fêtes sur la santé mentale des gens. Leurs résultats ont découvert :
- 24% des personnes vivant avec une maladie mentale ont trouvé que les vacances ont rendu leurs symptômes « beaucoup plus mauvais. »
- 40% des personnes vivant avec une maladie mentale ont trouvé que les vacances ont rendu leurs symptômes « un peu plus mauvais. »
- Environ 755 répondants ont déclaré que les vacances ont ajouté à leur sentiment de tristesse ou d’insatisfaction.
- 68% se sont sentis financièrement stressés.
- 66% se sont sentis seuls.
- 63% ont ressenti trop de pression.
- 57% ont eu l’impression qu’il y avait des attentes irréelles.
- 55% se sont surpris à se souvenir de moments plus heureux dans le passé, en les comparant à leur présent.
- Près de la moitié ne pouvaient pas être avec leurs proches.
Rappelez-vous que dans la plupart des cas, ces symptômes sont temporaires, surtout pour ceux qui ne vivent pas avec une maladie mentale. Cependant, si vous ne prenez pas soin de votre santé mentale, ils peuvent se transformer en anxiété ou en dépression clinique. Si vos symptômes durent plus de deux semaines, contactez un spécialiste de la santé mentale dès que possible.
Raisons pour lesquelles les fêtes de fin d’année ont un impact sur votre santé mentale
Comme nous l’avons déjà mentionné, la période des fêtes est une période de l’année incroyablement chargée. De nombreuses personnes parcourent de grandes distances pour rendre visite à leur famille. Il y a toujours quelque chose qui se passe et auquel les gens doivent assister. Bien que la période des fêtes soit souvent une période joyeuse, elle peut peser lourd sur de nombreuses personnes.
Dans de nombreux cas, les gens ne reconnaissent même pas l’impact des fêtes sur leur santé mentale. Bien que le blues des fêtes soit temporaire, si vous ne reconnaissez pas ce qui se passe et ne prenez pas de mesures, il peut se transformer en troubles de santé mentale bien après que les fêtes soient passées.
Il existe de nombreux facteurs qui affectent votre santé mentale pendant la période des fêtes, notamment :
- Planifier des fêtes, des dîners ou des réunions de vacances.
- L’achat de cadeaux pour les proches.
- Les voyages vers et depuis les destinations de vacances.
- Dépenser trop d’argent pour les cadeaux, la nourriture et l’organisation du voyage, entre autres choses.
- Passer les fêtes seul ou loin de vos proches.
- Se sentir comme si vous deviez organiser la fête parfaite ou offrir le cadeau parfait.
- Ne pas être en mesure d’offrir des cadeaux à vos proches.
- Sentiment de ne pas pouvoir répondre aux attentes des autres.
- Les fêtes rappellent à quelqu’un un membre de la famille récemment décédé.
Il existe une poignée de facteurs tout au long de la période des fêtes qui peuvent peser sur votre santé mentale. Si vous n’y prenez pas garde, ils peuvent s’accumuler et vous affecter à long terme.
Gérer votre santé mentale pendant les fêtes
Bien que de nombreuses choses puissent faire chuter votre esprit de fête, il existe de nombreuses façons de gérer votre santé mentale pendant les fêtes. Voici quelques-uns de ces conseils :
- Définir des attentes réalistes : À chaque période de vacances, les gens comparent l’année en cours aux années passées. Mais la vie change. Fixez-vous des objectifs réalistes pour vous-même et pour vos projets de vacances. Ne vous comparez pas aux années passées. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour que cette saison de vacances soit la meilleure possible.
- Ne comptez pas sur les drogues et l’alcool : L’alcool est un dépresseur naturel. Donc, même si vous pouvez vous sentir soulagé sur le moment, ce n’est pas une solution à long terme. Selon l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA), il existe un chevauchement de 20 % entre les troubles de l’anxiété et de l’humeur et l’abus de substances. Se tourner vers les drogues et l’alcool pour se soulager ne fera qu’empirer les choses.
- Continuez à suivre des habitudes saines : Pour piggyback sur le dernier conseil, n’abandonnez pas vos habitudes saines. Si vous limitez votre consommation d’alcool, continuez à le faire. Continuez à manger des repas sains, à faire de l’exercice et à pratiquer des techniques de pleine conscience.
- Planifiez à l’avance : Essayez d’espacer vos responsabilités afin de ne pas avoir à vous précipiter pour les accomplir. Réservez des jours pour faire les achats de cadeaux. Prévoyez une journée pour cuisiner. Établissez des plans de voyage bien à l’avance. Agir ainsi vous aidera à atténuer le stress que vous ressentez.
- Dire non : les fêtes sont incroyablement occupées. Les gens ont tendance à avoir un emploi du temps chargé, mais les gens ressentent souvent la pression de dire oui à tout. Mais cela vous laisse avec plus de stress. Apprenez à dire non. Laissez-vous du temps pour vous détendre et décompresser.
- Reconnaissez vos sentiments : Il y a de nombreuses raisons de se sentir contrarié pendant les vacances. C’est normal de se sentir ainsi. Reconnaissez ce que vous ressentez et dites-vous que ces sentiments sont validés. Plus vous les avez refoulés, plus ils s’aggraveront.
Demander de l’aide
Par-dessus tout, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Si vous vous sentez seul, stressé, anxieux ou déprimé, vous n’avez pas besoin de traverser cette épreuve seul. Tendez la main à vos proches et faites-leur savoir ce que vous ressentez. Ils pourraient être en mesure d’atténuer une partie du stress qui accompagne les fêtes de fin d’année. N’ayez pas honte de vos sentiments. Ils sont parfaitement normaux.
En outre, vous pouvez toujours vous adresser aux professionnels de la santé mentale du Lifeworks Counseling Center. Nous voulons que tout le monde profite des fêtes de fin d’année, c’est pourquoi nous sommes là pour vous soutenir et vous aider à gérer votre santé mentale. Rappelez-vous, les vacances n’ont pas besoin d’être parfaites pour être géniales.