Quoi que vous ayez des compétences en cardio – débutant, intermédiaire ou Mo Farah lui-même – aller courir en extérieur n’est pas toujours une option réaliste. C’est d’autant plus vrai en hiver, lorsque siroter des tasses de chocolat chaud semble beaucoup plus attrayant que de se frayer un chemin à travers des vents violents et des montagnes de neige. Mais votre résolution du Nouvel An de faire de l’exercice régulièrement ne vous permet pas de faire des pauses dans l’action. C’est également vrai, soit dit en passant, en été, lorsque Mère Nature vous met doublement au défi de mettre un pied dehors sans vous transformer instantanément en une sucette glacée fondue.
Lorsque le mauvais temps arrive – quelle que soit sa forme – le tapis de course est votre ami climatisé. Pour évaluer correctement comment le tapis de course s’oppose réellement au fait de quitter la maison pour aller courir, nous avons consulté un groupe d’experts qui connaissent bien cette situation difficile. Le verdict : Le tapis de course n’offre pas un entraînement aussi intense que la course en plein air, mais avec quelques ajustements, votre corps ne verra pas la différence.
Rappellez-vous : Cela pourrait être bien, bien pire
L’un des premiers engins ressemblant à un tapis de course a été imaginé par un ingénieur du XIXe siècle nommé Sir William Cubitt, et quel que soit votre dédain pour la version moderne, il ne peut probablement pas égaler celui des premiers adoptants de la « roue de course » de Cubitt : Les prisonniers britanniques. Les gardiens les faisaient courir toute la journée sur ces nouveaux appareils, un exercice si cruel et torturant que la Grande-Bretagne les a littéralement interdits au début du XXe siècle. (Et vous pensiez que la télévision de votre salle de sport syntonisée en permanence sur Fox News était mauvaise.)
De nos jours, avec une ribambelle d’améliorations technologiques, l’expérience de la course sur un tapis roulant est à peu près équivalente à celle de la course en extérieur, affirme Mark Hadley, coach de course RunDoyen. En fait, le vainqueur du championnat américain de marathon de cette année, Brogan Austin, aurait effectué nombre de ses courses d’entraînement clés sur le » moulin « .
Même si vous vivez quelque part où la météo n’est pas un problème – tant mieux pour vous, je ne suis absolument pas jaloux – il y a d’autres raisons pour lesquelles le tapis de course pourrait être une option intelligente. Par exemple, il convient de garder à l’esprit le degré de sécurité d’une course en extérieur, en particulier la nuit, lorsqu’il est plus difficile d’éviter les zones dangereuses, d’esquiver les nids de poule ou de signaler sa présence aux automobilistes. « Bien sûr, vous n’aurez peut-être pas la même séance d’entraînement qu’en plein air », explique Laura Norris, coach de course à pied. « Mais une course sur tapis roulant est bien plus bénéfique que pas de course du tout. »
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Ce que vous perdez (et comment le récupérer)
Il y a une raison pour laquelle courir en extérieur peut sembler plus difficile que sur un tapis roulant : Elle l’est. « Lorsque vous courez sur des collines ou contre le vent, vous devez dépenser plus d’énergie pour maintenir le même rythme », explique Sean Fortune, ancien entraîneur de distance de la NCAA et entraîneur de course basé à New York. « Par conséquent, le tapis roulant brûle moins de calories, car la demande énergétique est plus faible. »
L’ennui associé au « dreadmill » compte aussi bien physiquement que mentalement : Fortune explique qu’il faudra passer du temps supplémentaire sur le tapis roulant pour égaler les bénéfices d’une sortie en extérieur. « Vous ne développez pas la même force dans le système musculo-squelettique, car la plate-forme du tapis roulant est relativement molle », explique-t-il. Les collines abruptes et les surfaces extérieures variées sont utiles pour développer vos jambes et vos chevilles d’une manière que la roue de hamster n’est pas.
La chose la plus importante que vous pouvez faire lorsque vous courez sur un tapis de course est d’utiliser réellement tous ces outils fantaisistes qui apparaissent sur son panneau de commande. Essayez de simuler quelques petites collines à différents intervalles, suggère Hadley, afin de faire participer davantage vos jambes. Le coach de course à pied Bobby McGee recommande une légère inclinaison de 0,5 à 1,5 % pour atteindre cet objectif.
Ces ajustements dépendent de la recherche d’un tapis de course qui n’est pas mauvais, ce qui est sa propre bataille, surtout si vous courez avec un budget. Si vous utilisez l’équipement de votre salle de sport, évitez les modèles qui donnent l’impression d’être trop » rebondis « , dit Hadley. En règle générale, Mme McGee conseille aux coureurs de se méfier des appareils anciens et usés, qui peuvent avoir désespérément besoin d’être calibrés. « J’ai vu des coureurs d’élite lutter pour reproduire les performances réelles prédites à partir d’entraînements sur tapis de course », dit-il. « Le tapis de course n’exige pas le même niveau de concentration. »
Si vous choisissez de persévérer dans le froid, tant mieux, mais cela ne vous fera pas nécessairement économiser une tonne d’argent. « Vous ne voulez pas d’excuses pour manquer une occasion de courir et ruiner la continuité de votre entraînement », dit Fortune. Ainsi, il est indispensable d’investir dans l’équipement adéquat avant de s’engager dans un régime de temps hivernal, ce qui signifie une bonne paire de chaussures fiables, et des vêtements qui empêcheront le développement d’engelures sans vous ralentir dans le processus.
Quel que soit le côté de ce débat auquel vous arrivez, rappelez-vous que tant que vous faites de l’exercice, à l’intérieur ou non, vous ne pouvez pas vraiment perdre. Et n’oubliez pas la mélodie de Noël préférée de tous : Quand le temps extérieur est épouvantable, le tapis roulant peut suffire.