La plupart des coureurs ont une relation amour-haine avec leurs pieds. Parce que les pieds des coureurs endurent le poids du martèlement répétitif du sport, des ongles d’orteil noirs ou manquants, des ampoules et des callosités peuvent résulter d’une longue course ou d’une course. Mais il y a des façons plus sinistres dont les douleurs aux pieds peuvent arrêter les coureurs dans leur élan : fractures de stress, tendinites et douleurs qui ne sont pas « normales ».
Le pied est une extrémité incroyablement complexe composée d’un réseau d’os, de tendons, de ligaments et de muscles qui doivent tous travailler ensemble en harmonie. Un rouage mécontent, et toute la machine peut cesser de fonctionner.
Les quatre blessures du pied suivantes sont les affections les plus courantes. Découvrez les causes de ces types de douleurs aux pieds et, surtout, comment les coureurs peuvent éviter le redoutable mot en » I « .
Fasciite plantaire
Presque tous les coureurs connaissent le tendon de l’aponévrose plantaire qui traverse la plante du pied dans le sens de la longueur. La fasciite plantaire est cette douleur aiguë et lancinante au bas du pied. Comme pour tous les problèmes de tendinite, la bête peut dresser sa vilaine tête parfois de nulle part et s’éterniser pendant ce qui semble être une éternité.
La fasciite plantaire est une blessure de surmenage qui peut être causée par un problème biomécanique, des chaussures de course inadaptées, une augmentation trop rapide du volume ou de l’intensité de l’entraînement, ou même par des muscles du mollet tendus ou faibles – le corps est une machine interconnectée, après tout.
Traiter la fasciite plantaire consiste à identifier quelle est votre cause profonde, à vous assurer que vous courez dans des chaussures qui offrent suffisamment de soutien, et éventuellement à utiliser un insert ou une orthèse.
« J’ai développé une fasciite plantaire pendant ma saison de course et je me suis tourné vers les semelles orthopédiques car prendre un congé n’était pas encore une option », explique Sergio Gonzalez, ambassadeur des athlètes PUMA, qui a couru 3:48 sur 1500 mètres. « J’ai trouvé la semelle RUNPRO by currexSole extrêmement bénéfique. Le système d’ajustement précis m’a aidé à sélectionner l’insert correct pour mon pied douloureux, tandis que le support dynamique a permis à mon pied de fléchir et de fonctionner naturellement, donnant à mon pied le confort dont il avait besoin pour se déplacer dans son amplitude normale de mouvement et guérir en même temps. J’ai remarqué une différence rapidement. »
Le traitement est en cours, et une fois la douleur disparue, les coureurs qui sont sujets aux problèmes plantaires doivent continuer à étirer les pieds, et à faire rouler le pied affecté sur une balle de tennis ou une balle de golf gelée.
Fracture de stress
Les fractures de stress sont un problème osseux ou une fissure qui peut être présent dans n’importe lequel des nombreux os composant le pied, mais les fractures se produisent le plus souvent dans les métatarses. Les fractures de stress ont tendance à se développer lentement, puis, tout à coup, vous ressentez une douleur aiguë dans la fissure osseuse. Par la suite, il peut être difficile de distinguer si la douleur du pied est un problème osseux ou une tendinite. Même les radiographies ne sont pas toujours fiables ; il est possible que rien n’apparaisse tant qu’il n’y a pas de guérison réelle dans l’os. Votre médecin peut demander une IRM ou une scintigraphie osseuse pour rechercher une fracture de stress.
Un test » d’homme ordinaire » pour détecter une fracture de stress consiste à placer un diapason contre le pied. Les vibrations vont essentiellement faire vibrer les os, et si vous avez une fracture de stress, vous sentirez certainement la douleur s’allumer. Un autre test à domicile : Essayez de sauter sur un pied. Si l’impact provoque une douleur, vous avez probablement votre réponse. Notez que ces tests à domicile ne doivent pas être utilisés pour un autodiagnostic ou à la place d’une consultation médicale. Si vous pensez avoir une fracture de stress, consultez votre médecin ou un médecin du sport pour un diagnostic approprié.
Les fractures de stress sont généralement causées par une augmentation rapide du volume et/ou de l’intensité de l’entraînement, mais elles peuvent également survenir si vous avez la malchance de marcher maladroitement sur un rocher, une racine ou un nid-de-poule.
Si vous avez une fracture de stress, il n’y a aucun moyen de contourner le fait de prendre un congé de course. Il faut environ six semaines d’activité sans port de poids pour que l’os guérisse correctement. Faites du cross-training comme un champion, portez une chaussure et profitez de la pause mentale de la course. La bonne nouvelle : Contrairement à un problème de tendon, une fois qu’une fracture de stress guérit, la douleur devrait disparaître pour de bon.