Quelles sont les clés d’une communication efficace ? Eh bien, les recherches sur ce qui fait fonctionner le mariage montrent que les couples heureux et en bonne santé ont un rapport de 5:1 entre les comportements positifs et négatifs dans leur relation.
Cela signifie qu’il y a cinq fois plus d’interactions positives entre les couples heureux (c’est-à-dire écouter, valider l’autre personne, utiliser des mots doux, exprimer l’appréciation, l’affirmation, l’affection physique, les compliments, etc.) que de négatives (c’est-à-dire élever la voix, formuler une plainte ou exprimer sa colère).
Conseils pour améliorer l’efficacité de la communication dans votre couple :
Soyez intentionnel quant au temps passé ensemble.
En moyenne, les couples ne passent que 20 minutes par semaine à se parler. Pour changer cela, éteignez la technologie et mettez un point d’honneur à passer 20 à 30 minutes par jour à rattraper le temps perdu ensemble.
Utilisez plus de déclarations « Je » et moins de déclarations « Tu ».
Cela diminue les chances que votre conjoint se sente obligé de se défendre. Par exemple : » J’aimerais que tu reconnaisses plus souvent la quantité de travail que je fais à la maison pour m’occuper de toi et des enfants. «
Soyez précis.
Lorsque des problèmes surviennent, soyez précis. Les grandes généralisations telles que » Tu le fais tout le temps ! » ne sont pas utiles.
Évitez de lire dans les pensées.
C’est très frustrant lorsque quelqu’un d’autre agit comme s’il savait mieux que vous ce que vous pensiez vraiment.
Exprimez les sentiments négatifs de manière constructive.
Il y aura des moments où vous ressentirez de l’amertume, du ressentiment, de la déception ou de la désapprobation. Ces sentiments doivent être communiqués pour que le changement se produise. Mais la façon dont vous exprimez ces pensées est essentielle. C’est une chose de dire : « Je suis vraiment déçu que tu travailles encore tard ce soir ». Mais si vous dites : « Il est clair que tu ne te soucies pas le moins du monde de moi ou des enfants. Si c’était le cas, tu ne travaillerais pas tard tous les soirs « , transmettra quelque chose d’entièrement différent.
Écouter sans être sur la défensive.
Pour qu’un mariage réussisse, les deux conjoints doivent être capables d’entendre les plaintes de l’autre sans être sur la défensive. C’est beaucoup plus difficile que d’apprendre à exprimer efficacement des sentiments négatifs.
Exprimer librement des sentiments positifs.
La plupart des gens sont plus prompts à exprimer des sentiments négatifs que des sentiments positifs. Il est vital pour la santé de votre mariage que vous affirmiez votre conjoint. Les sentiments positifs tels que l’appréciation, l’affection, le respect, l’admiration et l’approbation sont comme des dépôts sur votre compte d’amour. Vous devriez avoir cinq dépôts positifs pour chaque dépôt négatif. Si vos compliments dépassent vos plaintes, votre conjoint prêtera attention à vos doléances. Si vos plaintes dépassent vos compliments, vos critiques tomberont dans l’oreille d’un sourd.
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez est dans une relation abusive, contactez la ligne d’assistance nationale pour les abus domestiques. Sur ce lien, vous pouvez accéder à un chat privé avec une personne qui peut vous aider 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Si vous craignez que quelqu’un surveille votre ordinateur ou votre appareil, appelez la ligne d’assistance 24h/24 et 7j/7 au : 1-800-799-7233. Pour bien comprendre ce qui définit une relation abusive, cliquez ici.***
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