Ma motivation pour écrire cet article est d’encourager tous ceux qui n’ont pas essayé le Yin yoga, à l’essayer. Pourquoi ? Parce que, en un mot, la sensation qui vous reste après avoir pratiqué le Yin yoga est incroyable !
Les bienfaits d’une pratique régulière du Yin yoga
- Calme et équilibre l’esprit et le corps
- Réduit le stress et l’anxiété
- Augmente la circulation
- Améliore la flexibilité
- Libère les fascias et améliore la mobilité des articulations
- Equilibre les organes internes et améliore le flux du chi ou prana
.
Essayez-le !
Essayez le cours d’Esther, Yoga pour une bonne humeur – style Yin qui travaille avec des poses qui vous donnent un changement physiologique positif dans votre état de sentiment et votre énergie.
Rejoignez-nous pour des cours et des programmes de yoga et de méditation en ligne illimités
Essayez gratuitement
Qu’est-ce que le Yin yoga ?
Le fait que le Yin yoga ait été fondé dans les années 1970 par un expert en arts martiaux et professeur de yoga taoïste, Paulie Zink, est une idée fausse très répandue. Paulie enseigne une pratique informée par son expérience des arts martiaux, qui, au fil des ans, a été appelée diversement yoga taoïste et yoga Yin et Yang. C’est en fait Paul Grilley qui a développé le Yin yoga tel que nous le connaissons aujourd’hui. Sa grande popularité est due, en partie, à Paul et à sa femme Suzee, ainsi qu’à Sarah Powers et Bernie Clark.
Alors que les pratiques de yoga Yang (Ashtanga, Vinyasa) ciblent physiquement les muscles « superficiels », dans le Yin yoga, nous ciblons les tissus conjonctifs profonds du corps – les ligaments, les articulations, les os et les réseaux de fascia profonds. Un cours de Yin yoga consiste généralement en une série de postures passives au sol, maintenues pendant 5 minutes ou plus, qui font principalement travailler la partie inférieure du corps – les hanches, le bassin, l’intérieur des cuisses, le bas de la colonne vertébrale. Ces zones sont particulièrement riches en tissus conjonctifs.
Sur le plan énergétique, le Yin yoga améliore le flux d’énergie et renforce la circulation du chi dans les organes, mais cette pratique offre également d’énormes avantages mentaux et émotionnels, comme nous allons le découvrir.
- Lisez-en plus sur l’histoire et les origines du Yin yoga ici
À qui s’adresse le Yin yoga ?
Le Yin yoga est fait pour vous si vous êtes fatigué et avez besoin d’énergie ou si vous êtes surstimulé et avez trop d’énergie.
Notre monde nous bombarde de stimuli, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, gardant notre esprit constamment occupé à traiter toutes les informations qui lui sont jetées. Que ces informations soient de valeur ou de pacotille, cela n’a pas d’importance ; l’esprit doit quand même les traiter. Nous finissons par nous habituer à ce niveau de stimulus et nous commençons à en avoir envie lorsque les choses deviennent calmes. Nous finissons donc par naviguer, à la recherche de choses ; peu importe lesquelles, du moment que nous comblons les lacunes.
Toute forme de yoga dynamique répond à cet aspect de se tenir occupé. Bien que l’esprit puisse se calmer à la suite d’un exercice actif, nous alimentons toujours la partie de nous qui a besoin d’intensité et qui veut être stimulée. Il se trouve simplement que nous avons trouvé un stimulus plus sain ! Je ne vous encourage pas à supprimer le yoga dynamique, mais à essayer d’équilibrer tous les aspects de la vie en mouvement. Une excellente façon de le faire est de pratiquer le Yin yoga.
Le Yin yoga et le corps
Le Yin yoga travaille sur les tissus yin – également connus sous le nom de tissus conjonctifs. Les tissus conjonctifs répondent mieux à une charge lente et régulière, c’est pourquoi nous tenons les poses plus longtemps. Si vous étirez doucement les tissus conjonctifs en tenant une pose yin pendant une longue période de cette manière, le corps répondra en la rendant un peu plus longue et plus forte – ce qui est exactement ce que vous voulez.
Différentes poses de yin yoga stimulent et éliminent les blocages dans les méridiens myofasciaux du corps, ce qui permet d’équilibrer les organes et systèmes internes du corps. Le Yin yoga exige que les muscles se détendent autour du tissu conjonctif afin d’obtenir un étirement, de sorte que toutes les poses de yoga ne peuvent pas être effectuées en toute sécurité ou efficacement lors de la pratique du yoga de style Yin. C’est pourquoi les asanas Yin portent des noms différents.
Par exemple , Baddha Konasana (pose de l’angle lié) dans un cours de yoga Yang implique d’allonger la colonne vertébrale, d’étirer les muscles du dos et d’engager les muscles des jambes et de l’abdomen pour replier le torse vers les jambes. Cependant, dans la version du style Yin qui est connue sous le nom de Butterfly (photo), les muscles sont détendus et la colonne vertébrale s’arrondit naturellement de sorte que la tête vienne vers les genoux, plutôt que vers les pieds, alors que le corps se relâche.
- En savoir plus sur les différentes poses de yin yoga dans notre galerie de poses de yin yoga – avec des instructions pas à pas, des conseils pour les débutants, des variantes et des suggestions de cours
Le yin yoga et l’esprit
S’immobiliser dans une pose et y rester un moment crée ces interstices auxquels j’ai fait référence précédemment. Garder les vides crée un espace pour tout ce qui veut surgir. Cela peut être l’anxiété, le bonheur la tristesse, l’ennui… toute émotion ou sentiment que vous supprimez avec toute l’agitation de votre vie. Le Yin yoga vous donne le temps et l’espace pour permettre aux émotions, aux pensées et aux sentiments que vous avez gardés dans l’ombre, de faire surface.
Généralement, pendant un cours de Yin yoga, vous serez encouragé à permettre à tous ces sentiments d’être là, mais sans vous identifier à eux. D’observer mais de ne pas se laisser prendre par eux. Cela coûte beaucoup d’énergie au corps de garder les choses réprimées, donc la libération que vous ressentez en laissant tout sortir peut être tout aussi grande.
Vous apprenez à observer uniquement les sensations physiques pures des émotions, sans vous laisser prendre par les histoires sur ces émotions.
PARTAGER CITATION
Ces histoires sont généralement liées à la raison pour laquelle nous ressentons telle ou telle chose, à qui la faute, etc. Le fait de simplement observer les sensations physiques, sans donner de » jus » aux histoires, permet à ces émotions et sensations physiques de sortir de votre système. Cela permet de libérer l’esprit de ces émotions souvent inconscientes, et donne ainsi à votre système l’opportunité de travailler sur les blocages que ces émotions ont causés dans le corps. Quelle libération merveilleuse et bien nécessaire !
Conseils pour pratiquer le Yin yoga
- Trouver votre bord approprié : Déplacez-vous lentement et doucement dans la pose. N’allez pas directement à votre » maximum » dans la pose et ne vous étirez jamais au point de provoquer une douleur.
- Mobilité : essayez consciemment de vous relâcher dans la pose, et de rester immobile, sans gigoter ni trop changer de position.
- Tenir la position : commencez par tenir une pose pendant 1 à 3 minutes et progressez jusqu’à 5 minutes ou plus.
Démarrez
Déployez votre tapis et essayez un peu de Yin yoga – avec des centaines de cours, différents professeurs et des durées variables.
Avec amour,
Esther
n.b. Ceci est un article mis à jour, qui a été initialement publié en 2014.
Relié :
- Introduction à la théorie des méridiens et au Yin Yoga
- Equilibrer le Yin et le Yang dans votre pratique du yoga
.