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Votre sourire est bon pour votre cerveau, votre corps et les autres personnes qui vous entourent. Sourire active la libération de messagers de bien-être tout en libérant de la dopamine, des endorphines et de la sérotonine dans votre sang, ce qui fait que votre corps se détend et que votre esprit respire. Les endorphines sont des analgésiques naturels, produits à 100 % par votre propre corps. Le sourire est également contagieux car la partie de notre cerveau responsable de l’expression faciale du sourire est située dans le cortex cingulaire qui est une zone de réponse automatique inconsciente. Ainsi, notre sourire fait sourire les autres autour de nous et vice-versa !
Nous voulons tous nous sentir heureux. Pour nous et pour le bonheur de ceux qui nous sont chers. Mais il y a des jours et des jours. Et même les gens heureux doivent parfois affronter ces moments de tristesse et de lourdeur intérieure qui semblent placer un gros nuage gris et pluvieux au-dessus de nos têtes nous faisant ressentir une urgence particulière à fuir ou tout simplement à jeter l’éponge et à abandonner.
Alors que faire ? Comment vaincre la grincheuse et ramener le sourire au plus vite en évitant de longues journées de sécheresse, de confusion et de paresse mentale générale ? Eh bien. Parfois, la réponse est aussi simple que la nature humaine ! Ces 5 remèdes essentiels ont été proposés par un théologien et philosophe du XIIIe siècle et prouvés aujourd’hui par la science qui montre à quel point comprendre le cœur des êtres humains a beaucoup plus de bon sens que prévu.
1. Faites-vous plaisir
Oui ! Le chocolat est un puissant antidépresseur, et un bon verre de vin réjouit l’âme !
Se concentrer sur la joie fondamentale que les plus petites choses peuvent apporter à notre vie est une astuce puissante pour lutter contre la morosité. Lorsque vous sentez que votre esprit commence à sombrer, assurez-vous de l’aider en alimentant votre corps avec l’un ou l’autre de ces petits plaisirs sains qui vous font sourire lorsque vous y pensez.
2. Prenez un long bain, et un doux sommeil
Selon des chercheurs de l’Université de Fribourg en Allemagne, un bain chaud régulier peut avoir un effet plus significatif sur l’humeur que l’exercice physique. Prendre régulièrement des bains l’après-midi a été associé à une élévation modérée mais persistante de l’humeur chez les personnes souffrant de dépression. En augmentant la température centrale du corps, les bains chauds ont contribué à renforcer et à synchroniser, les rythmes circadiens et les fluctuations quotidiennes du comportement et de la biochimie qui affectent chacun de nos organes, y compris le cerveau.
Dans la même lignée, le Living Well Index, créé par des chercheurs d’Oxford Economics et du National Centre for Social Research, a analysé plusieurs facteurs liés au bonheur. La sécurité de l’emploi, la santé des proches et les liens solides dans la communauté font partie de certains des plus pertinents tandis que le sommeil apparaît comme le facteur le plus important de tous.
Pourquoi ne pas commencer par les bases mêmes ?
3. Pleurer
Apprendre à pleurer est une étape essentielle pour la santé mentale et le bonheur en général. Lorsque le moment de détresse frappe, la seule chose dont nous pouvons bien souvent avoir besoin est de laisser notre tristesse trouver une échappatoire sûre. Des études ont montré que les larmes émotionnelles contiennent plus de manganèse régulateur de l’humeur que tout autre type de larmes. Les pleurs activent le système nerveux parasympathique et ramènent le corps à un état d’équilibre. Il augmente également ce que l’on appelle le bénéfice interpersonnel ou social, nous aidant à obtenir le soutien des autres, car pleurer est avant tout un comportement d’attachement. Le fait de verser des larmes d’émotion libère également de l’ocytocine et des endorphines, des substances chimiques qui permettent de se sentir bien et peuvent également soulager les maladies physiques et émotionnelles. Pour vraiment libérer la douleur, nous devons apprendre positivement à la laisser partir.
4. Rencontre tes amis
Lorsque des événements importants se produisent, qu’ils soient bons ou mauvais, les partager avec les autres leur donne vie. Les vrais amis vous feront rire des petits problèmes et pleureront avec vous quand les gros arrivent. Un chagrin partagé est un demi chagrin, et en partageant avec les autres, même dans les moments difficiles, nous parvenons à créer plus de joie, de gratitude, de confiance et de communauté.
« La connexion et le partage sont ce qui nous aide à traverser nos périodes les plus sombres. Les connexions guérissent », explique Susan Solomon, psychothérapeute basée à New York. « Nous pouvons prendre deux chemins lorsque nous sommes mis au défi par la vie, nous pouvons nous condamner à l’isolement ou ouvrir nos cœurs, partager notre douleur, et nous sentir immédiatement mieux. »
5. S’entourer de nature
S’entourer de nature réduit la colère, la peur et le stress et augmente les sentiments agréables. L’exposition à la nature nous fait non seulement nous sentir mieux sur le plan émotionnel, mais elle contribue à notre bien-être physique, en réduisant la pression artérielle, le rythme cardiaque, la tension musculaire et la production d’hormones de stress. En nous exposant à la beauté et aux merveilles de la nature, nous nous reconnectons plus facilement à la « vue d’ensemble » de notre vie et du fonctionnement du monde. Cette « vue d’ensemble » nous aide à mieux analyser et appréhender nos problèmes et nos chagrins en perspective, ce qui nous permet de leur accorder l’importance exacte qu’ils méritent. La nature est belle, et il est prouvé que la beauté a un effet calmant et apaisant sur nous.
La connexion corps-esprit se produit à la fois à un niveau physique et chimique. Ces connexions entre ce qui se passe dans votre esprit et votre cœur, et ce qui se passe dans votre corps, forment les racines psycho-émotionnelles de la santé et de la maladie. Prendre soin de votre corps lorsque votre esprit commence à être fatigué est le premier bon pas pour revenir rapidement sur la piste !