Les 25 meilleurs smoothies de perte de poids

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Kale Recharge Smoothie

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Comme un bol léger, un bol d’avoine estival, c’est de la nourriture réconfortante dans un verre. À moins que ce ne soit le mois d’août et que les pêches soient parfaites dans votre coin de pays, optez plutôt pour des pêches congelées. La vanille de la poudre de protéines se combinera avec les pêches pour une boisson lumineuse, chaude et chaleureuse.

• ½ pêche
• ½ banane congelée
• 2 cuillères à soupe de flocons d’avoine
• ½ tasse de lait d’amande non sucré
• 1 cuillère à café de graines de lin moulues
• 1 mesure de poudre de protéines à base de plantes à la vanille
• .de protéines en poudre à base de plantes
• Eau pour mélanger (facultatif)

NUTRITION : 277 calories / 4 g de lipides / 33 g de glucides / 6 g de fibres / 14 g de sucre / 28 g de protéines

Le gingembre renferme des niveaux élevés de phytonutriments bénéfiques pour la santé. Mais utilisez du gingembre frais : Il y a de fortes chances que vous ayez acheté le gingembre en poudre qui se trouve dans votre armoire il y a trois ans, lorsque vous avez fait une tarte au potiron, et qu’il ait perdu de sa puissance depuis. Pour garder du gingembre frais sous la main, cassez-le en petits morceaux et congelez-le, puis laissez-le décongeler avant de le râper.

• ½ tasse de fraises congelées
• ¼ de banane congelée
• 1 tasse de lait d’amande non sucré
• 1 cuillère à soupe de gingembre frais, pelé et haché
• 1 cuillère à café de graines de lin moulues
• Un trait de poivre moulu
• 1 mesure de poudre de protéines végétales nature
• Eau pour mixer (facultatif)

NUTRITION : 264 calories / 5 g de lipides / 26 g de glucides / 6 g de fibres / 11 g de sucre / 29 g de protéines

Ces noix de couleur Hulk-.ont leur propre pouvoir de combustion des graisses. Dans une étude récente sur la nutrition, deux groupes ont suivi un régime alimentaire et un programme d’exercices presque identiques ; cependant, l’un des groupes a reçu des pistaches non salées, tandis que l’autre groupe n’en a pas reçu. De manière assez surprenante, les membres du groupe pistaches ont perdu plus de graisse au niveau du ventre et ont montré de meilleures améliorations de leur glycémie et de leur taux de cholestérol que les participants du groupe témoin.

• ½ tasse de framboises congelées
• ¼ de tasse de pistaches
• ½ avocat, pelé, dénoyauté et coupé en quatre
• 3 glaçons
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille
• 1 mesure de poudre de protéines végétales à la vanille
• Eau pour mixer (nécessaire)

NUTRITION : 266 calories / 9 g de lipides / 18 g de glucides / 5 g de fibres / 8 g de sucre / 30 g de protéines

.banana split chocolate cherry sundae smoothie

La Saint-Valentin dans un verre. Ne sous-estimez pas les pouvoirs curatifs du chocolat noir – il n’est pas là pour faire de la figuration. Lorsque vous associez des fruits et du chocolat noir (au moins 70 % de cacao), vous accélérez la libération de butyrate, un composé fabriqué dans votre gros intestin qui indique à vos gènes de stockage des graisses de se refroidir.

• 1 banane congelée
• 4 cerises fraîches, dénoyautées
• 2 carrés de chocolat noir
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille
• ½ tasse de lait d’amande non sucré
• 1 mesure de poudre de protéines végétales à la vanille
• 2 glaçons
• Toping : 1 cerise supplémentaire

NUTRITION : 280 calories / 3 g de lipides / 35 g de glucides / 6 g de fibres / 17 g de sucre / 28 g de protéines

Comme tous les fruits, les bananes et les pêches sont des opposés polaires : les bananes fournissent des fibres et une consistance riche, tandis que les pêches ajoutent des antioxydants pour très peu de calories.

• 1 tasse de pêches congelées
• ½ banane
• 1 tasse de lait d’amande non sucré
• 1 cuillère à café d’extrait de vanille
• ⅓ tasse de poudre de protéines à base de plantes à la vanille
• La poudre de protéines à base de plantes à la vanille.poudre de protéines à base de plantes
• ½ tasse de glaçons
• Eau pour mélanger (facultatif)

NUTRITION : 287 calories / 3 g de matières grasses / 36 g de glucides / 5 g de fibres / 22 g de sucre / 29 g de protéines

.hoothie vert de perte de poids

Partir dans un bar à jus pour une tasse froide de jus de chou frisé extrudé peut faire fureur, mais quand il s’agit à la fois de l’impact nutritionnel et du pouvoir de perte de poids, les jus ne peuvent pas tenir une bougie aux smoothies.

• Premièrement, la plupart des jus commerciaux utilisent du jus de pomme, qui est une base riche en sucres et pauvre en nutriments. (L’essentiel de l’impact nutritionnel d’une pomme se trouve dans sa peau, et non dans la pulpe blanche d’où est extrait la majeure partie du jus.)
• Deuxièmement, le jus dépouille les produits de toutes leurs fibres naturelles : c’est la partie rugueuse qui les rend bons.
• Et troisièmement, les jus manquent de graisses et de protéines ; sans ces éléments cruciaux, vous n’obtenez aucun avantage pour brûler les graisses et stimuler le métabolisme.

La prochaine fois que vous voudrez boire vos légumes, mixez l’une de ces recettes sérieusement nutritives tirées du livre Zero Belly Smoothies.

Toutes les recettes donnent une portion.

Mettre du citron dans votre mixeur, c’est comme souscrire une assurance nutritionnelle pour votre smoothie. En effet, un pourcentage important des polyphénols antioxydants contenus dans un aliment ou une boisson se décompose avant d’atteindre votre système sanguin. Mais des chercheurs de l’université de Purdue ont découvert que l’ajout de jus de citron à l’équation permettait de préserver les polyphénols.

• ½ citron, pelé et épépiné
• ½ banane congelée
• 1 tasse de chou frisé
• ½ tasse de lait d’amande non sucré
• 1 mesure de poudre de protéine végétale nature
• 3 glaçons
• Eau pour mixer (facultatif)

NUTRITION : 254 calories / 7 g de lipides / 20 g de glucides / 5 g de fibres / 10 g de sucre / 30 g de protéines

C’est le superaliment le plus négligé au monde : Des études montrent que le persil est en fait plus dense en nutriments que le chou frisé, les feuilles de pissenlit ou la laitue romaine. Combinez-le avec des super-héros comme le cresson et le chia et vous obtenez une puissante boisson anti-graisse.

• ¼ de tasse de persil frais (y compris les tiges)
• ½ tasse de cresson
• ½ tasse de fraises congelées
• ½ banane congelée
• 1 cuillère à café de graines de chia
• 1 mesure de poudre protéinée nature à base de plantes-.de protéines en poudre à base de plantes
• Eau pour mixer (facultatif)

NUTRITION : 214 calories / 2 g de lipides / 22 g de glucides / 4 g de fibres / 10 g de sucre / 28.5 g de protéines

Nous pensons à la laitue romaine comme la chose croustillante au fond d’une salade César, Mais c’est l’un des dix légumes les plus nutritifs qui soient, et il est plus riche en fibres que presque toutes les autres formes de laitue. Et parce qu’elle est principalement composée d’eau, elle fait de ce smoothie un véritable désaltérant.

• 1 tasse de laitue romaine
• ½ tasse d’épinards
• ½ pomme avec la pelure, épépinée et coupée en quatre
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• ½ tasse de lait d’amande non sucré
• 1 mesure de poudre de protéines végétales nature
• Eau pour mixer (facultatif)

NUTRITION : 280 calories / 5.8 g de lipides / 27 g de glucides / 10 g de fibres / 12 g de sucre / 201 g de protéines

.Smoothie au chanvre et au chia

La combinaison des graines de chanvre et de chia vous donne une superdose d’acides gras oméga-3.3. Et les graines de chanvre, en poids, fournissent plus de protéines que même le bœuf ou le poisson.

• ¾ tasse de bébé chou frisé
• ½ banane congelée
• 1 cuillère à café de graines de chanvre
• ½ cuillère à soupe de graines de chia
• ½ tasse de lait d’amande non sucré
• 1 mesure de poudre de protéines à base de plantes à la vanille
• .de protéines en poudre à base de plantes
• Eau pour mélanger (facultatif)

NUTRITION : 270 calories / 6 g de matières grasses / 26 g de glucides / 6 g de fibres / 10 g de sucre / 29 g de protéines

Je ne saurais trop recommander le thé vert comme exhausteur de smoothie. En fait, les personnes qui boivent régulièrement du thé vert ont près de 20 % de graisse corporelle en moins que celles qui n’en boivent pas, selon une étude taïwanaise sur 10 ans. Et l’EGCG, l’ingrédient unique du thé vert, peut désactiver les déclencheurs génétiques du diabète et de l’obésité.

• 1 tasse de thé vert
• ½ banane congelée
• 2 cuillères à soupe de jus de citron frais
• ⅛ avocat
• 1 mesure de poudre de protéines végétales à la vanille
• Eau pour mélanger (facultatif)

NUTRITION : 245 calories / 6 g de lipides / 23 g de glucides / 5 g de fibres / 11 g de sucre / 26 g de protéines

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Avez-vous déjà entendu parler du « halo de santé » ? C’est un terme que les experts en nutrition utilisent pour décrire les aliments qui utilisent un mot à consonance saine comme naturel sur leurs étiquettes, ou qui ajoutent des ingrédients que les gens considèrent comme bons pour la santé ( » Maintenant avec du chia ! « ), mais qui sont en réalité de la camelote au fond.

Ces smoothies sont l’inverse de cette théorie. Ces boissons sont formidablement nutritives – remplies d’autant, voire plus, de fibres, de protéines et de graisses saines que toutes les autres boissons de tout le livre. Mais elles semblent être mauvaises pour la santé. Comment des boissons qui semblent sortir tout droit du magasin de glaces peuvent-elles aplatir votre ventre si efficacement ?

Ce sont les boissons que vous préparerez à la hâte un soir où vous voulez quelque chose pour satisfaire vos envies de glaces. Ce sont les recettes sur lesquelles vous vous appuierez lorsque vos enfants se plaindront de vouloir quelque chose de sucré pour le dessert. Et ce sont les boissons que vous utiliserez pour vous récompenser après une dure journée au travail ou à la salle de sport. Profonds, réconfortants et délicieux, ces smoothies rassasiants ont plus un goût de dessert que ce qu’ils sont vraiment – de puissantes armes de perte de poids, compliments du nouveau livre, Zero Belly Smoothies.

Toutes les recettes donnent une portion.

Si vous voulez que vos smoothies de perte de poids aient le goût de dessert, cette recette devrait être la vôtre. Quatre mots qui se combinent pour sonner comme une session de jam chez Ben & Jerry. La densité de la banane vous fera croire que vous buvez un milkshake, tandis que les oméga-3 des noix garderont votre esprit vif et votre ventre maigre.

• ½ banane
• 1 cuillère à café de morceaux de chocolat noir (sans produits laitiers)
• ⅛ tasse de noix hachées
• 1 tasse de lait d’amande non sucré
• 6 glaçons
• ⅓ tasse de poudre protéinée à base de plantes au chocolat
• Je ne sais pas si c’est le cas.poudre de protéines à base de plantes au chocolat
• Eau pour mélanger (facultatif)

NUTRITION : 229 calories / 11 g de lipides / 26 g de glucides / 7 g de fibres / 10 g de sucre / 28 g de protéines »

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Confession : Cette recette est adaptée de l’une de nos préférées du livre de cuisine Zero Belly. Nous l’avons tellement aimée que nous nous devions de l’inclure ici aussi. Pour plus de 150 recettes qui font fondre la graisse du ventre en premier – avec des aliments que vous aimez – découvrez le livre de cuisine aujourd’hui.

• ½ banane
• ¼ d’avocat mûr, pelé, dénoyauté, et coupé en quatre
• ¼ de tasse de haricots noirs
• ½ tasse de lait d’amande non sucré
• ¼ de tasse de poudre de protéines végétales au chocolat
• 6 glaçons
• Eau pour mixer (facultatif)

NUTRITION : 300 calories / 9 g de lipides / 34 g de glucides / 11 g de fibres / 9 g de sucre / 25 g de protéines

Des haricots ? Dans un smoothie ? Utilisez des haricots en conserve ou précuits pour un punch épais et terreux de protéines et de fibres. Une étude a révélé que les personnes qui mangeaient ¾ de tasse de haricots par jour pesaient 6,6 livres de moins, en moyenne, que celles qui ne le faisaient pas, même si les mangeurs de haricots prenaient plus de calories.

• ½ banane congelée
• ¼ de tasse de haricots noirs
• 1 cuillère à café de noix de muscade
• 1 tasse de lait d’amande non sucré
• ⅓ tasse de poudre de protéines végétales au chocolat
• Eau pour mélanger (facultatif)

NUTRITION : 280 calories / 3 g de lipides / 31 g de glucides / 7 g de fibres / 9 g de sucre / 31 g de protéines »

.Smoothie au beurre d’arachide et à la banane

L’un de mes beurres d’amande préférés est celui de Justin. Il est fait d’amandes grillées à sec et d’un peu d’huile de palme provenant de sources durables, ce qui donne à la pâte à tartiner sa texture crémeuse. (Ils font également des tasses de beurre de cacahuète entièrement naturelles qui vous feront remettre en question tout ce que vous pensiez savoir sur le combo PB-chocolat.)

• ¾ banane congelée
• 2 cuillères à café de beurre d’amande
• ¾ tasse de lait d’amande non sucré
• 1 mesure de poudre de protéines végétales chocolat ou vanille

NUTRITION : 340 calories/ 15 g de lipides / 36 g de glucides / 10 g de fibres / 13 g de sucre / 20 g de protéines

Un smoothie peut être beaucoup de choses : un coup de pouce avant ou après l’entraînement, un désaltérant froid et rafraîchissant, un dessert épais et crémeux, un petit-déjeuner parfaitement équilibré. Mais il y a une chose à laquelle la plupart d’entre nous ne pensent jamais quand ils pensent aux smoothies : la nourriture réconfortante.

Ces recettes, issues du livre Zero Belly Smoothies, jalonnent un nouveau territoire dans le paysage des smoothies, un point de départ culinaire vers un domaine gustatif que vous n’auriez peut-être pas envisagé. Bien que ces smoothies soient toujours froids et rafraîchissants, ils auront davantage le goût d’une soupe savoureuse que celui d’un remontant lumineux.

Celle-ci a un coup de pied, adouci par l’arrière-goût de cerise.

• ½ tasse de cerises
• ½ banane congelée
• 1 cuillère à café de sauce Tabasco
• ¼ de citron vert
• ¼ de tasse de lait d’amande non sucré
• 1 mesure de poudre de protéine nature à base de plantes
• .de poudre de protéine nature à base de plantes
• 3 glaçons
• Eau pour mixer (facultatif)

NUTRITION : 232 calories / 2 g de lipides / 28 g de glucides / 3.5 g de fibres / 10 g de sucre / 26 g de protéines

Les bananes et les patates douces ajoutent toutes deux de l’amidon, mais c’est pour cela que la cannelle est là. L’ajout de cannelle à un repas de féculents permet de stabiliser la glycémie et d’éviter les pics d’insuline, selon une série d’études publiées dans The American Journal of Clinical Nutrition.

• ½ patate douce cuite, refroidie, sans la peau
• ½ banane congelée
• ½ cuillère à café de cannelle
• 1 tasse de lait d’amande non sucré
• 1 mesure de poudre de protéines végétales nature

NUTRITION : 280 calories / 5 g de lipides / 34 g de glucides / 6 g de fibres / 14 g de sucre / 28 g de protéines

Vous ne goûterez même pas l’ingrédient secret ici.

• ½ banane congelée
• ¼ de tasse de haricots rouges
• ½ tasse de fraises congelées
• 4 feuilles de menthe
• 1 tasse de lait d’amande non sucré
• ¼ de mesure de poudre de protéine nature à base de plantes

NUTRITION : 340 calories / 4.5 g de lipides / 53 g de glucides / 11 g de fibres / 14 g de sucre / 24 g de protéines

Le goût de noix, grillé de la noix de muscade intervient ici brillamment comme base d’un délicieux smoothie qui vous rappellera les Thanksgivings de votre enfance.

• ½ patate douce cuite, refroidie, sans la peau
• ½ banane
• ⅛ cuillère à café de noix de muscade
• ½ cuillère à café de cannelle
• 6 feuilles de basilic de taille moyenne
• .feuilles de basilic de taille moyenne
• ¼ de tasse de thé vert
• 1 tasse de lait d’amande non sucré
• 1 mesure de poudre de protéine végétale nature

NUTRITION : 283 calories / 5 g de lipides / 35 g de glucides / 7 g de fibres / 14 g de sucre / 28 g de protéines

Contrairement aux lattes aux épices de citrouille que vous aimez, cette boisson contient de la vraie citrouille. Un tiers de tasse de citrouille fournit des protéines, des fibres, des acides gras oméga-3 et 16 % de votre apport quotidien recommandé en vitamine C – un nutriment qui, selon les chercheurs, est directement lié à la capacité du corps à brûler les graisses. En fait, une étude menée par des chercheurs de l’Arizona State University a montré que les carences en vitamine C étaient fortement corrélées à une augmentation de la graisse corporelle et du tour de taille.

• ½ banane congelée
• ⅓ tasse de purée de citrouille
• 1 cuillère à café de graines de lin
• ¼ de cuillère à café d’épices pour citrouille
• 1 tasse de lait d’amande non sucré
• ⅛ cuillère à café d’extrait de vanille
• 1 mesure de poudre de protéine nature à base de plantes
• .de protéines en poudre à base de plantes

NUTRITION : 292 calories / 5 g de lipides / 33 g de glucides / 7 g de fibres / 14 g de sucre / 29 g de protéines