Les 13 postures du Tai Chi
Les 13 postures constituent le fondement du Tai Chi Chuan. Sans ces postures, il n’y a ni le Chuan (forme) ni les poussées. Ces postures ont été dérivées des Huit Trigrammes (les 8 premières postures – énergies) et des Cinq Éléments (les 5 dernières postures – étapes). Les 13 postures sont :
- Peng (éloignement)
- Lu (retournement)
- Chi (pression)
- An (pression)
- Tsai (tirer-vers le bas)
- Lieh (fente)
- Chou (coup de coude)
- Kao (coup d’épaule)
- Chin (avance)
- Tui (recul)
- Ku (regard à gauche)
- Pan (regard à droite)
- Ting (centre)
Les 13 principes du Tai Chi
Les 13 principes doivent exécuter l’esprit, le chi, et le mouvement physique en une seule unité. Cela signifie que lorsque l’esprit est concentré sur une zone spécifique du corps, le chi s’écoulera dans cette zone. Lorsque le chi circule dans une zone, la puissance suivra.
- Abaissement des épaules et chute des coudes
- Relaxation de la poitrine et arrondissement du dos
- Abaissement du chi jusqu’à Dan Tien
- Pointer légèrement la tête vers le haut
- Relaxation de la taille et de la hanche
- Différencier le vide et le plein : Yin et Yang
- Coordination des parties supérieures et inférieures du corps
- Utilisation de l’esprit plutôt que de la force
- Harmonie entre l’interne et l’externe
- Connexion de l’esprit et du Chi
- L’esprit et le Chi
- Trouver le calme dans le mouvement
- Mouvement et calme présents à la fois
- Continuité et uniformité à travers la forme
. l’esprit et le Chi
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