Voici votre conseil d’entraînement rapide, l’occasion d’apprendre à travailler plus intelligemment en quelques instants pour pouvoir vous consacrer directement à votre entraînement.
Tout le monde veut des biceps plus gros – même ceux qui disent le contraire.
Cela inclut les entraîneurs qui fulminent contre l’entraînement fractionné, les mentalités d’entraînement des bodybuilders et les exercices d’isolation, car la plupart de ces entraîneurs font encore des curls de biceps. Et vous savez pourquoi ? Parce qu’un biceps qui semble avoir été ciselé dans du marbre est un spectacle vraiment impressionnant à contempler.
Mais si vous voulez vraiment des biceps qui sautent, vous ne pouvez pas ignorer le muscle sans doute encore plus important qui se trouve sous eux : le brachial. Caché de la vue (et légèrement plus difficile à prononcer), le brachial est le principal moteur de la flexion du coude. Il génère environ 50 % de puissance en plus que le biceps, et le cibler dans vos entraînements vous permettra non seulement de curler des poids plus lourds, mais aussi de soulever des courses, des petits enfants, des valises et des glacières à bière avec plus de facilité.
Mais si vous avez besoin d’une autre raison pour accorder plus d’attention au brachial, la voici : Plus il est fort et gros, plus il poussera vos biceps vers le haut pour produire ce bombé de bras tant convoité lorsque vous fléchissez.
Votre mouvement : Bien que le curl classique fasse travailler votre brachial, c’est un mauvais choix pour développer ce muscle sous-estimé, car la prise sous la main lui permet de partager la charge avec vos biceps. Pour cibler votre muscle brachial, vous devez éliminer vos biceps, et la meilleure façon de le faire est de soulever votre avant-bras en pronation (c’est-à-dire tourné vers l’intérieur). En bref, ajoutez le curl marteau, le curl inversé et le curl Zottman à votre plan d’entraînement hebdomadaire.
Si vous ne faites pas déjà des pullups, lancez-les également. Dans chaque cas, vous donnerez au brachial l’avantage mécanique, ce qui fonctionnera en votre faveur, que vous essayiez de repousser les limites de vos manches de chemise ou de faire impression sans chemise du tout.
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