Voici un moyen de rattraper l’heure de sommeil perdue après le passage à l’heure d’été – et ce n’est pas un grand café supplémentaire. Faites une sieste. Et si une autre motivation est nécessaire : C’est la Journée nationale de la sieste.
En fait, tous les jours devraient être des jours de sieste, selon la recherche.
De nombreuses études montrent que perdre du sommeil est mauvais pour la santé, et des études récentes montrent que les jours qui suivent le changement d’heure peuvent voir une augmentation des incidents cardiaques graves en particulier.
En fait, nous devrions dormir deux fois par jour, par tranches plus courtes, au lieu d’un long bloc où nous nous retournons toute la nuit, selon des chercheurs australiens.
Une étude de 2016 du Centre de recherche sur le sommeil de l’Université d’Australie du Sud, constate que le fait d’avoir deux périodes de sommeil distinctes offre « deux périodes d’activité, de créativité et de vigilance accrues au cours de la journée, plutôt que d’avoir une longue période de réveil où la somnolence s’accumule au cours de la journée et où la productivité diminue. »
Les chercheurs ont également noté que le fait d’avoir deux périodes de sommeil était autrefois la norme à différents moments de l’histoire à travers le monde.
Melinda Jackson, chargée de recherche principale à l’Université RMIT d’Australie, et Siobhan Banks, chargée de recherche principale, ont cité un passage du roman de Charles Dickens de 1840 « Barnaby Rudge » où un personnage fait référence à son « premier sommeil » – qui est vraisemblablement survenu avant de perdre des membres à cause de machines d’usine dangereuses et d’inhaler de la suie – puis de faire une deuxième sieste.
Jackson et Banks pensent que les Espagnols sont sur une piste avec leur traditionnelle sieste, une pause déjeuner de deux à trois heures prise à 14 heures et généralement utilisée pour une sieste.
Notre horloge biologique se prête naturellement à la sieste en raison d’une diminution de la vigilance en début d’après-midi.
Ils ont cité une étude réalisée en 1990 par le psychiatre Thomas Wehr qui a constaté que le « sommeil biphasique », qui est une expression scientifique pour désigner deux blocs de quatre heures de sommeil distincts, est « un processus naturel ayant une base biologique. »
Bien que les avantages d’un horaire de sommeil fractionné incluent également de permettre plus de flexibilité avec le travail et le temps familial, de réduire les cas d’insomnie, de servir d’alternative au travail de nuit et d’augmenter la vigilance, il y a quelques inconvénients, selon les chercheurs.
À savoir, dire à votre patron que vous voulez faire une sieste de trois heures au milieu de la journée au lieu de fermer le compte Heffernan ne passe généralement pas très bien dans la plupart des lieux de travail américains.
Plus, le timing doit être bon pour chaque session de sommeil afin de s’endormir rapidement et de rester endormi, donc se laisser tomber sur un lit ou un canapé à deux moments aléatoires de la journée ne produira pas nécessairement des résultats positifs.
Mais une sieste réparatrice n’a pas besoin de durer beaucoup plus de 20 minutes. Si vous pouvez faire une sieste rapide environ huit ou neuf heures après votre réveil aujourd’hui – ou n’importe quel jour, d’ailleurs – cela peut aider à vaincre toute somnolence persistante liée à l’heure d’été.
Suivez le rédacteur de TODAY.com Scott Stump sur Twitter.
Cette histoire mise à jour a été publiée pour la première fois en juin 2016
.