La séance d’entraînement HIIT sur tapis de course

Dernière mise à jour le 8 mars 2021 par TFM Staff

S’offrir une séance d’entraînement HIIT sur tapis de course, ou « entraînement par intervalles de haute intensité », est l’un des meilleurs moyens d’optimiser votre cardio tout en stimulant votre métabolisme. Courir sur un tapis de course est plus facile pour les articulations que courir sur du béton ou de l’asphalte. De plus, vous pouvez vraiment contrôler la vitesse de votre sprint et de vos intervalles de récupération.

Si vous avez accès à un tapis de course avec un bouton/option de programme « intervalle de vitesse », c’est idéal pour une séance d’entraînement HIIT sur tapis de course. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez quand même le faire fonctionner. L’option d’intervalle de vitesse vous permet essentiellement de programmer deux vitesses (comme décrit ci-dessous) et de passer de l’une à l’autre en appuyant sur le bouton.

Attention : le HIIT sur tapis de course peut être intense. Si vous n’êtes pas à l’aise pour courir à votre vitesse de sprint maximale pendant 15 à 30 secondes sur un tapis de course, vous voudrez peut-être essayer un autre type d’entraînement HIIT ou y parvenir très progressivement. *Comme pour tout nouveau régime d’exercice, consultez d’abord votre médecin si vous avez des doutes. L’idée est de faire du bien, pas du mal.

Toujours s’échauffer avant les séances d’entraînement HIIT sur tapis de course

IMPORTANT : échauffez-vous pendant quelques minutes comme vous le feriez avant de faire n’importe quelle séance d’entraînement. Je suggère de marcher/jogger rapidement pendant 3 minutes sur le tapis de course. Vous voulez vous assurer que vos muscles sont bien chauds pour éviter les blessures. De plus, si vous n’avez aucune expérience sur un tapis de course, je suggère quelques séances d’entraînement avec de la course normale ou du jogging pour vous faire une idée de la machine avant de commencer une séance d’entraînement HIIT.

Déterminez votre meilleure vitesse de sprint sur tapis de course HIIT

Puis, trouvez une vitesse qui vous pousse près de votre vitesse de course maximale mais qui ne vous fera pas voler à l’arrière du tapis de course. Faites-le en commençant à une vitesse normale de marche ou de jogging puis en augmentant progressivement la vitesse et en courant jusqu’à ce que vous sentiez que vous atteignez votre maximum. Vous devez être obligé de faire un sprint complet pour pouvoir rester en place. Si vous avez de l’expérience sur un tapis de course, vous savez probablement quelle est votre vitesse maximale. Quelle que soit cette vitesse, ce sera votre vitesse de sprint sur tapis de course HIIT. Enfin, choisissez un rythme lent et agréable pour la partie récupération de votre entraînement. Les speedomètres de tapis de course peuvent varier, mais par exemple, vos chiffres pourraient ressembler à ceci : sprint à 9,0, récupération/marche à 3,5.

Entraînement HIIT sur tapis de course :

1. Échauffement minimum de 2-3 minutes, en travaillant jusqu’à votre vitesse de récupération.
2. Régler le tapis de course à la vitesse de sprint et courir pendant 15-30 secondes (les temps varient en fonction de la capacité/du niveau de confort)
3. Réduire le tapis de course à la vitesse de récupération pendant 60-90 secondes et reprendre votre souffle !
4. Répétez 8 fois.

TIP : Dès que vous terminez un intervalle de sprint, je recommande d’attraper les mains courantes et de déplacer rapidement vos pieds de la bande du tapis de course sur les côtés du tapis de course. Cela vous permettra de donner au tapis roulant le temps de réduire sa vitesse sans avoir à changer votre rythme pendant qu’il le fait. Vous avez beaucoup plus de chances de vous blesser si vous restez sur la bande pendant cette transition rapide de vitesse. De plus, en raison de l’intensité de la partie sprint, votre corps vous sera reconnaissant pour cette courte période de repos. Essayez de faire cette routine 8 fois au total (8 sprints et 8 récupérations). Si vous n’y arrivez pas au début, commencez par en faire autant que vous le pouvez et augmentez au fur et à mesure de votre progression.

J’adore ajouter des tapis de course à un régime de fitness car c’est quelque chose que tout le monde sait utiliser. Nous marchons depuis que nous en sommes capables, donc la machine a du sens pour nous. Mieux encore, les tapis de course offrent une variété d’options d’entraînement au-delà de la marche, du jogging ou de la course habituels. Les utilisations des tapis de course sont infinies. Vous pouvez faire des fentes à la fin d’une journée de travail sur les jambes ou augmenter l’inclinaison et faire du cardio en continu. Mais une puissante séance de sprint HIIT sur tapis de course est impressionnante pour stimuler sérieusement le métabolisme.

La beauté de l’entraînement HIIT sur tapis de course est que vous pouvez obtenir un entraînement incroyable en 20 minutes environ. Cette routine est idéale pour les jours où vous vous trouvez dans l’incapacité de vous rendre à la salle de sport mais où vous avez un tapis de course à la maison, ou pour les jours où votre temps d’entraînement est limité. L’exercice de haute intensité n’est pas une plaisanterie, mais votre corps va l’adorer et je vous garantis que vous vous sentirez bien après.

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