Revue médicale par Neka Miller, PhD, le 27 mars 2020. Écrit par Jordana White. Pour vous donner des informations techniquement exactes et fondées sur des preuves, le contenu publié sur le blog Everlywell est revu par des professionnels accrédités ayant une expertise dans les domaines médicaux et bioscientifiques.
Même avec une alimentation saine et un exercice régulier, il est naturel que votre poids corporel fluctue. Vous pouvez connaître des changements de poids temporaires en raison de la rétention d’eau, des changements dans les niveaux d’hormones pendant votre cycle mensuel, et d’autres causes. Continuez à lire pour en savoir plus sur la fluctuation du poids chez les femmes – y compris pourquoi votre poids pourrait changer au quotidien, quels facteurs peuvent affecter votre poids, et plus encore.
Pour mieux comprendre comment vos hormones peuvent être impliquées dans les changements de poids, envisagez de passer le test de santé féminine à domicile Everlywell – qui vous permet de vérifier facilement 10 hormones clés.
Pourquoi mon poids fluctue-t-il du soir au matin ?
Vous pourriez voir des chiffres différents sur la balance si vous vous pesez le soir avant d’aller vous coucher et si vous vous pesez à nouveau le matin. Cela se produit parce que du poids est parfois perdu pendant la nuit. Votre corps utilise ce temps pour se débarrasser de l’excès d’eau en effectuant des processus métaboliques. Vous expulsez également l’excès d’eau lorsque vous respirez, transpirez et urinez.
Ce qui signifie que vous verrez souvent un chiffre plus bas sur la balance à la première heure le matin. Le chiffre sur la balance peut augmenter au fur et à mesure que vous avancez dans votre journée. Bien sûr, les aliments et les boissons que vous consommez ont également un poids – donc plus vous mangez et buvez au cours de la journée, plus le chiffre sur la balance sera élevé au cours de la journée.
Pourquoi mon poids augmente-t-il et diminue-t-il au cours de la journée ?
Si vous utilisez votre pèse-personne tout au long de la journée, vous pouvez remarquer une fluctuation quotidienne du poids. En moyenne, les femmes connaissent des fluctuations de poids allant jusqu’à cinq livres par jour. Ces changements ne sont généralement pas le signe que vous gagnez ou perdez de la graisse : dans la plupart des cas, c’est le poids de l’eau qui est responsable.
Boire beaucoup d’eau ou manger des aliments salés peut faire varier le chiffre sur votre pèse-personne tout au long de la journée. Si vous voulez minimiser ce genre de fluctuation, vous pouvez limiter la rétention d’eau en évitant les aliments transformés – mais sachez que ces fluctuations ne reflètent pas un gain de graisse. Limiter votre consommation de sodium – et consommer à la place des aliments riches en potassium et en magnésium – peut également minimiser les variations de poids quotidiennes. En effet, ces minéraux aident à équilibrer vos niveaux de sodium, ce qui signifie moins de fluctuations de poids.
Les fluctuations hormonales peuvent également déclencher des changements de poids temporaires. Pendant votre cycle menstruel, vous pouvez prendre quelques kilos. Une grande partie de ce phénomène est également due à la rétention d’eau. Vous pouvez vous attendre à un chiffre plus élevé sur la balance les premiers jours de vos règles, la plupart des kilos en trop disparaissant au milieu du cycle, au moment de l’ovulation.
Mais si vous subissez des changements de poids importants pendant votre cycle, il se peut que vous ayez un déséquilibre hormonal. Votre professionnel de santé peut vous aider à déterminer si ces fluctuations mensuelles de poids sont préoccupantes. Le test de santé féminine à domicile peut également vous alerter sur les déséquilibres hormonaux qui peuvent déclencher des changements de poids importants.
Quel est le meilleur moment pour me peser ?
Si vous voulez suivre votre poids, certains experts recommandent de vous peser le matin en milieu de semaine, idéalement le mercredi. Pendant le week-end, de nombreuses personnes se laissent aller à consommer davantage d’aliments transformés, ce qui peut augmenter la rétention d’eau et entraîner des changements de poids plus importants par rapport au reste de la semaine.
Quels facteurs peuvent affecter mon poids ?
Vous pouvez connaître des changements de poids rapides au début de la grossesse. Des changements de poids peuvent également se produire lorsque vous entrez dans la ménopause. La plupart des femmes commencent la ménopause à la fin de la quarantaine ou au début de la cinquantaine. Les fluctuations hormonales associées à la ménopause peuvent entraîner une prise de poids, des règles irrégulières et des changements d’humeur. Si vous pensez être en ménopause, le test de périménopause à domicile Everlywell peut vous aider à identifier les changements hormonaux liés à la transition ménopausique. (Le test de fertilité des femmes est une autre excellente option pour tester plusieurs hormones comme l’œstradiol, la testostérone, la FSH, et plus encore).
Les déséquilibres des hormones thyroïdiennes – que vous pouvez vérifier avec le test thyroïdien à domicile – peuvent également affecter le poids ; la prise de poids est un symptôme d’hypothyroïdie (thyroïde sous-active) et la perte de poids est un symptôme d’hyperthyroïdie (thyroïde hyperactive).
La masse musculaire joue également un rôle dans votre composition corporelle et votre poids. L’exercice peut aider à développer les muscles, vous pouvez donc remarquer une augmentation de votre poids si vous avez récemment commencé à faire plus d’exercice qu’auparavant.
Même si la grossesse, la ménopause et un gain de masse musculaire sont des explications courantes des changements de poids, il existe de nombreux autres facteurs possibles – c’est donc une bonne idée de parler avec votre professionnel de santé pour en savoir plus sur ce qui pourrait être à l’origine des changements de poids que vous rencontrez.
Qu’est-ce qui cause la perte ou le gain de graisse ?
Votre corps prend de l’énergie, mesurée en calories, à partir de ce que vous mangez et buvez. Il utilise cette énergie pour alimenter votre corps. Lorsque vous êtes physiquement actif, votre corps brûle des calories pour les utiliser comme carburant. Si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez, votre corps stocke l’énergie supplémentaire sous forme de graisse (ce qui entraîne une prise de poids). Mais si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, votre corps élimine progressivement les réserves de graisse excédentaire.
Les problèmes de santé associés aux fluctuations de poids
La plupart des femmes connaissent quelques changements de poids au cours de leur vie, mais certaines fluctuations de poids peuvent être le signe d’un problème de santé. Les conditions qui provoquent un gain ou une perte de poids rapide comprennent :
- Troubles thyroïdiens
- Diabète
- Dépression
- Syndrome de Cushing
- Syndrome des ovaires polykystiques
- Syndrome métabolique
- Apnée du sommeil
Le test de santé féminine Everlywell at-.domicile d’Everlywell peut aider à déterminer si la cause des variations de poids est due à un déséquilibre hormonal. Ce test pratique de laboratoire à domicile mesure 10 hormones clés dans votre corps – et vous donne des résultats en ligne sécurisés, faciles à comprendre et à partager avec votre prestataire de soins. Pour tester 5 hormones liées à la fonction ovarienne et à la fertilité, essayez le test de fertilité féminine.
Pensez également à faire le test thyroïdien à domicile, qui vous permet de vérifier 3 hormones thyroïdiennes clés (plus les anticorps thyroïdiens) depuis le confort de votre domicile.
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La prise de poids non intentionnelle.