30 décembre, 2017
Brian Tracy a entendu parler pour la première fois du yoga Bikram en 2005, lorsqu’un étudiant diplômé a approché le scientifique de l’exercice avec une idée d’étude de ces cours, qui durent 90 minutes dans une pièce chauffée à environ 105 degrés.
Pour enquêter, Tracy l’a essayé. Plus de dix ans plus tard, le chercheur pratique encore parfois le yoga Bikram – et pas toujours pour la science. « C’est l’une des choses que je fais pour faire de l’exercice, et cela me fait vraiment du bien », dit Tracy, qui étudie la physiologie neuromusculaire à l’Université d’État du Colorado à Fort Collins.
Casey Mace Firebaugh a eu la réaction inverse. Chercheuse en santé publique à l’université Central Washington d’Ellensburg, Mace Firebaugh pratique depuis longtemps des formes plus traditionnelles de yoga. Bien qu’elle ait donné une chance au hot yoga, il lui donnait souvent la sensation d’être étourdie.
« Je suis une personne relativement en forme et active », dit Mace Firebaugh. « Mais le yoga chaud me faisait me sentir terriblement mal quand je le faisais. »
Plus de 36 millions d’Américains pratiquent le yoga, selon une enquête de 2016. Et bien qu’il n’y ait pas de statistiques fermes sur le nombre de ceux qui font leurs poses dans des espaces chauffés, des preuves anecdotiques suggèrent que le yoga chaud a gagné en popularité depuis son introduction aux États-Unis dans les années 1970.
Les allégations de santé
Les franchises qui proposent du yoga chaud affirment que ses avantages incluent le renforcement du cœur, le nettoyage des veines, le nettoyage des impuretés du corps et la régulation du métabolisme et du système immunitaire, et elles suggèrent souvent que ces avantages sont plus importants que ceux du yoga non chauffé. Mais la plupart des études sont de petite taille, courtes ou limitées d’une autre manière : elles se fondent sur la perception des gens, par exemple, ou n’incluent que des personnes en bonne santé au départ. La plupart des études manquent de groupes de contrôle, ce qui rend difficile la détection ou l’explication des effets.
Dans l’ensemble, la recherche suggère que le yoga chaud est probablement sûr pour la plupart des gens et pourrait aider à améliorer l’équilibre, la force et d’autres mesures de santé, disent les experts. Mais des risques existent, notamment pour les personnes souffrant de certaines pathologies. Et beaucoup de questions demeurent.
« Je suis un amoureux du yoga dans l’âme », dit Mace Firebaugh. « Mais mon moi scientifique et sceptique me dit : ‘Mettons des données là-dessus’. «
Le projet que Tracy a réalisé avec son étudiant diplômé s’est transformé en l’une des premières études sur le yoga chaud. Publiée en 2008, l’étude a assigné au hasard 21 jeunes adultes en bonne santé à suivre trois cours de Bikram par semaine pendant huit semaines ou à faire les activités qu’ils pratiquaient habituellement. Dans l’ensemble, la plupart des participants n’étaient que très peu actifs avant l’étude, et aucun n’avait pratiqué le yoga par le passé. Après deux mois, le groupe de yoga a montré des améliorations en matière de souplesse, de force des jambes et de capacité à s’équilibrer sur une jambe, les gains les plus importants étant enregistrés chez les personnes qui avaient été les plus instables et les moins souples au début.
Depuis, selon une revue de 2015 réalisée par des chercheurs australiens, quelques études portant sur de jeunes adultes en bonne santé ont suggéré que le yoga chaud pouvait être bon pour le cœur. Cette revue a mis en évidence des preuves que la rigidité artérielle a diminué dans un petit groupe de jeunes adultes et que la résistance à l’insuline a diminué dans un petit groupe de participants plus âgés qui ont fait du yoga Bikram. Dans une étude de 2011 portant sur 51 adultes, les personnes ont déclaré être moins stressées après avoir suivi des cours de Bikram pendant huit semaines.
Les personnes qui aiment le yoga chaud disent se sentir mieux après l’avoir pratiqué, bien que les avantages qu’elles déclarent varient selon les personnes, qui ont des motivations différentes pour suivre ces cours. Parmi les 700 personnes que Mace Firebaugh a interrogées dans le cadre d’une étude en cours, 48 % affirment que le yoga chaud améliore leur humeur. Quarante-sept pour cent font état d’une meilleure souplesse, 34 % ressentent moins d’anxiété et 33 % ont une peau plus nette. Certains ont signalé des effets négatifs comme des nausées, des vertiges et une déshydratation, mais ces symptômes sont généralement légers.
Est-ce que ça brûle des calories ?
L’enquête a trouvé un autre résultat intriguant : 43 % des participants ont déclaré avoir perdu du poids après avoir fait du yoga chaud, mais ce lien pourrait être une coïncidence. Les études n’ont pas encore établi de lien entre le yoga chaud et la perte de poids, selon l’examen de 2015. Et aussi transpirante que puisse être une séance de yoga chaud, elle ne brûle peut-être pas autant de calories qu’on le pense.
Dans une étude menée en 2014 sur 19 pratiquants expérimentés de Bikram au cours d’une seule séance de 90 minutes, Tracy et ses collègues ont constaté que les hommes brûlaient en moyenne environ 460 calories et les femmes environ 330. C’est à peu près le même nombre de calories que vous brûleriez lors d’une marche rapide pendant la même durée, explique Tracy. Et même si c’est environ 50 % de plus que ce que les gens brûlent dans un cours de yoga typique, c’est beaucoup moins que ce que les gens pensaient avoir brûlé. (Les fréquences cardiaques ont culminé à plus de 150 battements par minute pendant les parties les plus difficiles du cours – un signe plus de la réponse du corps à la chaleur que d’une augmentation de la combustion de calories.)
Même si la recherche commence à indiquer certains avantages potentiels du yoga chaud, il n’est pas clair si la chaleur a quelque chose à voir avec ces avantages. Des études sur d’autres types de yoga ont également montré de bons résultats, notamment des améliorations de la santé cardiaque, de l’amplitude des mouvements et de l’équilibre.
Les effets de la chaleur sur le corps, quant à eux, sont compliqués. Faire de l’exercice dans la chaleur comporte des risques, notamment de coup de chaleur et de déshydratation. Mais des preuves émergentes, dont une étude à long terme publiée l’année dernière par des chercheurs finlandais, suggèrent que l’utilisation régulière du sauna peut abaisser la pression artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque. Une étude de 2016 a révélé que l’élévation de la température corporelle pouvait atténuer les symptômes de la dépression. Et l’application de la chaleur directement sur les muscles peut augmenter l’amplitude des mouvements.
Des inquiétudes, pour certains
La question de savoir si le yoga chaud est dangereux reste controversée. Quelques incidents alarmants ont été signalés pendant et après des cours de hot-yoga, notamment le cas en 2016 d’une femme de 35 ans qui a fait un arrêt cardiaque soudain pendant une séance. Et une étude de 2015 a rapporté que la température centrale des personnes pendant les cours de Bikram pouvait dépasser les 104 degrés. Mais cette recherche était imparfaite, selon Tracy, dont l’étude de 2014 a montré une température centrale maximale de 101,6, avec une hausse moyenne à 100,3. La zone de danger, dit-il, commence à 102 degrés.
Tracy recommande de s’allonger si vous vous sentez étourdi pendant un cours et de donner à votre corps plusieurs séances pour s’acclimater à la chaleur.
« Mon grand conseil pour les personnes qui veulent essayer le yoga chaud est d’y aller doucement », dit Tracy. « Si vous ne vous sentez pas bien, allez-y doucement. Si un professeur de yoga commence à vous crier dessus, rappelez-vous que vous êtes un être humain. Vous n’êtes pas pris en otage. »
Les personnes souffrant de pathologies préexistantes – telles que les maladies cardiovasculaires, les maux de dos, l’asthme et le diabète – devraient consulter un médecin avant de commencer une pratique de hot-yoga, ajoute Mace Firebaugh. Sa propre tension artérielle basse, soupçonne-t-elle, explique pourquoi le yoga chaud ne lui convient pas.
La grossesse est un autre moment où il faut être prudent, dit-elle. Dans son enquête, elle a constaté que près d’un quart des femmes qui avaient été enceintes ont continué à pratiquer le yoga chaud pendant leur grossesse. Mais l’augmentation de la température centrale chez une maman enceinte peut être dangereuse pour le fœtus.
« En général, le yoga chaud est probablement sûr, et les risques sont minimes et légers », dit Mace Firebaugh. « Si vous aimez ça, faites-le. Si cela ne fonctionne pas pour vous, il y aura probablement un autre type de yoga qui conviendra. Le yoga chaud ne convient peut-être pas à tout le monde. »
Des problèmes cardiaques peuvent se cacher même chez les pratiquants assidus
Peut-être que vous n’avez pas vraiment besoin de boire autant d’eau chaque jour
Pourquoi les crampes aux jambes et aux fesses vous rendent fou au milieu de la nuit, et que faire
.