Kim Oddo's Figure And Bikini 101 : Lesson 1-Nutrition | Bodybuilding.com

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Si vous voulez sérieusement vous préparer à une compétition de silhouette ou de bikini, vous devez commencer par déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. De quoi votre corps a-t-il besoin ? Quels aliments devez-vous consommer ? C’est votre silhouette après tout, et votre compétition.

Nutrition

Commencez par évaluer le poids que vous devez perdre. Oddo suggère d’utiliser une combinaison du poids corporel et de la graisse corporelle pour créer un point de départ. Si vous devez perdre 12 livres en 12 semaines par exemple, créez alors une structure calorique basée sur cela. La plupart des gens s’adaptent à une période de 12 à 14 semaines pour la préparation d’un concours, tant qu’ils ne sont pas à plus de 15 à 20 livres de leur objectif de poids souhaité.

Vous devriez manger 6 à 7 petits repas par jour ; répartis uniformément tout au long de la journée. Si votre objectif est de 1 800 calories par jour, alors vous devriez manger environ 300 calories par repas. Oddo suggère de fixer votre apport calorique légèrement en dessous de votre dépense calorique.

Gardez un plan de repas équilibré. Mangez un bon équilibre de glucides, de graisses et de protéines : un peu plus de protéines que de glucides, et un peu plus de glucides que de graisses.

La silhouette et le bikini 101 de Kim Oddo : première leçon - la nutrition's Figure And Bikini 101: Lesson One - Nutrition

Gardez un plan de repas équilibré. Mangez un bon équilibre de glucides, de graisses et de protéines : un peu plus de protéines que de glucides, et un peu plus de glucides que de graisses.

Assurez-vous de grignoter des calories chaque semaine ; vous ne voulez pas faire quelque chose de radical parce que vous pourriez commencer à perdre du tissu corporel maigre. Si vous trouvez que vous perdez du poids trop rapidement ou trop lentement, faites l’ajustement calorique approprié chaque semaine.

Méfiez-vous de ces calories cachées sournoises comme le Pam, les alcools de sucre et les vinaigrettes. Ceux-ci contiennent plus de calories que vous ne le pensez et certains d’entre eux provoquent des réactions chimiques dans votre corps qui pourraient vous faire faire de la rétention d’eau. Lisez attentivement les étiquettes des aliments !

Les repas chauds peuvent être un domaine délicat. Oddo pense que certaines femmes peuvent en consommer avec parcimonie et s’en sortir ; mais pour d’autres, les cheat meals ne font que déclencher des fringales qui les font dégringoler du wagon. Il pense également que, pour la plupart, il est intelligent de rester loin du sucre car il est mauvais pour les niveaux d’insuline.

Suppléments

Ajouter des suppléments peut aider la qualité de votre nutrition. Ils ajoutent un équilibre et vous aident à obtenir les nutriments que vous ne pourriez pas obtenir avec un régime restrictif en calories.