John Cena le 10 fois champion de la WWE et 2 fois champion du monde poids lourd qui a obtenu son premier banc d’haltérophilie comme cadeau de Noël alors qu’il n’avait que 12 ans. Il mesure 6’1″ et pèse aujourd’hui 240 lbs. Il a fait ses débuts en 2001 et a depuis détenu 19 titres. Il a commencé par faire de la musculation, mais il se concentre désormais davantage sur l’acquisition de la force pure. Sa routine d’entraînement sera vous aider à construire la masse musculaire et le volume et cela sera vraiment utile pour les athlètes qui choisissent de ne pas participer à la compétition cette saison.
Stats physiques
John Cena Hauteur : 6′
John Cena Poids : 250 lbs
La routine d’entraînement de John Cena commence par un plan de régime spécial qu’il suit en dehors de tous les autres exercices qu’il fait. Ainsi, son plan alimentaire de construction musculaire est le suivant –
Le plan alimentaire de John Cena comporte 7 repas par jour.
- REPAS 1 – 2 œufs entiers, 6 blancs d’œufs et des flocons d’avoine avec de la compote de pommes et des raisins secs
- MEAL 2 – Barre protéinée
- MEAL 3 – 2 poitrines de poulet accompagnées de riz brun et de légumes
- MEAL 4 – Thon avec du pain pita de blé entier
- MEAL 5 – Shake de protéines de lactosérum et banane
- MEAL 6 – Pâtes ou riz brun accompagné de légumes, salade avec du poulet ou du poisson
- MEAL 7 – Shake de protéines de caséine accompagné de fromage blanc faible en gras
- En dehors de cela, John Cena aime également effectuer 60 crunches chaque jour après avoir terminé son entraînement.
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John Cena Workout Routine
Il a un régime d’entraînement de cinq jours et chaque jour est dédié à chaque partie du corps. La routine d’entraînement détaillée de John Cena est donnée ci-dessous-
JOURNÉE 1 – Jambes et mollets
Pour les mollets –
10 séries de lever de mollets assis 10-20 reps
4 séries de lever de mollets debout au poids du corps de 25 reps
Pour les jambes
4 séries de curl de jambe simple debout de 20-.25 reps
5 séries de Leg Press de 20 reps
4 séries de Leg Extension de 15 reps
4 séries de Squat de 10 reps
JOURNÉE 2 – Poitrine
3-.4 séries si Presse machine inclinée de 20 reps
3-4 séries Presse banc incliné de 20 reps
3-4 séries de Pec Dec de 15 reps
3-.4 séries de Cable Crossovers de 15 reps
3 séries de Bench Press de 10 reps
JOURNAL 3 – Bras
Biceps
5 séries de Preacher Curl de 12 reps
3 séries de Burbell Curl debout de 10-12 reps
3 séries de Dumbbell Curl assis de 10-.12 reps
3 séries de Standing Cable Curl de 12 reps
Triceps
3 séries de Rope Pressdown d’un objectif de 20 reps
3 séries de Single Arm Cable Pressdown d’un objectif de 10 reps
6 séries d’Extension des triceps couchés. jusqu’à l’échec
3 séries d’extension de la barre EZ au-dessus de la tête, objectif de 20 répétitions
3 séries d’extension des triceps à la barre assise, objectif de 20 répétitions
4 séries de trempette des triceps jusqu’à l’échec
QUATRIEME JOUR – Épaules
5 séries de Deltas arrières à la machine de 20 répétitions
5 séries de Presses au plafond à la machine de 20 répétitions
5 séries de Levées latérales à la machine de 20 répétitions
3 séries de Presses au plafond assises de 10 répétitions
3 séries de Levées latérales à l’haltère de 12 répétitions
JOURNALIÈRE – Épaules
Les épaules Raise de 12 reps
3 séries de Military Press de 10 reps
JOURNAL 5 – Dos
5 séries de Lat Pull Down de 20 reps
5 séries de Barbell Row de 12 – 20 reps
5 séries de One Arm Dumbbell Row de 12-.20 reps
4 séries de Deadlift de 8-15 reps
4 séries de High Pulls de 20 reps
4 séries de Pull up
5 séries de Barbell Shrug de 20 reps