Ce n’est qu’après l’université que j’ai commencé à prendre du poids. Une fois diplômé, j’ai commencé à travailler à temps plein où je m’asseyais à un bureau pendant environ neuf heures par jour. Je cachais des collations dans les tiroirs de mon bureau, je prenais des beignets et du café sur le chemin du travail, je sortais déjeuner tous les jours et je sautais la salle de sport pour l’happy hour.
Honnêtement, j’étais accro à la nourriture. Même après l’happy hour, je rentrais chez moi et je continuais à manger toute la nuit. Le poids a commencé à s’accumuler rapidement, et dans les deux ans qui ont suivi l’obtention de mon diplôme universitaire, j’ai pris plus de 75 livres. Je m’essoufflais en montant les escaliers, je me sentais toujours épuisée et ballonnée. J’étais gênée par mon apparence et mal à l’aise dans mon propre corps.
Une liste de mes réalisations et de mes déceptions s’est avérée être mon signal d’alarme.
En septembre 2012, je suis allée à une conférence de travail où Jinny S. Ditzler, auteur de Your Best Year Yet, prenait la parole. Elle nous a fait écrire à tous nos 10 principales réalisations – et déceptions – de l’année jusqu’à présent, puis faire le tour de nos tables pour les partager.
À 23 ans, j’étais de loin la plus jeune de ma table, mais j’avais plus de déceptions que tout le monde réuni (je ne pouvais également penser qu’à quatre accomplissements). J’ai ressenti tellement d’humiliation à ce moment-là. Les autres femmes partageaient sur la façon dont elles avaient des enfants, couraient des marathons, gagnaient des prix, obtenaient des promotions – je n’avais rien de tout cela.
Quand je suis rentrée chez moi ce soir-là et que j’ai regardé ma liste de déceptions, j’ai remarqué un thème : La plupart d’entre elles avaient quelque chose à voir avec mon poids ou mon manque de confiance. J’ai su à ce moment-là que je devais faire un choix : soit je devais être d’accord avec ma situation, soit je devais changer les choses.
Le lendemain, j’ai commencé mon voyage de perte de poids, un jour à la fois, un repas à la fois et une séance d’entraînement à la fois.
Lorsque j’ai commencé mon voyage, un entraîneur de ma salle de sport m’a donné un conseil et m’a dit de rester sur la bonne voie du lundi au vendredi, et de garder vos envies pour le samedi et le dimanche. Cela a fonctionné pour moi au début (j’aimais pouvoir me faire plaisir), mais cela allait à l’encontre de mon véritable objectif, qui était d’éviter de me gaver de chaque envie que j’avais (même le week-end).
Après un certain temps de ma routine du lundi au vendredi, j’ai changé un peu les choses : J’ai essayé de changer une petite chose à la fois, chaque jour de la semaine (comme changer mon crémier à café pour du lait écrémé ou emballer mes déjeuners au lieu de les apporter). J’ai commencé à regarder les étiquettes plus souvent, j’ai mangé moins d’aliments transformés et plus d’aliments complets, et j’ai gardé un œil attentif sur la taille des portions (vous ne réalisez jamais combien vous mangez jusqu’à ce que vous le mesuriez réellement).
Réaliser ces petits changements a bien fonctionné pour moi (tout changer d’un coup me semblait trop écrasant), alors j’ai essayé de voir cela comme un changement d’habitude une par une jusqu’à ce que je fasse plus de choix sains que de choix malsains. Voici ce que je mange généralement dans une journée :
- Déjeuner : Deux œufs avec une demi-tasse de chips de patates douces (faites maison dans ma friteuse).
- Déjeuner : Une grosse salade ! 2-3 tasses d’épinards, 3/4 de tasse de poulet grillé, 1/2 tasse de légumes comme des carottes et des tomates, 1/2 avocat et 2 cuillères à soupe d’une vinaigrette.
- Collations : Vegan Cafe Latte Shakeology et une banane.
- Dîner : Toujours une protéine, un légume et un glucide complexe. J’adore le bifteck de flanc (4 onces) avec 1 tasse de brocoli et la moitié d’une patate douce cuite au four.
- Dessert : Thé
J’ai commencé à faire de l’exercice en même temps que j’ai commencé à changer mon alimentation – mais c’était difficile pour mon corps.
Je me suis donné la permission de faire beaucoup de pauses, mais je ne me suis jamais permis d’abandonner. J’ai commencé à m’entraîner dans une salle de sport et j’ai fini par faire la transition vers des séances d’entraînement à domicile (je les préfère parce que je n’ai pas l’impression d’avoir une foule qui me regarde).
Je me suis concentré sur ma force et mon endurance. Lorsque j’ai commencé à soulever des poids, j’essayais de me pousser un peu plus fort chaque jour (lorsque j’avais l’impression de ne pas pouvoir faire un rep de plus, je me disais d’essayer au moins avant de faire une pause). Il s’est avéré que mon esprit était prêt à abandonner beaucoup plus vite que mon corps. Lorsque je me suis réellement poussée, j’ai découvert que je pouvais faire bien plus qu’une seule fois.
Après avoir perdu mes premiers 50 livres, j’ai rencontré mon mari et nous avons commencé à avoir des enfants.
J’ai eu deux enfants – le numéro trois est en route – et tout au long de mes grossesses, j’ai continué mes entraînements et mon plan de repas, sous la supervision de mon médecin. Je modifie mes séances d’entraînement pour les rendre adaptées à la grossesse, comme retirer une partie du travail d’abdominaux et toujours garder un œil sur ma fréquence cardiaque.
Pour ce qui est de mon plan de repas, je m’assure (encore une fois, avec la supervision de mon médecin) que je mange toujours sainement, mais que j’ajoute des calories à mon alimentation à chaque trimestre. Mais je vais être honnête, la grossesse est difficile après une perte de poids ; je dois me rappeler que si je dois prendre du poids sain, ce n’est pas une excuse pour me faire complètement plaisir.
Devenir maman m’a aussi vraiment appris l’importance de prendre soin de soi au-delà de la perte de poids. Afin de m’assurer que ma famille est heureuse et en bonne santé, je dois aussi être heureuse et en bonne santé. C’est pourquoi je commence ma journée avant tout le monde pour me lever et avoir du temps pour moi (et pour faire de la musculation).
Sept ans et presque trois enfants plus tard, j’ai perdu (et gardé) 75 livres.
J’ai même commencé à aider d’autres femmes dans leur parcours de santé et de remise en forme en organisant des camps d’entraînement mensuels et des groupes de remise en forme virtuels.
Mon plus grand conseil ? N’attendez pas de vous sentir motivée pour vous lancer. Commencez aujourd’hui, là où vous êtes et prenez chaque jour un par un, car devenir en bonne santé est un voyage de toute une vie et un changement de style de vie – pas une solution rapide.