Le côté sombre de la boisson est que tous ceux qui aiment boire, ne s’arrêtent pas à un seul. Une consommation excessive d’alcool peut faire payer un lourd tribut à votre corps tout en brisant les progrès de la musculation.
La gueule de bois vous met KO
Nous avons abordé les raisons pour lesquelles un peu de bière ne nuit pas à l’hydratation, mais ici nous allons discuter des raisons pour lesquelles une trop grande quantité entraînera une déshydratation et une mauvaise gueule de bois.
L’alcool est un diurétique qui demande essentiellement à vos reins de libérer plus d’eau. Il en résulte un effet qui vous fait uriner plus ( » briser le sceau « ) et entraîne des maux de tête et des nausées — hellooo gueule de bois.
Si vous frappez le bar juste après votre bootcamp, trop d’alcool peut provoquer une inflammation, ce qui rend plus difficile la réparation et la récupération de votre corps. Pour voir des gains musculaires, il est essentiel de prendre le temps de se reposer et de se réparer. Si vous engloutissez verre après verre, votre corps se concentrera sur le métabolisme de l’alcool au lieu de récupérer de la séance d’entraînement.
Il est normal de vouloir prendre un verre après une séance d’entraînement intense. Une étude a même montré que nous buvons plus d’alcool les jours de gymnastique. Si vous allez boire, assurez-vous de toujours manger un repas équilibré et de boire beaucoup d’eau, en visant un verre d’eau pour chaque bière.
Beer Belly
La prise ou la perte de poids se résume à l’équilibre énergétique — la quantité que vous mangez par rapport à celle que vous brûlez — ainsi qu’à des facteurs physiologiques tels que la composition corporelle, les bactéries intestinales et les hormones.
L’alcool contient une quantité solide de calories (7kcal par gramme), donc lorsque vous buvez, vous obtenez ces calories plus un supplément provenant de la teneur en glucides du breuvage.
Voici quelques exemples du nombre de calories contenues dans la bière :
Bière légère
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Michelob Ultra, Bud Light, Miller Light
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60-110 kcal par portion de 12 onces
Bière modérée
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Stella Artois, Budweizer, Becks, Guinness
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110-150 kcal par portion de 12 onces
Bière lourde
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Blue moon, Sierra Nevada, Bières artisanales
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150-250 kcal par portion de 12 onces
Lorsque vous buvez de l’alcool, il est absorbé et passe par votre foie. Il continue à circuler dans votre foie jusqu’à ce qu’il soit décomposé en un produit chimique appelé acétate. Le problème est que l’acétate inhibe la combustion des graisses, vous éloignant ainsi des objectifs de musculation.
L’hormone testostérone est un acteur clé de la croissance musculaire et des performances physiques. Dans une étude, une consommation modérée d’alcool a entraîné une diminution de la testostérone chez les hommes, mais aucun effet n’a été constaté chez les femmes. Une consommation excessive d’alcool peut avoir un impact sur les niveaux d’hormones. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires lorsqu’il s’agit de quantités limitées.
Une panse de bière n’est pas seulement le contraire d’un corps de culturiste, c’est aussi un signe de mauvaise santé. WebMD explique que la graisse du ventre au niveau de l’abdomen est liée à divers problèmes de santé tels que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires.
Le sommeil manqué et les fringales de minuit
Prendre un dernier verre avant de se coucher semble être une bonne idée. Cela permet de s’endormir et de se détendre, n’est-ce pas ? Surtout si vous êtes stressé, il semble que l’alcool puisse aider, mais en fait, il aggrave les choses.
Selon WebMD, l’alcool et une bonne nuit de sommeil ne font pas bon ménage. Un examen de 27 études a permis de conclure que l’alcool n’améliore pas la qualité du sommeil. Il a été démontré que l’alcool permet aux personnes en bonne santé de s’endormir plus rapidement et de dormir plus profondément pendant un certain temps, mais qu’il finit par réduire le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) de haute qualité.
Le neuroscientifique et expert du sommeil, Matthew Walker, prévient que le fait de ne pas avoir suffisamment de sommeil de haute qualité (sept à neuf heures par nuit) a un impact sur nos performances physiques et mentales, rendant presque impossible une bonne séance d’entraînement. Il décrit également comment un cerveau et un corps trop fatigués nous rendent vulnérables à des maladies telles que le cancer, la maladie d’Alzheimer, la dépression, l’anxiété, l’obésité, les accidents vasculaires cérébraux et les douleurs chroniques.
Le sommeil donne à votre corps le temps de récupérer, de guérir et de construire les muscles qui ont été travaillés pendant l’exercice.
Nous sommes tous passés par là. Sortir pour une cuite et manger une pizza à minuit, ça fait du bien ! L’alcool diminue notre volonté de dire non. Une étude récente a même confirmé que l’alcool sensibilise la réponse du cerveau aux arômes alimentaires, augmentant ainsi la prise alimentaire.
Si vous buvez à jeun, vous vous préparez à des montagnes russes de glycémie. Disons que si vous attrapez cette bière sans manger. Votre taux de sucre dans le sang atteindra un pic puis s’effondrera, ce qui entraînera de la fatigue, de la faim et des envies de junkie.
Même si vous mangez mais que vous en prenez quelques-unes de trop, l’alcool peut faire baisser votre taux de glycémie, ce qui vous donne particulièrement faim le lendemain. C’est pourquoi vous pouvez avoir envie de sources rapides de sucre, de graisse et de glucides.
La nutrition fait partie intégrante de la croissance de ces muscles et de leur tonification. Alors si vos bonnes intentions de bien manger semblent disparaître au fur et à mesure que vous buvez, pensez à contrôler votre consommation.
C’est une question d’équilibre : Le milieu de la route est la voie à suivre
Le bon : La bière se déguste en quantité modeste et dans le cadre d’un régime alimentaire et d’un programme de remise en forme équilibrés. En ce qui concerne la musculation, elle peut être bonne car elle est riche en vitamines B favorisant l’énergie et en glucides rapidement absorbés. Il peut vous aider à renforcer votre scène sociale et à trouver des compagnons de responsabilité. Il peut être un traitement post-entraînement vraiment agréable et n’aura pas nécessairement d’impact sur votre hydratation.
Le mauvais : Boire en excès peut entraîner de graves problèmes de santé tels que des dommages au foie, l’obésité et le cancer. En ce qui concerne la consommation d’alcool pendant la musculation, si vous finissez par en abuser, vous pourriez saboter votre sommeil, votre nutrition et vos bonnes intentions de vous entraîner le lendemain.
L’équilibre : Pour vous mettre en situation de réussite, surveillez la taille de vos portions et allez-y doucement. Visez à ne pas prendre plus d’un verre par heure, afin que votre corps ait le temps de métaboliser l’alcool. Restez hydraté en alternant entre une boisson alcoolisée et de l’eau.
Si vos amis vous harcèlent pour que vous buviez plus, soit vous devez reconsidérer vos amis (en plaisantant à moitié ici), soit vous essayez l’une de ces astuces :
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Vous attrapez les boissons au bar – de cette façon, vous pouvez commander une boisson sans alcool ou une bière légère pour vous-même
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Gardez votre bouteille de bière et remplissez-la d’eau -. personne ne verra la différence
Offrez d’être le conducteur désigné – une excuse sûre pour ne pas boire plus d’une
Pensez-y de cette façon : prendre une bière après une séance d’entraînement n’est pas préjudiciable, tant que vous l’avez avec un peu de nourriture et d’eau, que vous êtes capable d’avoir une bonne nuit de repos et que vous êtes capable de vous arrêter à une ou deux seulement.
Pensées finales
En guise de conclusion, une consommation problématique d’alcool peut augmenter votre risque de dépendance. Si vous n’êtes pas capable de vous contrôler lorsque vous buvez, ou si la consommation d’alcool a un impact négatif sur vos relations, votre santé ou votre travail, il est peut-être temps de demander un soutien supplémentaire. Si vous craignez que vous ou une personne qui vous est chère ayez un problème avec l’alcool, un bon point de départ est d’en parler à votre médecin traitant et de vous référer à des guides d’aide.
Chez votre santé !