Rien ne semble plus attrayant ou nécessaire la plupart du temps qu’un plongeon dans vos oreillers. Cela vous semble familier ?
Si c’est le cas, vous êtes en bonne compagnie. Il est normal de se sentir fatiguée quand on est enceinte. La fatigue de grossesse peut être particulièrement prononcée au début du premier trimestre, puis plus tard, au troisième.
Voici ce qu’il faut faire à ce sujet, et quand cela peut signaler quelque chose de plus sérieux.
La fatigue extrême est-elle normale en début de grossesse ?
Il est normal de se sentir fatiguée et même épuisée pendant les premiers mois de grossesse. La fatigue, même extrême, est un signe précoce de la grossesse que presque toutes les femmes ressentent au cours du premier trimestre. Elle est également très normale au troisième trimestre, touchant environ 60 % de toutes les femmes enceintes.
Comment se sent la fatigue de la grossesse ?
La fatigue est officiellement considérée comme un manque constant d’énergie. Pendant la grossesse, vous pouvez avoir l’impression de ne pas pouvoir vous lever le matin ou d’avoir hâte d’aller au lit dès que vous rentrez chez vous le soir. Ou vous pouvez avoir l’impression de vous traîner et d’être léthargique du moment où vous vous levez au moment où vous vous couchez.
À quel moment la fatigue de grossesse commence-t-elle ?
La fatigue peut commencer dès les premières semaines de grossesse. Certaines femmes remarquent l’épuisement de la grossesse dès une semaine après la conception.
Alors que la fatigue s’améliore généralement vers le début du deuxième trimestre, elle revient souvent au troisième trimestre, bien que, comme tout symptôme, elle varie d’une grossesse à l’autre.
Qu’est-ce qui cause la fatigue de la grossesse ?
La grossesse, c’est un peu comme courir un marathon en portant un sac à dos qui pèse un peu plus chaque jour. En d’autres termes, c’est un travail difficile ! Bien que vous ne soyez pas consciente de ce que votre corps fait, il travaille plus dur que jamais, même lorsque vous êtes au repos.
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Causes de la fatigue en début de grossesse
Au cours du premier trimestre, un certain nombre de facteurs peuvent provoquer la fatigue de la grossesse, notamment :
- La construction du placenta. Tout au long du premier trimestre de la grossesse, votre corps crée le placenta, un organe fabriqué spécialement pour la grossesse qui fournit à votre bébé les nutriments et l’oxygène nécessaires à sa croissance et à son développement. C’est une tâche énorme qui prive votre corps d’énergie.
- Vos hormones. La fatigue de la grossesse est en grande partie due à l’accélération de la production de l’hormone progestérone, qui soutient votre grossesse et augmente la production des glandes lactiques nécessaires à l’allaitement plus tard. Les changements hormonaux peuvent également provoquer des bouleversements de l’humeur, et faire les montagnes russes émotionnelles de la grossesse peut être fatigant.
- Augmentation de l’apport sanguin. Les demandes de création et de pompage de sang supplémentaire pour fournir à votre bébé des nutriments et de l’oxygène peuvent vous faire sentir fatiguée.
- Autres changements physiques. Votre métabolisme fonctionne à plein régime, votre rythme cardiaque s’accélère, votre glycémie et votre pression artérielle diminuent, et vous utilisez davantage de nutriments et d’eau – tout cela peut vous épuiser.
À la fin du premier trimestre, votre corps aura accompli la tâche herculéenne de fabriquer le placenta et se sera un peu plus habitué aux changements hormonaux et émotionnels qui se sont produits, ce qui signifie que le deuxième trimestre est généralement une période de regain d’énergie.
Causes de la fatigue au troisième trimestre
La fatigue du début de la grossesse pourrait revenir en force plus tard dans la grossesse. La fatigue du troisième trimestre est due à :
- Votre baby bump en pleine croissance. Votre bébé grandit rapidement, et vous portez plus de poids que vous ne le faisiez au début de la grossesse. Transporter tous ces kilos peut être épuisant.
- L’insomnie de grossesse et d’autres symptômes. Votre bosse bourgeonnante ainsi que les symptômes de la grossesse, notamment les brûlures d’estomac, les maux de dos et le syndrome des jambes sans repos, peuvent rendre le sommeil plus insaisissable que jamais.
- Le stress d’avoir un bébé. Votre vie surchargée par le bébé, qui peut être encombrée de listes de courses, de listes de choses à faire, de listes de noms de bébés et d’autres décisions à prendre, pourrait aussi vous coûter du sommeil et de l’énergie.
- Le multitâche. Ajoutez des responsabilités comme un travail et d’autres enfants au mélange, et le facteur de fatigue se multiplie souvent.
La fatigue peut-elle nuire à mon bébé ?
Pour la grande majorité des femmes, la fatigue pendant la grossesse est tout à fait normale et ne nuira ni à vous ni à votre bébé. Après tout, votre corps entreprend la tâche monumentale de fabriquer un autre être humain, il est donc normal de se sentir plus fatiguée. Alors que vous pourriez penser que vous pourriez passer à travers le plancher, votre bébé ne ressent rien.
Toutefois, si à n’importe quel moment de la grossesse votre fatigue est sévère et persistante, ou si elle dure tout au long de votre grossesse, parlez-en à votre praticien. Parfois, la fatigue sévère de la grossesse peut être le signe d’une affection plus grave qui nécessite un traitement.
Remèdes et conseils pour la fatigue de la grossesse
La fatigue pendant la grossesse est un signal de votre corps indiquant que vous devez y aller plus doucement ces jours-ci. Alors, écoutez et prenez le repos dont vous avez besoin. Vous pourrez peut-être retrouver un peu de ce dynamisme grâce aux conseils suivants :
Prendre ses aises
Si vous n’avez pas encore un petit à la maison, profitez de cette (dernière) chance de vous consacrer entièrement aux soins de votre personne.
Si vous avez déjà des enfants, ce n’est pas le moment de jouer les Supermaman. Laissez la vaisselle attendre plus tard, et essayez de ne pas vous soucier de nettoyer constamment. Commandez vos courses en ligne si c’est plus facile pour vous. Choisissez des plats à emporter sains au lieu de cuisiner parfois, ou demandez à votre partenaire de se charger de la cuisine.
Si vous êtes en mesure d’engager quelqu’un pour faire le ménage à votre place, c’est encore mieux. Demandez de l’aide pour cocher vos tâches à accomplir, et ne réservez pas trop d’activités d’un coup si vous pouvez l’éviter.
Demandez de l’aide
Les mois à venir ne seront pas de tout repos pour les personnes aux yeux fatigués. N’hésitez pas à faire savoir à votre partenaire, à votre famille et à vos amis à quel point vous êtes sappé, afin qu’ils en assument une part équitable.
Si quelqu’un dans votre entourage vous demande de vous donner un coup de main, dites oui ! Le fait que quelqu’un d’autre aille chercher les courses peut signifier que vous pourriez vous sentir motivé pour faire une promenade énergisante ou un cours de yoga en ligne pour chasser le stress.
Poussez l’heure du coucher
Dormir ne serait-ce qu’une heure de plus la nuit fait une énorme différence dans vos niveaux d’énergie pendant la journée, et la façon la plus simple d’enregistrer plus de Zzzs est de se coucher plus tôt le soir. Un total de sept à huit heures est idéal ; beaucoup plus peut en fait vous faire sentir plus fatigué.
Prioriser le repos et le sommeil
Si vous êtes fatigué, essayez de vous reposer quand vous le pouvez et de vous rythmer. Passez des soirées à vous détendre, les pieds en l’air. Ne vous sentez pas obligé de vous joindre à un dîner entre amis ou à un verre d’après-travail (sans alcool, bien sûr) avec des collègues.
N’attendez pas non plus la tombée de la nuit pour vous ménager : Si vous en avez la possibilité, faites un petit somme pendant la journée. Vous n’êtes pas du genre à faire la sieste ? Il n’y a jamais eu de meilleur moment pour essayer !
Si vous êtes au travail toute la journée, la sieste n’est peut-être pas envisageable, mais vous trouverez probablement que mettre les pieds en l’air à votre bureau ou dans une salle de repos pendant le déjeuner ou les temps morts peut vous donner un rapide regain d’énergie ou simplement aider à lutter contre le gonflement des pieds et des chevilles dans la dernière partie de la grossesse.
Faites participer vos autres enfants
Si vous avez d’autres enfants à la maison, il n’est pas étonnant que vous vous sentiez encore plus fatiguée. (Il se peut aussi que vous ne remarquiez pas la fatigue, car vous êtes trop occupée pour vous en apercevoir.) Quoi qu’il en soit, il n’est pas facile mais tout de même important de vous faire une priorité.
Expliquez à vos enfants que vous vous sentez somnolente parce que faire grandir un bébé est un travail difficile. Demandez leur aide pour les tâches ménagères. Consacrez plus de temps à des activités calmes ensemble, comme lire, faire des puzzles, jouer au docteur où vous êtes le patient (ou à la maison quand vous êtes l’enfant qui fait la sieste !), et regarder des films.
Squeezing in extra shut-eye may be difficult, but if you can time your rest with their naptime or quiet time, you may be able to swing it.
Choose healthy foods
Focusing on nutrient-packed foods will help keep your energy levels stable all day. Suivez les directives d’un bon régime de grossesse, en vous concentrant sur l’énergie durable que l’on trouve dans les repas qui combinent protéines et glucides complexes. Pensez : une cuillère à soupe de beurre de cacahuète étalée sur une tartine de blé entier, ou des baies mélangées à un yaourt grec.
Veillez à consommer suffisamment de calories (ce qui peut être plus facile à dire qu’à faire si vous avez quelques nausées matinales – mais qui en vaut vraiment la peine). Une alimentation saine et équilibrée est la clé d’une grossesse saine.
Respectez également le café et les bonbons. Si vous avez l’habitude de vous tourner vers la caféine ou le sucre pour combler votre coup de pompe du milieu de l’après-midi, n’oubliez pas que le coup de fouet qu’ils vous donneront sera probablement suivi d’une chute d’énergie.
Mangez souvent
Résistez au saut de repas. Manger six petits repas au lieu de trois gros peut maintenir votre glycémie et votre énergie stables. Cela aidera également à réduire d’autres symptômes courants de la grossesse, comme les nausées matinales et la constipation.
Démarrez
Certainement, le canapé n’a jamais semblé aussi invitant. Mais paradoxalement, la bonne quantité du bon type d’exercice peut être plus rajeunissante qu’une pause canapé.
Prenez une randonnée dans les bois, un jogging lent autour du bloc ou du parc, un cours de yoga prénatal, ou même une courte marche rapide jusqu’à l’épicerie quand vous le pouvez. Non seulement vous vous sentirez plus joyeuse (et plus heureux grâce à ces hormones de l’humeur, les endorphines), mais vous dormirez mieux la nuit.
Plus, l’exercice est bon pour vous et votre bébé, à plus d’un titre. Il suffit de ne pas en faire trop – vous voulez terminer votre séance d’entraînement en vous sentant énergisée, pas énervée.
Envisagez l’acupuncture
Si la fatigue vous tire vraiment vers le bas, envisagez l’acupuncture. Les chercheurs ont découvert que l’insertion d’aiguilles à des points spécifiques correspondant à certains nerfs entraîne la libération d’endorphines, ce qui peut aider à soulager la fatigue de la grossesse ainsi que d’autres symptômes de la grossesse comme les maux de tête, les nausées et les maux de dos.
Quand appeler le médecin
Bien que la fatigue de la grossesse soit un symptôme tout à fait normal, si vous vous sentez implacablement fatiguée ou si vous êtes autrement préoccupée par votre santé, n’hésitez pas à consulter votre fournisseur de soins de santé. Il pourra écarter toute affection sous-jacente susceptible d’être à l’origine de vos symptômes, qui peuvent inclure :
- L’anémie : Vous êtes beaucoup plus susceptible de connaître une baisse du nombre de globules rouges après la semaine 20, car votre volume sanguin augmente considérablement et épuise vos réserves de fer. Au-delà de la sensation d’extrême faiblesse, les autres signes d’anémie de la grossesse sont une pâleur, un essoufflement important ou des évanouissements.
- Hypothyroïdie ou hyperthyroïdie : Avoir trop ou trop peu d’hormones thyroïdiennes peut se manifester pour la première fois pendant la grossesse et provoquer une sensation de fatigue. Vous pouvez ressentir d’autres symptômes de problèmes thyroïdiens pendant la grossesse, comme des changements soudains de poids, une sensibilité à la température, une dépression ou une irritabilité.
- Diabète gestationnel : Si le corps devient résistant à l’insuline et moins capable de réguler l’augmentation de la glycémie de la grossesse, vous pouvez vous sentir très fatiguée (bien que cela puisse être difficile à différencier de la fatigue normale de la grossesse). Surveillez les autres symptômes du diabète gestationnel (comme une soif inhabituelle et des mictions fréquentes en grande quantité), et assurez-vous de vous rendre à tous vos rendez-vous prénataux, y compris à votre test de dépistage du glucose vers 24 à 28 semaines.
- Dépression prénatale : Se sentir fatiguée et manquer d’énergie au-delà de ce qui est attendu dans une grossesse normale peut être un signe de dépression prénatale aux côtés d’autres symptômes tels que se sentir triste ou apathique, ou vouloir manger ou dormir tout le temps (ou pas du tout). Si les symptômes se poursuivent pendant plus de deux semaines, informez votre médecin afin qu’il vous mette en relation avec des traitements efficaces.
- Syndrome de fatigue chronique : dans des cas plus rares, une fatigue extrême peut être un signe de syndrome de fatigue chronique. Bien qu’il ne soit généralement pas dangereux pour le fœtus, il peut être lié à une forme plus grave de nausées matinales connue sous le nom d’hyperemesis gravidarum.
Sachez que toutes ces conditions de grossesse sont gérables et traitables, mais vous devez garder les lignes de communication ouvertes avec votre médecin. Consulter régulièrement votre praticien peut vous aider à vous assurer que vous recevez les traitements dont vous avez besoin, si nécessaire, pour vous sentir mieux.