Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, nous sommes sûrs que vous avez amplement la motivation et le dévouement nécessaires. Mais si le manque de temps est ce qui vous empêche de perdre réellement du poids, il y a une bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport tous les jours, de faire de longs régimes ou de vous entraîner pendant des semaines pour être en forme. Si vous cherchez le moyen le plus rapide de perdre du poids, vous pouvez le faire en seulement t-h-r-e-e jours. Grâce aux conseils les plus rapides pour perdre du poids qui suivent, commencez votre régime amaigrissant ce week-end et débarrassez-vous de ces kilos en un rien de temps.
Voici comment perdre du poids rapidement en 3 jours
Changements alimentaires naturels
Incorporez autant que possible des aliments qui sont à l’état naturel. Comme les légumes, les fruits, le riz brun, le poulet et le poisson au four. Ces aliments enrichiront votre alimentation en vitamines, minéraux, fibres et un certain nombre d’autres nutriments. Faire le plein de fruits et de légumes frais dans votre alimentation, accélérera votre processus de perte de poids puisque votre corps ne gagnera pas de calories indésirables provenant de la malbouffe comme les aliments frits et les fast-foods.
Essayez de prendre cinq à six petits repas entre de courts intervalles tout au long de la journée. La consommation de nourriture augmente effectivement votre taux de métabolisme. En revanche, sauter des repas pourrait ralentir votre taux de métabolisme, vous empêchant de brûler autant de calories. Il est utile de planifier vos repas avant le régime, afin de savoir exactement ce dont vous aurez besoin pour acheter les trois jours de votre régime. En outre, une stratégie alimentaire planifiée à l’avance vous empêche également d’avoir des envies impulsives et de trop manger, selon The Ultimate Weight Solution du Dr Phil McGraw.
Diète militaire
Le régime de trois jours ou régime militaire comme on l’appelle est un régime hypocalorique qui vise un apport diminué de calories par jour (870) et vous aidera à perdre 10 livres (4,5 kg) en trois jours. Ce plan de régime de trois jours implique des plans de repas fixes pour chaque repas de la journée, qui varient pour les trois jours. Commencez le régime chaque jour en buvant Alors que vous devez suivre ce plan de repas aussi fidèlement que possible pendant trois jours, vous devez revenir à un apport calorique plus normal par jour (1 500) pour le reste de la semaine.
Jour 1
Déjeuner (Calories : 297)
1 tasse (.25 litres) de café ou de thé noir non sucré
1 tranche de pain grillé, de préférence de blé entier
2 cuillères à soupe (30 ml) de beurre de cacahuète
1/2 pamplemousse
Déjeuner (Calories : 157)
1 tasse (.25 litres) de café ou de thé noir non sucré
1 tranche de pain grillé, de préférence de blé entier
1/2 boîte de thon
Dîner (Calories : 767)
3 onces (85 grammes) de viande quelconque
1 tasse (340 grammes) de haricots verts, cuits à la vapeur ou crus
1/2 banane
1 petite pomme
1 tasse (.25 litres) de glace à la vanille pour le dessert
Journée 2
Petit déjeuner (Calories : 182)
1 œuf, cuit selon vos préférences
1 tranche de pain grillé, de préférence au blé entier
1/2 banane
Déjeuner (Calories : 297)
1 œuf dur
1 tasse (.25 litres) de fromage cottage
0,7 once (20 grammes) de croustilles de patates douces cuites au four
Dîner (Calories : 660)
2 saucisses
1 tasse (340 gm) de brocoli
1/2 tasse (170 gm) de carottes
1/2 banane
1/2 tasse (.12 litres) de glace à la vanille pour le dessert
Journée 3
Déjeuner (Calories : 369)
1 petite pomme
1 tranche de fromage cheddar
.7 onces (20 grammes) de croustilles de patate douce cuites au four
Déjeuner (Calories : 132)
1 œuf, cuit selon vos préférences
1 tranche de pain grillé, de préférence de blé entier
Dîner (Calories : 342)
1 tasse (340 grammes) de thon
1/2 banane
1 tasse (.25 litres) de glace à la vanille pour le dessert
Routine d’exercice
Un exercice de 60 minutes par jour est crucial. Qu’il s’agisse de courir pendant 20 minutes trois fois par jour ou d’une heure sur la machine elliptique, votre corps a besoin de brûler environ 1700 calories (plus que ce que vous consommez par jour) pour perdre du poids en trois jours. Plus vous vous livrerez à des activités, plus vous brûlerez de calories. Selon les évaluations de l’état de santé sur Internet, une heure de basket-ball sur tout le terrain peut brûler plus de 800 calories. Selon l’American College of Sports Medicine, vous avez besoin de 60 à 90 minutes d’activité par jour pour perdre du poids en trois jours. Vous pouvez également intégrer un entraînement par intervalles à votre activité cardio quotidienne. Alterner entre la course et la marche pendant 20 minutes par jour peut vous aider à brûler plus de calories.
Exercices de musculation
Pour paraître plus mince et atteindre un physique plus fin, vous devez tonifier vos muscles. Évitez d’entraîner les mêmes groupes de muscles tous les jours et concentrez-vous sur l’amincissement de votre poids corporel global. Par exemple, vous pouvez travailler les muscles du haut du corps le premier jour, les muscles du tronc le deuxième jour et les muscles du bas du corps le troisième jour. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport pour vous entraîner. Vous pourriez effectuer des exercices tels que des pompes, des crunchs abdominaux, des planches, des fentes et des squats.
Limitez votre consommation de sel
Le sel contient du sodium et le sodium aide à stocker l’eau dans le corps. Ainsi, limiter votre consommation de sel et d’autres aliments contenant du sodium, peut aider à se débarrasser de l’excès de poids d’eau dans votre corps. Votre consommation de sodium devrait être d’environ 1 à 1,5 gramme par jour. Évitez les aliments en conserve et préemballés, y compris les sauces et les vinaigrettes. Puisque le sel est un conservateur et que toutes les conserves contiennent une quantité élevée de sodium.
Maintenez-vous hydraté
Boire beaucoup d’eau. Lorsque vous essayez de perdre du poids d’eau, il est important de boire beaucoup d’eau. Cela aidera non seulement à normaliser votre niveau d’hydratation, mais aussi à maintenir l’équilibre de vos fluides. Ajouter un peu de citron à l’eau peut agir comme une aide digestive et un diurétique, ce qui peut aider à lutter contre la rétention d’eau et les ballonnements. Les boissons comme le café et le thé peuvent agir comme des diurétiques stimulant votre corps à libérer plus d’eau.
Prenez suffisamment de repos
Le niveau de cortisol dans le corps affecte également la rétention d’eau dans votre corps. Pour s’assurer que vos niveaux de cortisol sont intacts, votre corps a besoin d’au moins 7-8 heures de sommeil et d’une quantité adéquate de repos. Quelques moyens de déstresser et de se détendre sont la méditation, l’écoute de musique apaisante et le yoga.
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