L’exercice en eau profonde diminue l’impact sur les articulations, améliore la circulation, stabilise votre noyau et améliore la flexibilité. Et avec des recherches récentes indiquant que l’entraînement dans l’eau peut améliorer les performances sur terre, il n’est pas étonnant que même les athlètes de haut niveau se dirigent vers la partie profonde de la piscine, non seulement pour la rééducation des blessures, mais aussi pour l’entraînement croisé.
Les entraînements en eau profonde peuvent bénéficier à presque tout le monde, selon Julie See, présidente de l’Aquatic Exercise Association à Nokomis, en Floride.
« L’exercice en eau profonde peut être modifié pour atteindre presque n’importe quel objectif pour n’importe quelle population », dit See, « du défi pour un athlète professionnel à la réduction du mal de dos pour une femme enceinte, ou à l’amélioration du mouvement fonctionnel pour les personnes âgées. »
Bénéfices.
S’entraîner en eau profonde est bénéfique pour le cœur, les poumons, les abdominaux, les articulations, les muscles et la circulation. La partie profonde de la piscine peut être un endroit plus sûr pour toute personne ayant des problèmes cardiaques ou de pression sanguine, car la compression de l’eau améliore la circulation et maintient la pression sanguine et le rythme cardiaque à un niveau bas.
L’exercice dans la partie profonde développe la force du tronc car il est plus difficile de se déplacer dans l’eau, ce qui vous oblige à engager vos muscles abdominaux. C’est un entraînement de force car les muscles opposés sont travaillés à chaque mouvement en raison de la résistance de l’eau. Si l’impact sur les articulations est moindre, il est également possible d’augmenter l’amplitude des mouvements car l’eau soutient vos membres, ce qui facilite la mobilité des articulations.
À l’aide d’une ceinture de flottaison, d’une nouille sous les aisselles ou de brassards à base de mousse sur les poignets et/ou les chevilles, les adeptes de l’exercice en eau profonde peuvent faire du jogging, du sprint par intervalles, de la marche sur le mur ou effectuer une variété de mouvements multidimensionnels, notamment du ski de fond, des coups de pied longilignes, des torsions et des jumping jacks.
Mythes.
Bien que l’idée fausse persiste que l’on ne travaille pas aussi fort dans l’eau que sur terre, à moins de nager, See réfute cette idée.
« Plusieurs recherches ont comparé la marche et la course sur un tapis roulant avec la marche et la course en eau profonde avec un dispositif de flottaison », explique See. « Des résultats similaires en termes de dépense énergétique, de fréquence cardiaque et de nombre de calories brûlées ont été constatés. »
Cynthia Krafft, présidente de l’Aquatic Professional Association International à Longmont, est d’accord.
« Le mythe est que parce que l’eau maintient la fréquence cardiaque plus basse, vous ne travaillez pas aussi dur », dit-elle. « La recherche montre que les niveaux d’acide lactique (un sous-produit de l’exercice) dans tout le corps sont en fait plus élevés dans l’eau que sur terre. Lorsque vous travaillez sur terre, votre résistance est celle de l’air, et il s’agit de s’éloigner de la gravité. Dans l’eau, partout où vous bougez, il y a une résistance contre votre corps, et cette résistance est 12 fois plus importante qu’avec l’air. »
Mises en garde .
Tout le monde ne peut pas se sentir en réussite en eau profonde. Les séances d’entraînement en profondeur sont généralement déconseillées aux non-nageurs ou à toute personne ayant peur de l’eau.
Les adeptes des exercices dans l’eau doivent toujours s’assurer qu’un maître-nageur est de service s’ils ne participent pas à un cours.
Toute personne dont les muscles abdominaux sont faibles ou qui sort d’une opération récente doit consulter un médecin. Et l’accès à la partie profonde de la piscine peut poser des problèmes aux personnes ayant de mauvais genoux qui tentent de monter sur une échelle.
Séance d’entraînement mortelle.
Pour les athlètes et les personnes en super forme, le travail en eau profonde peut améliorer les performances, aider à réhabiliter rapidement les blessures et rajeunir les muscles qui s’habituent aux mouvements répétitifs.
Alan Voisard, physiologiste de l’exercice à San Diego et All American Swimmer qui a réalisé la Triple Couronne de la natation en eau libre, constate que souvent, les athlètes « ne prendront pas le temps de guérir complètement d’une blessure et reprendront l’entraînement trop tôt, se re-blessant eux-mêmes.
« L’entraînement en eau profonde permet à l’athlète de guérir tout en maintenant sa force musculaire et sa forme cardiovasculaire », dit-il. « Cela permet à un athlète de poursuivre une forme cardio optimale, et les zones blessées n’ont pas à être compromises. »
Garry Kilgore – professeur de performance humaine au Linfield College de l’Oregon et fondateur d’AQx – entraîne une équipe de cross-country et d’athlétisme, et entraîne ses athlètes de manière croisée dans l’eau.
« L’un de mes anciens coureurs de collège a couru un mile de 3:57 en utilisant la course dans l’eau avec l’équipement AQx comme un complément normal à son entraînement terrestre », explique Kilgore.
Il a également soumis des athlètes professionnels à des intervalles de course en eau profonde sur le campus de Nike en Oregon. « Ils ont littéralement rampé hors de la piscine après coup et ont fait remarquer que l’entraînement était une « tuerie » mais que leurs genoux et leur dos ne leur faisaient pas mal », raconte Kilgore. » C’est une réaction très courante. «
Ellen Nordberg est une rédactrice indépendante et une instructrice de fitness basée à Louisville.
Mettez-vous à l’eau !
Avec quelques pièces d’équipement, vous pouvez créer votre propre séance d’entraînement en eau profonde, ou chercher des cours dans votre piscine locale. Rally Sport à Boulder et le Colorado Athletic Club Tabor Center proposent des cours de fitness dans leurs piscines. Sautez dans le bain ici :
Aeawave.com : Aquatic Exercise Association, livres et DVD, 888-232-9283
AQxsports.com : chaussures d’entraînement aquatique, combinaisons de flottaison, 800-203-1276
Hydrofit.com : brassards, bouées, nouilles, 800-346-7295
Kiefer.com : ceintures, bouées, nouilles, gants de résistance 800-323-4071
Sprintaquatics.com : longes, ceintures, bouées, gants de résistance, 800-235-2156,
Watergear.com : ceintures, bouées, gants de résistance, 805-929-2834
Jouets et outils
Les dispositifs de flottaison et les jouets aquatiques peuvent créer un appui, une résistance et un courant d’air.
Une ceinture (A) permet une bonne posture et élimine la lutte pour rester à flot.
S’asseoir sur une nouille ou en mettre une sous les aisselles aide à la flottaison pour certains mouvements mais peut compromettre la forme.
Les manchettes portées aux chevilles et aux poignets (B) offrent un soutien et nécessitent une force centrale pour que l’utilisateur reste en position verticale.
Les gants de résistance (C) créent une résistance pour les bras et le haut du corps.
Les bouées offrent également une résistance du haut du corps, que Krafft compare à un haltère de 4 à 8 livres sur terre.
Les tethers connectés entre un mur de piscine et une ceinture de flottaison, ainsi que des chaussures spécialement conçues, peuvent augmenter la traînée pour la course dans l’eau. « Lorsque vous fendez l’eau attaché à une longe, vous essayez de déplacer beaucoup plus d’eau autour de vous », explique Krafft. « Vous tirez l’eau derrière vous, ce qui crée une résistance plus élevée et un entraînement plus turbulent. »
AQx Sports de McMinnville, en Oregon, a conçu une chaussure d’entraînement aquatique (D) avec une série d’écopes des deux côtés pour créer une traînée lors de la course dans l’eau. Selon le fondateur d’AQx, Garry Kilgore, la dépense calorique lorsqu’on les utilise correctement « est comparable à la course à pied sur terre. »