Exercices de Kegel : Avantages et comment les faire
Les exercices de Kegel, également appelés exercices du plancher pelvien, aident à renforcer les muscles, les tissus et les ligaments qui s’étendent de l’os pubien à l’avant jusqu’à l’extrémité lue de la colonne vertébrale à l’arrière. Il fonctionne comme un hamac pour soutenir l’utérus, la vessie, les intestins et les intestins. Les exercices de Kegel permettent également de renforcer les muscles vaginaux.
Quels sont les avantages ?
Les femmes enceintes qui pratiquent les exercices de Kegel constatent souvent qu’elles ont un accouchement plus facile. Le renforcement de ces muscles pendant la grossesse peut vous aider à développer la capacité de contrôler vos muscles pendant le travail et l’accouchement. La tonification de ces muscles minimisera également deux problèmes courants pendant la grossesse : la diminution du contrôle de la vessie et les hémorroïdes. Parmi les autres avantages, citons :
- Des muscles du plancher pelvien tonifiés et renforcés aident à réduire le risque de prolapsus
- Des mouvements vésicaux et intestinaux corrects, un soulagement de la constipation et des possibilités minimales d’hémorroïdes
- Réduit les cas d’incontinence urinaire ou de fuites (fréquents pendant tous les trimestres de la grossesse) lorsque vous riez, éternuez, la toux ou le port de quelque chose de lourd
- Aide à supporter le poids croissant du bébé qui grandit
- S’avère bénéfique au neuvième mois car il détend le plancher pelvien, raccourcissant la deuxième phase du travail lorsque vous tentez de pousser le bébé, minimisant également les chances de nécessiter une épisiotomie
Les exercices de Kegel sont également recommandés après la grossesse pour favoriser la guérison du périnée, retrouver le contrôle de la vessie et renforcer les muscles du plancher pelvien. La meilleure chose à propos des exercices de Kegel est qu’ils peuvent être faits n’importe où, et personne ne sait que vous les faites.
Comment faire les exercices de Kegel
- Il y a plusieurs façons de localiser vos muscles de Kegel. Vous pouvez insérer un doigt dans le vagin, et essayer de serrer les muscles qui l’entourent. Ou vous pouvez vous entraîner à arrêter le flux d’urine lorsque vous urinez. (Cependant, vous ne voulez pas faire cela trop souvent pendant la miction, car cela peut en fait affaiblir les muscles au fil du temps et/ou augmenter votre risque d’infection urinaire.)
- Une fois que vous avez localisé vos muscles du plancher pelvien, contractez ces muscles pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-les, en répétant 10 à 20 fois. (Assurez-vous de vider votre vessie avant de faire vos Kegels !)
- Lorsque vous exercez votre plancher pelvien, évitez de rentrer votre ventre, de faire une pause dans votre respiration, de bouger vos jambes ou de serrer vos muscles fessiers et abdominaux . La seule zone que vous devez faire travailler est le muscle pelvien.
- Ne le tentez pas en urinant car cela pourrait affaiblir les muscles vous exposant au risque d’infection urinaire.
- Si vous souffrez déjà d’incontinence urinaire, essayez de serrer les muscles du plancher pelvien au moment où vous toussez ou éternuez car cela pourrait aider à prévenir une fuite d’urine.
- Refusez d’en faire trop car alors vous pourriez avoir à forcer en urinant ou pendant les selles.
Quand faire les Kegels ?
- Lorsque vous êtes arrêtée à un feu rouge
- Dans la salle d’attente du cabinet de la sage-femme ou du médecin
- Dans les drive-in comme la banque, le pressing et la pharmacie
Les poids et les balles de Kegel sont-ils sans danger pendant la grossesse ?
Les poids ou boules de Kegel, également connus sous le nom de boules de plaisir, font le travail de l’exercice de Kegel car ils sont censés renforcer les muscles vaginaux, améliorer le contrôle de la vessie ainsi qu’augmenter la libido. Cependant, tenter de les insérer dans votre vagin peut être déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, car il existe des risques d’infections bactériennes. Par conséquent, l’avis d’un médecin est toujours nécessaire si vous avez l’intention d’utiliser des balles de Kegel lorsque vous êtes enceinte.
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