L’efficacité des rameurs peut être difficile à évaluer car une séance d’entraînement en salle sur un rameur fait plusieurs choses, notamment : tonifier le corps, améliorer votre santé cardiovasculaire et brûler des calories. Mais comment le rameur d’intérieur se positionne-t-il par rapport aux autres formes d’exercices en salle ?
Les rameurs pour les entraînements cardio
Les rameurs sont extrêmement efficaces pour les entraînements cardio, car ils augmentent rapidement la fréquence cardiaque. Une fois que vous avez atteint votre fréquence cardiaque cible, vous pouvez facilement la maintenir en continuant à ramer aussi longtemps que vous le souhaitez. Il est également relativement facile de faire redescendre votre fréquence cardiaque si elle grimpe trop haut en réduisant simplement votre vitesse ou votre intensité.
Brûler des calories à l’aide d’un rameur d’intérieur
Les athlètes, les entraîneurs et les amateurs de fitness débattent constamment du type d’équipement d’exercice le plus efficace pour brûler des calories. Une partie de la difficulté provient du fait qu’il n’existe pas de mesure définitive des calories typiques brûlées, car le poids, la vitesse et l’intensité de chaque individu ont un impact sur les résultats.
Par exemple, une personne plus lourde brûlera plus de calories qu’une personne légère sur un rameur dans le même laps de temps dans la plupart des cas, car elle utilise une plus grande résistance. En moyenne, cependant, il est évident que l’efficacité du rameur est supérieure à celle de la plupart des autres équipements, d’après les estimations suivantes :
Calories typiques brûlées en une heure d’exercice modéré à intense
Activité Calories brûlées
Mélangeur, marche 300-400
Mélangeur, course 600-1200
Vélo, entraînement par intervalles 500-1000
Elliptique, entraînement par intervalles 600-700
Rameur, entraînement par intervalles 800-1200
Il est évident que les rameurs font plus que tenir tête aux autres formes d’exercice en termes de nombre de calories que vous dépenserez en une heure d’exercice qui vous fera transpirer. Si vous espérez perdre des kilos, le rameur est un excellent moyen d’y parvenir.
Tonifier et sculpter les muscles
Il est probablement plus facile de juger de l’efficacité du rameur pour sculpter et tonifier les muscles en observant les résultats au fil du temps. Si toutefois vous êtes pressé et que vous essayez de déterminer si un rameur vaut l’investissement, prenez courage.
Les rameurs intérieurs font travailler presque tous les principaux groupes de muscles tout en renforçant votre noyau. Vous utiliserez presque tous les muscles de vos bras et de vos jambes, en plus de vos muscles abdominaux et des muscles du dos et des épaules.
C’est un entraînement complet du corps que l’on ne trouve pas avec d’autres types d’appareils d’exercice. En fait, cela rend le rameur supérieur pour la tonification et la mise en forme globale.
Lorsque l’on compare l’efficacité du rameur à celle d’autres équipements tels que les tapis de course et les vélos d’appartement, il est facile de voir que le rameur d’intérieur est un excellent choix pour de nombreuses raisons.
Améliorer l’efficacité de vos exercices sur le rameur
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