Lorsque vous vous sentez mal, vous pouvez vous demander : vaut-il mieux transpirer ou se reposer et récupérer ? Eh bien, cela dépend.
Trouver la motivation pour terminer une séance d’entraînement est une chose – mais d’autres fois, se pousser à faire une course rapide ou à foncer dans un cours de yoga quand on est malade peut faire du mal à son corps plus que l’aider. Nous avons parlé à des experts médicaux et à des entraîneurs professionnels pour savoir si vous devez faire de l’exercice lorsque vous êtes malade.
Si vous avez un simple rhume ou une toux… réduisez l’intensité.
Selon le Dr Alison Mitzner, si vous avez un rhume mineur, vous pouvez faire de l’exercice. « Souvent, vous vous sentirez mieux avec un exercice léger et cela renforce également votre immunité », poursuit-elle. « Les personnes habituées à faire de l’exercice et à s’entraîner fréquemment se sentent généralement mieux en faisant de l’exercice plutôt que d’arrêter. Il se peut que vous deviez simplement diminuer un peu l’intensité. C’est vous qui connaissez le mieux votre corps, alors ne le poussez pas à bout. «
La formatrice Aaptiv Candice Cunningham suggère des exercices de force aux personnes confrontées à des infections des voies respiratoires supérieures, car le cardio leur semblera beaucoup plus difficile. Ses collègues entraîneurs d’Aaptiv, Jennifer Giamo et Jessica Muenster, sont d’accord. Si vous souffrez d’un mal de gorge ou d’une pression sinusale, envisagez une séance d’entraînement légère à modérée pour aider à soulager les symptômes, à libérer les toxines corporelles ou à désengorger les voies respiratoires. Et si vous avez une rose qui coule, ne sautez pas votre séance d’entraînement, mais réduisez-la et traitez-la plutôt comme un jour de récupération active.
Cela dit, donnez-vous toujours la permission de faire une pause. « Le repos est très important lorsque vous luttez contre un rhume », explique Kelly Chase, entraîneur chez Aaptiv. « Votre système immunitaire est compromis et n’a donc pas besoin du stress des entraînements à haute énergie. Cependant, une séance d’entraînement douce, comme une promenade ou même du yoga réparateur, peut être bonne pendant cette période car elle donne à votre corps l’énergie dont il a besoin pour guérir. »
Si vous avez de la fièvre ou la grippe . … sautez l’entraînement.
« Le meilleur conseil est de ne pas faire d’entraînement si vos symptômes se produisent sous le cou. Cela signifie qu’il ne faut pas faire d’exercice si vous avez de la fièvre, car vous ne voulez pas augmenter encore plus la température de votre corps », explique Jasmine Marcus, PT DPT. Elle a raison, et le soi-disant « neck check » est basé sur une étude sur l’exercice en cas de maladie.
Cunningham recommande également de ne pas faire d’exercice si vous avez de la fièvre. Cela dit, ne supposez pas que l’absence de fièvre vous donne le feu vert pour faire de l’exercice lorsque vous êtes malade. « En fonction de ce qui ne va pas, courir dehors dans le froid ou faire quelque chose qui aggrave votre système immunitaire ou le rend plus difficile à combattre peut seulement vous faire reculer », note-t-elle. « Consultez toujours votre médecin si vous avez des questions, mais ne vous en voulez jamais de prendre un jour de repos si vous ne vous sentez pas bien. Écouter son corps est la clé. »
« Si vous avez de la fièvre et/ou des frissons, c’est toujours une bonne idée de vous reposer et de ne pas faire d’exercice jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli », déclare Ehsan Ali, MD. Lorsque votre corps a la grippe, il faut trois à cinq jours pour que les symptômes (comme les frissons, les nausées, la diarrhée et les vomissements) diminuent. Ne faites pas d’exercice tant que vous ne vous sentez pas mieux et que vous n’avez pas de fièvre depuis au moins 24 heures.
« Il y a deux raisons principales pour lesquelles je ne fais généralement pas d’exercice : lorsque je lutte contre un rhume grave ou la grippe », dit Muenster. « C’est parce que vous propagez des germes et créez ensuite un environnement pour rendre les autres malades. Deuxièmement, votre corps doit se concentrer sur sa propre guérison. Si vous vous entraînez, alors vous utilisez de l’énergie pour l’exercice et votre corps ne peut pas se concentrer directement sur la guérison. »
Si vous avez des courbatures … écoutez votre corps.
Giamo dit généralement aux clients d’essayer une séance d’entraînement, et s’ils commencent à se sentir mal après 15-20 minutes, alors arrêtez. Dans toute séance d’entraînement, vous ressentirez un certain inconfort lié à l’activation des muscles, mais remarquez des choses comme l’incapacité à reprendre votre souffle ou une respiration sifflante, car ce sont des signes supplémentaires pour arrêter ce que vous faites.
« Si vous vous sentez fatigué ou excessivement fatigué, il est préférable de ne pas faire d’exercice quand vous êtes malade », dit le Dr Ali. « Économisez votre énergie pour permettre à votre corps de se sentir mieux et de récupérer. »
« Décidez si vous êtes prêt à faire de l’exercice, ou si vous vous sentiriez plus à l’aise en réservant votre énergie », propose le Dr Marcus. « Souvent, après s’être reposés quelques jours lorsqu’ils sont malades, les gens se rendent compte que l’exercice leur a manqué et reviennent plus déterminés qu’avant. »
Si votre corps est prêt à le faire, Aaptiv propose des séances d’entraînement qui peuvent être faciles ou difficiles selon votre état d’esprit. Téléchargez l’application ici.