Le thé vert a tellement d’avantages quand il s’agit de promouvoir un sommeil réparateur. Le thé vert au coucher peut être un grand relaxant et le meilleur stimulateur d’énergie pendant la journée.
Le thé vert est originaire de Chine et d’Inde où il est consommé comme un aliment de base depuis des siècles. Contrairement à 78% des thés noirs consommés dans le monde, le thé vert est infusé directement à partir de feuilles séchées de Camellia sinensis. Il n’est pas fermenté et la plus pure des formes de thé ; un médicament et un remède brillant pour soutenir votre immunité à long terme.
De par sa nature végétale et son absence d’oxydation, les feuilles de thé vert conservent une puissante combinaison de minéraux, de vitamines et d’autres substances anti-inflammatoires qui peuvent prévenir les cancers et les maladies cardiovasculaires. De nombreuses preuves viennent étayer ses innombrables bienfaits de jour comme de nuit, dont certains seront évoqués dans cet article.
Boire du thé vert avant de se coucher peut vous endormir
Avec nos habitudes alimentaires gâtées et nos routines quotidiennes, il est difficile pour beaucoup de trouver un sommeil réparateur. Une tasse apaisante de thé vert au moment du coucher peut résoudre ce problème.
Boire une tasse de thé vert avec un soupçon de miel avant de se coucher est également excellent pour le métabolisme et la digestion après un repas lourd. Une combinaison populaire de thé vert mélangé à de la menthe poivrée double également l’effet de relaxation sur votre cerveau et favorise un sommeil réparateur.
Boire du thé vert présente de multiples avantages non seulement pour votre sommeil mais aussi pour vos organes et autres fonctions corporelles.
Réduire le stress
L’un des ingrédients les plus importants du thé vert est la L-théanine, un acide aminé qui réduit l’anxiété et calme votre cerveau. En effet, la L-théanine a la capacité de détendre la tension musculaire et de réduire la pression sanguine, ce qui apporte cet effet de tranquillité.
Comme le suggère une étude de 2017, lorsque les participants ont pris 15mg/j de L-théanine dans le thé vert pendant dix jours, cela a montré une diminution remarquable de leur stress. Donc si vous buvez du thé vert le soir, rappelez-vous qu’il est l’une des plus grandes sources de L-théanine et qu’il vous aidera beaucoup à améliorer votre santé mentale en réduisant le stress donc en induisant un sommeil sain.
Détente nerveuse
Si le thé vert permet efficacement de se libérer de l’anxiété, il contient également quelques stimulants pour améliorer vos performances nerveuses et cognitives sans vous rendre nerveux. Le thé vert contient de la caféine qui bloque les récepteurs de l’adénosine et active les neurones pendant une longue période.
Ce phénomène augmente l’activité cérébrale, améliorant la concentration et la mémoire. La combinaison de la L-théanine et de la caféine a un effet synergique qui améliore la fonction cérébrale et la productivité.
Certaines études ont également montré qu’un antioxydant appelé catéchines dans le thé vert peut prévenir les maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson et Alzheimers.
Stimuler le métabolisme
Boire du thé vert avant de se coucher aide à la perte de poids car votre digestion devient plus efficace. L’une des catéchines les plus importantes présentes dans le thé vert est l’épigallocatéchine gallate (EGCG) qui booste le métabolisme. Elle encourage des niveaux élevés d’hormones qui dirigent les cellules graisseuses pour brûler rapidement les graisses et les laisser dans votre sang pour en faire de l’énergie.
Selon une étude menée par l’American Journal of Clinical Nutrition, les extraits de thé vert peuvent stimuler votre métabolisme de 4% en une journée. La prise d’environ 4 à 5 tasses de thé vert est utile pour brûler au moins 70 calories par jour, selon l’âge, le sexe et le type de corps.
De plus, l’EGCG réduit la reproduction des substances inflammatoires qui provoquent la faim.
Cependant, d’autres recherches sont encore menées à grande échelle. Si vous envisagez de perdre du poids à long terme, vous devez consulter un diététicien avant de vous reposer entièrement sur le thé vert pour votre perte de poids.
Combattre la grippe et éliminer les toxines
Boire du thé vert avant de se coucher peut être excellent pour votre immunité. Selon une recherche japonaise publiée dans le Journal of Nutrition, le thé vert peut lutter contre les virus. Cela est dû à la capacité des catéchines à supprimer la croissance d’un virus en se liant à ses cellules. Il est particulièrement coriace contre la grippe et les autres maladies de type grippal.
En outre, le thé vert contient d’excellents antioxydants qui balaient les radicaux libres de votre organisme. Ces derniers sont des substances nocives produites par la dégradation des toxines qui peuvent affecter vos fonctions corporelles quotidiennes et vous rendre vulnérable aux maladies. En prenant du thé vert au coucher, votre corps aura suffisamment d’antioxydants pour le garder propre et vous aider à mieux dormir.
Mieux et plus long sommeil
Boire une tasse de thé vert le soir, au moins deux heures avant de se coucher, vous aidera à dormir plus rapidement. Comme le thé vert contient une très faible quantité de caféine par rapport aux thés noirs, vous risquez moins d’avoir des difficultés à dormir.
Toutefois, si vous êtes sensible à la caféine, optez pour du thé vert décaféiné avant de vous coucher. Vous pouvez également acheter des feuilles de thé vert plus anciennes car celles-ci contiennent moins de caféine par rapport aux nouvelles feuilles. Si vous ne trouvez pas de feuilles plus anciennes ou de thé vert décaféiné, préparez votre thé vert dans de l’eau à température ambiante car la caféine se lie moins à l’eau froide.
Le thé vert décaféiné avant le coucher aide à mieux dormir
Le thé vert décaféiné est un excellent substitut si vous évitez complètement la caféine. Ce type de thé vert, lorsqu’il est pris avant le coucher, peut vous aider à dormir mieux et plus longtemps. Si vous ne trouvez pas le produit, vous pouvez simplement éliminer la caféine en infusant un sachet de thé vert en le laissant infuser et en changeant l’eau au moins trois fois.
Bien que le processus de fabrication du thé décaféiné n’élimine pas complètement la caféine, il fonctionne tout de même assez bien pour vous aider à bien dormir la nuit. Vous pouvez acheter du thé vert décaféiné dans un mélange différent d’herbes, de fleurs, de fruits et d’épices pour un plaisir apaisant.
Le thé vert vous tient-il éveillé ?
Le thé qui vous tient éveillé est surtout la version caféinée que vous devriez éviter de prendre juste avant d’aller vous coucher. La teneur en caféine du thé vert est nettement inférieure à celle des autres thés noirs et des thés Oolong, mais le fait de le prendre dix minutes avant de s’endormir peut vous laisser éveillé pendant un certain temps. Veillez donc à boire votre tasse de thé vert au moins une heure avant d’aller vous coucher.
Le thé vert provoque-t-il de l’insomnie ?
Boire du thé vert avant de se coucher peut provoquer des insomnies, voire de l’insomnie. Bien que la teneur en caféine du thé vert soit d’environ 2 à 4 %, si vous en consommez de manière excessive ou si vous en buvez juste avant de dormir, il y a d’énormes chances que vous ayez du mal à trouver le sommeil plus rapidement.
C’est parce que la caféine stimule notre système nerveux et nous rend actifs. Dans une autre étude, il a été constaté que lorsque des mères allaitantes prenaient du thé vert, cela provoquait une insomnie chez l’enfant.
Questions fréquemment posées
Pourquoi le thé donne-t-il sommeil ?
Si vous utilisez une version décaféinée du thé vert à l’heure du coucher, la L-théanine et d’autres substances présentes peuvent provoquer un état de calme et de somnolence, qui peut conduire à l’ivresse du thé si elle est prise en grande quantité.
La somnolence peut également survenir si votre thé vert est mélangé avec un autre ingrédient relaxant. Dans les versions caféinées du thé vert, il y a de la caféine qui ne conduit pas au sommeil. Cependant, la caféine et la L-théanine, lorsqu’elles sont prises ensemble, peuvent produire des ondes Alpha dans le cerveau qui peuvent vous emmener dans un état méditatif.
Est-il bon de boire du thé vert avant de se coucher ?
Le boire juste avant de se coucher pourrait ne pas être une bonne idée en raison de la présence de caféine, et en particulier si vous êtes sensible à la caféine. Vous devez garder au moins quelques heures d’écart, peut-être une heure ou deux avant de vous mettre au lit.
Peut-on se sentir fatigué en buvant du thé ?
L’effet global du thé vert est relaxant et stimulant, mais dans certains cas, il peut entraîner de la fatigue. Par exemple, les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique peuvent se sentir épuisées après avoir consommé du thé vert. À part cela, les personnes sensibles aux composés de la L-théanine peuvent se sentir plus somnolentes et fatiguées.
Qui ne doit pas boire de thé vert ?
Le thé vert peut provoquer des problèmes d’estomac chez les personnes souffrant d’ulcères gastroduodénaux ou de reflux acide en raison d’une substance présente dans ses feuilles appelée tanins. Il peut entraîner des maux d’estomac, une sensation de nausée et provoquer une constipation. De plus, les personnes souffrant de carences en fer devraient éviter de prendre du thé vert car il semble absorber le fer des aliments.
Les femmes enceintes ne devraient pas non plus consommer plus de 2 tasses de thé vert car la caféine est associée à des fausses couches et à des effets négatifs globaux pendant la grossesse. Une mère qui allaite doit également l’éviter car il entraîne un manque de sommeil chez l’enfant.
Le thé vert tache-t-il les dents ?
Il peut entraîner une coloration des dents s’il est consommé de manière excessive. Ceci est dû à la présence de tanins qui donnent au thé sa couleur jaunâtre et peuvent conduire à des taches grisâtres sur vos dents à long terme. De plus, si vous buvez quotidiennement du thé vert le soir, vous risquez de ne pas vous brosser les dents, ce qui peut entraîner des taches à long terme.
Cependant, les taches de thé vert sont beaucoup moins fortes que celles des thés noirs ou du vin. Vous pouvez ajouter un soupçon de lait dans votre thé vert pour éviter les taches .
Le thé vert contient-il de la caféine ?
Le thé vert contient une caféine plus légère par rapport aux autres boissons caféinées. Il peut y avoir jusqu’à 30 mg à 50 mg de caféine dans une portion de 8 oz (230 ml) de thé vert. La quantité de caféine varie également en fonction du type de feuilles utilisées. Les feuilles les plus anciennes contiennent beaucoup moins de caféine que les plus jeunes.