How To Do A 3 Day Juice Cleanse At Home
I Didn’t Eat For 3 Days – D.I..Y Press London Juice Cleanse
Oui, vous avez bien lu, je n’ai rien mangé pendant 3 jours !
Maintenant c’est quelque chose que je n’ai jamais fait auparavant mais je ne m’affamais pas, j’ai décidé qu’au lieu de manger des aliments solides, d’essayer de faire un nettoyage de jus de 3 jours.
Pourquoi j’ai décidé de faire un nettoyage de jus de 3 jours
J’en avais beaucoup entendu parler et après avoir passé 7 semaines de retour en Angleterre avec la famille, mon corps a commencé à se sentir un peu tendu. Nous nous sommes livrés à beaucoup de malbouffe végétalienne (Il y a des glaces Magnum végétaliennes maintenant !!)
Nous avons mangé des choses que nous ne mangerions pas normalement ou qui ne sont tout simplement pas disponibles pour nous au Portugal. Nous n’avons pas planifié les repas ou cuisiné autant que nous le faisons lorsque nous sommes dans notre propre maison & à cause de cela, j’ai commencé à me sentir, disons, un peu « mou ».
J’ai commencé à avoir des taches visibles sur mon visage, je me sentais léthargique, lourd et j’ai remarqué que mes cheveux devenaient plus gras plus rapidement.
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En vacances, 17 ans
Faire des changements plus audacieux pour voir des résultats
J’ai toujours lutté contre le surpoids depuis que je suis adolescente. J’ai tendance à avoir un métabolisme lent et je dois généralement travailler dur pour rester du côté le plus léger de moi-même.
Devenir végétalien et construire un peu de muscle m’a vraiment aidé à maintenir un poids sain beaucoup plus facilement qu’avant et avec beaucoup moins d’efforts.
Cependant, après avoir eu un bébé, j’ai l’impression d’avoir atteint un peu un plateau de poids corporel. S’affiner arrive beaucoup plus vite pour moi quand je suis plus grande, mais à ma taille actuelle, je dois essayer des changements plus audacieux pour voir des résultats.
Faire ce nettoyage au jus de 3 jours était une expérience intéressante pour moi.
Réaligner mon corps & L’esprit. Pas seulement pour la perte de poids
Faire un nettoyage de jus de 3 jours n’était pas spécifiquement juste pour la perte de poids, c’était une révision totale de la façon dont j’avais mangé pendant les deux derniers mois en Angleterre.
Je voulais réinitialiser et réaligner mon corps, mon état d’esprit et mon mode de vie une fois que nous sommes revenus au Portugal.
Honnêtement cependant, je ne m’attendais PAS à perdre du poids.
Avant le nettoyage au jus de 3 jours. Le nettoyage au jus de 3 jours fait maison
Il m’a fallu un certain temps pour trouver le courage de partager cela publiquement car je ne suis pas dans la meilleure forme que j’ai jamais été. (Falafel Pizza quelqu’un ? !)
Comme vous pouvez le voir sur la photo, je ne suis définitivement pas aussi gros que lorsque j’étais adolescent, mais je ne me sentais toujours pas » moi-même » et je voulais prendre une image de référence avant de commencer l’expérience.
Pour les besoins de la science et pour rendre la chose plus intéressante, j’ai également enregistré mon pourcentage de graisse corporelle, mon poids d’eau et ma & densité osseuse musculaire, les résultats seront révélés plus tard dans ce post.
Coût de faire un nettoyage de jus de 3 jours acheté en magasin vs fait maison
Il y a beaucoup d’entreprises au Royaume-Uni qui livrent les jus fraîchement pressés nutritionnellement équilibrés à votre porte, donc c’est une façon vraiment facile de le faire, cependant ils viennent avec un gros prix.
L’entreprise qui m’a le plus attiré s’appelait Press-London.com et demandait £138 pour leur nettoyage au jus de 3 jours.
Pour faire baisser sensiblement ce coût, j’ai fait des recherches et j’ai planifié ma propre version du nettoyage au jus intermédiaire de Press-London.
Je suis allé à notre magasin Bio bio local pour obtenir tout ce dont j’aurais besoin pour les 3 jours complets.
Cela a en fait pris beaucoup de temps et a été assez compliqué à élaborer, donc je peux certainement voir la raison d’investir plus et d’avoir le travail fait pour vous par une entreprise professionnelle.
Je suis très intéressé par la nutrition et j’ai un diplôme dans ce domaine, donc l’option DIY était amusante pour moi, aussi je n’ai pas pu trouver d’entreprises de jus similaires au Portugal, où je vis actuellement.
J’ai dépensé 54,88 euros (48 £/62 $) pour un total de 15 jus & d’eau hydratante.
Pros & Inconvénients de faire une cure de jus
Considérations de la cure de jus
1. Vous pouvez vous sentir fatigué et avoir peu d’énergie
2. Vous pouvez avoir des maux de tête
3. Vous pouvez avoir des fringales
4. Vous pouvez commencer à vous sentir malade & faible
PROS DU JUICING
1. Vous permettez à votre corps de se reposer & réparer en donnant à votre système digestif une énorme pause
2. Vous garantirez que vous obtenez votre apport complet de fruits et de légumes chaque jour, ce que la plupart des personnes ayant une alimentation quotidienne régulière ne font pas.
3. Vous pouvez vous sentir plus léger & plus énergique car votre corps n’a pas à utiliser de l’énergie pour décomposer les aliments solides.
4. Vous obtiendrez le maximum de vitamines et de minéraux des fruits et légumes car ils n’en perdent pas par les méthodes de cuisson
Préparez votre corps pour l’expérience du Juice Cleanse
Si vous voulez passer les 3 jours de jus sans ou avec des douleurs de faim limitées, envies d’aliments solides & autres effets secondaires possibles, il est recommandé de supprimer la viande, les produits laitiers, le sucre & le café quelques jours avant de commencer le nettoyage au jus, cela préparera votre corps à ce qui va suivre.
Etant végétalien, je n’avais évidemment pas de viande ou de produits laitiers à supprimer de mon alimentation mais j’ai arrêté de prendre du café 2 jours avant de faire le nettoyage.
Mes préoccupations avant de faire le Juice Cleanse (en tant que mère)
Ma principale préoccupation lorsque j’ai pensé à commencer le Juice Cleanse était mon apport calorique. J’ai une fille de 2 ans, je ne voulais pas consommer si peu que je ne serais pas capable de faire toutes les tâches quotidiennes nécessaires en tant que maman d’un bambin.
Pour être sûre, j’ai calculé mon BMR – mon taux métabolique de base, qui est la quantité de calories nécessaire lorsque vous êtes au repos, l’apport calorique minimum nécessaire à votre corps.
Pour ce faire, j’ai entré mes coordonnées sur myfitnesspal.com et il a calculé que j’avais besoin de 1 207 calories par jour pour mon poids, ma taille & âge actuels.
Sur le site web de press-london, le paquet de nettoyage de jus que je regardais totalisait 840 cal par jour, ce qui est assez inférieur à ce dont j’avais besoin pour ma recommandation BMR et cela aurait été un problème à mon avis.
Working Out Your Calorie Intake Before The Juice Cleanse
Pour le D.I.Y Juice Cleanse, j’ai calculé mon apport calorique en entrant tous les ingrédients de chaque jus sur le site myfitnesspal, dont l’utilisation est gratuite.
Il a totalisé les calories & informations nutritionnelles pour moi et il est arrivé à 1 282 calories par jour, ce qui était assez proche de ma recommandation BMR.
Si vous faites les jus vous-même comme je l’ai fait, il est vraiment important d’adapter le nettoyage à votre propre taille, poids et âge. Ensuite, vous éviterez tout symptôme indésirable qui peut déjà être associé à un nettoyage de jus.
L’idée n’est pas de vous affamer, vous avez toujours besoin de fonctionner et les besoins de chaque corps sont différents. C’est aussi pourquoi je ne l’appelle pas un Juice Fast, que j’ai déjà entendu appeler ainsi.
Le but est de nourrir votre corps avec des fruits frais & légumes, en restant en bonne santé, hydraté & en vous sentant bien. Pas à Fast, qui ressemble à une punition !
Résultats de mon nettoyage au jus de 3 jours (Avant & Après les photos)
La nuit avant de commencer le nettoyage au jus, je pesais 55.9kgs
À la fin du nettoyage de 3 jours, je pesais à 53,4kgs ce qui représente une perte de poids complète de 2,5kg.
Ma graisse corporelle a diminué de 26.2% à 23,8% &
Il est intéressant de noter que ma densité musculaire et osseuse a toutes deux augmenté même après 3 jours sans nourriture, seulement des jus.
J’ai mesuré les statistiques sur une balance de poids corporel multifonctionnelle ordinaire que nous avons ramassée au supermarché.
Pensées générales sur le nettoyage au jus de 3 jours
Je me suis senti vraiment bien tout au long, je n’ai pas eu faim, mais mon ventre a grogné à 2 occasions et c’était quand je n’ai pas pris mes jus avec moi.
J’ai pu rester active tout au long du nettoyage, j’ai emmené ma fille au parc & nous avons fait une longue promenade avec le chien dans la forêt le jour 3 & Je n’ai pas eu l’impression d’avoir moins d’énergie que d’habitude mais à 17 heures le jour 3, j’avais vraiment envie de tout manger !
Pour moi, cela valait totalement la peine de le faire & l’ayant fait une fois, j’ai l’impression que c’est un processus que je vais intégrer à mon mode de vie plus souvent.
5 Things That Happened During the Juice Cleanse
– J’ai eu un mal de tête le matin du jour 2 (il avait disparu au bout de deux jours). du jour 2 (il était parti dans l’après-midi)
– J’avais plus froid que d’habitude (mon corps n’était pas occupé à digérer les aliments)
– J’allais aux toilettes beaucoup plus que d’habitude (& se réveiller à 4 :30 du matin pour aller faire pipi !)
– Il me manquait de dîner, le dernier jour j’avais vraiment envie d’une assiette chaude de nourriture & pour mâcher quelque chose.
– La façon dont je pensais à la nourriture a changé, c’était une grosse affaire pour moi et l’une des principales choses que je voulais obtenir en faisant le nettoyage.
7 conseils pour faire un D.I.Y 3 Day Juice Cleanse
1.Obtenir un extracteur de jus
Vous devrez utiliser un extracteur de jus approprié pour extraire le jus des fruits et légumes. Ce n’est pas la même chose que de les mixer dans un blender. J’ai utilisé le presse-agrumes Philips Viva Quick Clean.
2. Utilisez une bouteille à boire avec des mesures
C’est pour qu’il soit plus facile de suivre la quantité d’eau que vous buvez tout au long de la journée.
3. N’allez pas au supermarché
Prenez tout ce dont vous avez besoin avant de commencer le nettoyage afin de ne pas être tenté par tout ce qui se trouve dans les rayons.
4. Faites-le lorsque vous avez du temps libre
N’essayez pas de faire un nettoyage de jus de 3 jours lorsque vous avez beaucoup d’événements alignés ou de fêtes auxquelles vous devez vous rendre. Même une simple réunion de famille peut entraver vos efforts. Vous ne voulez pas être celui qui sirote un jus pendant que tous les autres mangent du gâteau d’anniversaire.
5. Restez occupé
Rester occupé pendant la journée vous aidera à éviter l’ennui, ce qui empêchera également votre esprit de vagabonder, de penser à la nourriture et d’avoir envie de manger. Que ce soit en faisant un peu de travail, des tâches ménagères ou en prenant enfin le temps de coordonner la couleur de votre tiroir à chaussettes.
6. Buvez beaucoup d’eau
En plus des jus, assurez-vous de boire beaucoup de belle H2O. Idéalement, un minimum de 2 litres par jour. Je buvais 2,5 litres par jour & et prenais également quelques tisanes
7. Couchez-vous tôt
Je me couchais à 22 heures chaque soir. Obtenir une bonne nuit de sommeil ajoutera aux avantages de faire le nettoyage de jus. Se réveiller rafraîchi et alerte, plus votre corps vous remerciera pour le repos supplémentaire et la réparation.
Mon plan de nettoyage de jus
Jour un
10 :00 – Amande & lait de dattes
13:00 – jus de légumes verts
16:00 – jus de racines
19:00 – jus d’ananas
20:30 – amande & lait de dattes
+ 2.5 litres d’eau tout au long de la journée ( 1 litre d’hydrator & 1.5 d’eau plate)
Deuxième jour
08:45 – Amande & lait de dattes
13:00 – Jus de légumes verts
15 :30 – Jus d’ananas*
19:00 – Jus de racines
20:45 – Amande & Lait de dattes (avec 1/2 poudre de cacao)
+ 2.5 litres d’eau (1.5 litres d’hydrateur & 1 litre d’eau plate) + 2 tisanes
* Note – J’ai échangé les jus d’ananas & racines autour d’aujourd’hui car je trouvais qu’avoir la boisson lactée après l’ananas était un peu trop sur le ventre, j’ai donc pris la boisson à l’ananas plus tôt dans la journée & les racines pour le ‘dîner’
Journée 3
10 :30 – Amande & lait de dattes
13:30 – jus de légumes verts
17:15 – jus d’ananas
19:45 – jus de racines
21:00 – amande & lait de dattes (avec 1/2tsp de poudre de cacao)
+ 2.5 litres d’eau (1 litre d’hydrateur & 1.5 litres d’eau plate) + 1 tisane
Mes recettes maison de jus nettoyant
Amande &. Lait de dattes
Pour 400 ml
400ml de lait d’amande non sucré
2 dattes Medjool
1/2 cuillère à café d’extrait de vanille (pas d’arôme)
Pincette de sel de mer de l’Himalaya rose. Sel de mer de l’Himalaya
optionnel – 1/2 cuillère à café de poudre de cacao
Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur & mixer à haute intensité pendant 30 secondes.
J’ai ajouté 1/2 de poudre de cacao à ma boisson du soir pour la rendre un peu différente de celle du matin, mais laissez-la de côté si vous n’êtes pas fan de chocolat.
Jus de légumes
Pour 500ml
3 grosses poires
Un morceau de gingembre frais de 2 pouces
3 poignées d’épinards frais (sans les tiges)
Jus de 1 citron.
100ml d’eau froide
Ajouter l’eau & le jus de citron dans le jus avant de passer le reste des ingrédients dans une centrifugeuse. Passez au tamis avant de boire pour vous débarrasser des petits morceaux.
Bien mélanger.
Jus d’ananas
Pour 400ml
1 ananas entier
2 pouces de morceau de gingembre frais
1/2 cuillère à café d’extrait de vanille
150ml d’eau froide
.
Ajouter l’eau & vanille au pichet avant de passer l’ananas & gingembre dans l’extracteur de jus. Passer au tamis avant de boire. Remuez bien.
Jus de racines
Pour 500ml
150g de betterave
2 carottes moyennes
2 pommes Granny Smith
Jus d’une grosse orange
100ml d’eau froide
Ajouter l’eau dans le jus avant de passer tout le reste dans l’extracteur de jus.
Passer le jus dans un tamis avant de le boire & bien remuer.
Eau hydratante
1 petit concombre, coupé en tranches
Jus d’un citron
Une poignée de feuilles de menthe fraîche
Remplir une carafe avec 1.5 litres d’eau & mettre les tranches de concombre, le jus de citron & la menthe.
Laisser infuser pendant environ 15 min avant de boire.
Boire tout au long de la journée avec de l’eau plate.
S’assurer de boire au moins 2 litres d’eau par jour.
Pensées finales sur mon expérience de 3 jours de nettoyage au jus
J’étais un peu hésitant à partager ce post, et la vidéo d’accompagnement sur ma chaîne YouTube, car c’est un sujet assez personnel pour moi, mais j’espère que vous l’avez trouvé utile.
Si vous envisagez de donner un coup de pouce au nettoyage de 3 jours & n’avez jamais fait quelque chose comme ça avant, rappelez-vous que c’est juste mon expérience personnelle & si vous avez des doutes, vous devriez parler à un professionnel de la santé ou de la forme physique avant.
C’est tout pour maintenant, Merci de nous lire 🙂
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