La perte de mémoire et l’incapacité à se concentrer peuvent ne pas sembler être des symptômes évidents de la dépression – mais ils sont plus liés que la plupart des gens ne le réalisent.
« La recherche a suggéré que la vitesse de traitement – la capacité à prendre des informations rapidement et efficacement – est altérée chez les personnes déprimées », explique Natascha Santos, PsyD, psychologue et thérapeute comportementale à Great Neck, N.Y. De nombreuses zones du cerveau sont impliquées dans la création et la récupération des souvenirs. Des irrégularités dans l’une de ces zones, y compris celles qui créent des symptômes de dépression, peuvent affecter la façon dont vous traitez les souvenirs et influencer également votre capacité de concentration.
Dépression et concentration : Les effets de grande portée
Au début, les pertes de mémoire et les difficultés de concentration liées à la dépression peuvent n’être que légèrement gênantes, mais ces types de défauts cognitifs peuvent devenir assez graves avec le temps et entraîner une diminution du niveau de fonctionnement dans de nombreuses capacités :
- Les personnes atteintes de dépression ont souvent l’impression de ne pas pouvoir se concentrer lorsqu’elles donnent ou reçoivent des directives, ce qui peut entraîner des malentendus à la maison, au travail ou à l’école.
- Les relations peuvent en souffrir si les gens commencent à percevoir votre distraction comme un manque de considération pour ce qu’ils essaient de vous dire.
- Vous pouvez trouver que vous ne pouvez pas vous concentrer sur une tâche si d’autres choses se déroulent autour de vous, vous distrayant de votre travail prévu et le laissant incomplet ou en dessous des attentes.
- Comprendre ce que vous lisez peut devenir difficile, ce qui entraîne des informations manquées dans les instructions écrites ou un manque de plaisir lorsque vous lisez pour le plaisir.
- La conduite automobile peut devenir dangereuse si votre train de pensées s’égare et que vous constatez que vous ne pouvez pas vous concentrer sur la route.
- Votre capacité à vous souvenir de détails spécifiques peut être entravée en raison de votre manque de concentration lorsque vous recevez de nouvelles informations.
Surmonter la dépression Perte de mémoire
Se faire traiter pour votre dépression – ce qui peut inclure une psychothérapie, des médicaments ou d’autres modalités de traitement – est indispensable pour venir à bout des problèmes cognitifs connexes tels que la perte de mémoire et le manque de concentration. Il existe également des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour améliorer votre mémoire et votre capacité de concentration. Parlez-en à votre professionnel de la santé pour déterminer les meilleures options pour vous. Souvent, une combinaison de ces méthodes de traitement donne les meilleurs résultats :
- Les techniques de remédiation peuvent isoler et corriger vos troubles cognitifs spécifiques grâce à des exercices qui ciblent les tâches qui vous posent problème. Des logiciels informatiques, des exercices écrits ou des activités de groupe sont souvent utilisés.
- Les stratégies compensatoires reposent sur l’idée qu’il y a plus d’une façon d’atteindre un résultat souhaité. Avec cette approche, on vous apprend à utiliser vos forces pour compenser toute zone de déficience cognitive. Par exemple, si vous allez faire des courses et que vous avez une mauvaise mémoire verbale, vous ne pourrez peut-être pas vous souvenir des trois articles que l’on vous a demandé d’acheter. Si vous êtes plus doué pour la catégorisation, vous pouvez classer mentalement les articles dans des catégories telles que les produits laitiers, les snacks et les produits pour animaux de compagnie, ce qui peut vous aider à vous rappeler que vous devez acheter du lait, des chips et de la litière pour chat. Les styles d’apprentissage et les préférences personnelles entrent en ligne de compte, il est donc utile d’avoir un dialogue permanent avec votre médecin. Au fil du temps, il sera en mesure de déterminer les meilleures stratégies compensatoires pour vous.
- Les approches adaptatives se concentrent sur les changements que vous pouvez apporter à votre environnement pour vous aider à mieux fonctionner. Par exemple, si vous avez du mal à vous souvenir des tâches, vous pouvez utiliser un enregistreur numérique pour dicter des notes ou enregistrer des informations que vous pourrez revoir plus tard.
Dépression et concentration : Trucs et astuces utiles
Alors que vous cherchez des stratégies pour résoudre les pertes de mémoire liées à la dépression, ces conseils peuvent atténuer l’impact des troubles de la mémoire et de la concentration sur votre vie quotidienne :
- Déplacez les conversations dans un endroit calme avec un minimum de distractions. Demandez à vos collègues de parler de sujets professionnels dans une pièce privée plutôt que dans des espaces communs.
- Ne répondez pas à votre téléphone si vous êtes quelque part où vous serez distrait – laissez-le aller sur la messagerie vocale afin de pouvoir écouter l’appel plus tard et répondre de manière appropriée.
- Faites une liste des tâches quotidiennes que vous devez accomplir et rayez-les au fur et à mesure qu’elles sont réalisées.
- Utilisez des notes autocollantes comme rappels dans des endroits où vous êtes sûr de les voir et notez les rappels importants immédiatement lorsqu’ils vous viennent à l’esprit.
- Ayez un endroit fixe à la maison et au travail pour ranger les objets du quotidien, comme les clés de la voiture et votre téléphone portable.
- Prenez des notes pendant les réunions ou utilisez un dispositif d’enregistrement lorsque cela est approprié afin de pouvoir revoir les informations plus tard.
Enfin, soyez honnête avec vos proches si vous avez du mal à vous concentrer, surtout pendant une conversation. Cela peut éviter des sentiments blessés ou des erreurs de communication avec les personnes qui se soucient le plus de vous.