Vous vous sentez mal dans votre peau, triste ou de mauvaise humeur ? Ces émotions sont acceptables. Normales, même, y compris chez les étudiants du collège. L’université est une période passionnante dans la vie des jeunes, mais elle peut aussi être tout aussi difficile. En tant qu’étudiant de première année, vous quittez peut-être la maison pour la première fois, vous apprenez l’indépendance en trouvant votre chemin sur le campus. Parfois, le poids des changements que vous subissez pendant vos années de collège peut déclencher une dépression.
En plus des sentiments de nostalgie, vous devenez stressé en réalisant que vous allez assister à des cours difficiles, rencontrer des personnes nouvelles et « différentes », et dormir beaucoup moins. Vous êtes à votre point le plus vulnérable, et il est intelligent que vous reconnaissiez et arriviez à la décision de demander de l’aide. Si les sentiments de tristesse persistent pendant des semaines ou des mois, vous avez peut-être plus de difficultés que vous ne le pensiez à vous adapter à votre nouvel environnement. Vous traversez peut-être une dépression.
Qu’est-ce que la dépression ?
La dépression porte plusieurs noms, « le blues », la dépression majeure, le trouble dépressif majeur ou la dépression clinique. Tous ces noms désignent le même symptôme : une profonde tristesse dont on ne peut se défaire et qui dure longtemps. La dépression est un grave trouble de l’humeur. Bien qu’elle soit fréquente, elle provoque des symptômes graves qui affectent les facultés mentales et physiques d’un individu. Un état ou un épisode dépressif s’accompagne généralement d’un sentiment de désespoir ; on ne trouve tout simplement aucun plaisir, même dans les choses les plus significatives.
Selon la définition de l’American Psychiatric Association (APA), « la dépression (trouble dépressif majeur) est une maladie médicale courante et grave qui affecte négativement la façon dont vous vous sentez, la façon dont vous pensez et la façon dont vous agissez. La dépression provoque des sentiments de tristesse et/ou une perte d’intérêt pour des activités autrefois appréciées. Elle peut entraîner une variété de problèmes émotionnels et physiques et diminuer la capacité d’une personne à fonctionner au travail et à la maison. »
Les symptômes de la dépression peuvent inclure :
- Le sentiment de tristesse ou l’humeur dépressive
- Le manque d’intérêt pour des activités autrefois appréciées
- Des changements dans l’appétit et les habitudes alimentaires
- Une perte ou un gain de poids qui n’est pas attribuable à un régime
- Des troubles du sommeil – manque ou excès de sommeil
- Fatigue ou perte d’énergie
- Procrastination ou ralentissement des mouvements et de la parole
- Sentiment de dévalorisation ou de culpabilité
- Perte de concentration, difficulté à réfléchir et à prendre des décisions
- Pensées de mort ou de suicide
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Lorsque ces symptômes durent au moins deux semaines, ils correspondent à une dépression.
Parmi la liste des troubles mentaux qui touchent des millions de personnes dans le monde, la dépression ou dépression majeure est la plus courante. D’après l’enquête nationale sur la consommation de drogues et la santé (NSDUH), on estime que 16,2 millions d’adultes aux États-Unis ont connu au moins un épisode dépressif majeur.
Ces statistiques représentent 6.7% de l’ensemble de la population de tous les adultes du pays:
Cette enquête a montré que la dépression majeure est plus répandue chez les femmes adultes avec un ratio de pourcentage de 8,5% à 4,8% par rapport aux hommes. Le fait le plus navrant est que la prévalence des épisodes dépressifs majeurs était la plus élevée chez les jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans (10,9%). Ce groupe d’âge représente les étudiants des collèges et des universités. En 2016, environ 10,3 millions d’adultes américains ont été touchés par un épisode dépressif majeur avec déficience grave.
Types de dépression
La dépression prend de nombreuses formes. Selon l’Institut national de la santé mentale (NIMH), voici quelques-uns des troubles dépressifs les plus courants :
- Trouble dépressif majeur ou dépression majeure. Les symptômes peuvent nuire aux activités quotidiennes de l’individu, comme étudier, manger et dormir, qui sont essentielles à la santé des collégiens. Le trouble dépressif majeur peut ne survenir qu’une seule fois mais peut revenir à plusieurs reprises.
- Le trouble dysthymique ou dysthymie, un type de dépression légère et chronique. La dysthymie dure généralement 2 ans ou plus. Elle est relativement moins grave que la dépression majeure, mais les symptômes peuvent être si débilitants qu’ils ruinent la routine d’un individu. Les étudiants atteints de dysthymie pourraient également connaître un épisode dépressif majeur au cours de leur vie, ce qui devrait être une cause d’alarme.
- La dépression mineure partage des symptômes similaires avec la dépression majeure et la dysthymie. Cependant, la dépression mineure est moins grave et dure généralement moins longtemps. Il convient de noter que lorsque la dépression mineure n’est pas traitée, elle peut se transformer en un trouble dépressif majeur.
La dépression comprend également les types suivants :
- Dépression psychotique, un type de dépression grave accompagnée d’une certaine forme de psychose, y compris des hallucinations et des délires.
- Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression qui commence pendant les mois d’hiver et s’estompe au printemps et en été en raison de l’effet du changement des saisons.
La dépression à l’université
La vie étudiante n’est pas facile. Malgré l’image idyllique que l’on peint souvent de l’université, la plupart des gens y voient un endroit malsain. « Les meilleures années de votre vie » pourrait être une exagération pour cacher l’obscurité que l’université fait ressortir chez les étudiants. Petit ou grand, un revers de fortune peut vous pousser à bout. Que vous ayez déjà été déprimé ou non, l’université peut servir de catalyseur à l’apparition de divers problèmes de santé mentale. Pour la plupart des étudiants, la vie à l’université est certainement source de stress, avec toutes ses exigences. Et avec les nombreux autres problèmes et changements auxquels ils sont confrontés en tant que jeunes, le moment ne pourrait pas être plus mal choisi.
En 2009, une enquête nationale a été menée auprès d’étudiants de collège dans divers établissements. L’American College Health Association-National College Health Assessment (ACHA-NCHA) a révélé que 30 % des collégiens ont déclaré s’être sentis « si déprimés qu’il leur était difficile de fonctionner ».
La dépression est un problème de santé mentale courant chez les collégiens. Les diverses transitions qu’ils traversent les rendent particulièrement vulnérables à la dépression. L’université est une période difficile pour les étudiants traditionnels et non traditionnels. En plus du stress académique lié à la charge de cours, les étudiants sont contraints de faire face à l’âge adulte à un âge plus précoce. Plus ils assument de responsabilités dignes d’un adulte, plus ils sont sujets à des problèmes de santé mentale. Les étudiants n’ont pas encore totalement maîtrisé les compétences d’indépendance et la maturité de l’âge adulte. Pour cette raison, ils connaissent des épisodes dépressifs majeurs couplés à des déficiences sévères.
Les déficiences sévères interfèrent avec la capacité ou la pulsion d’une personne à réaliser des activités quotidiennes – majeures ou mineures. Les collégiens qui traversent ce trouble mental sont souvent angoissés et incapables de maintenir le désir d’assister aux cours et de prendre une part active aux activités extrascolaires.
Conseils pour faire face à la dépression
Lorsque la dépression vous frappe, la première chose à retenir est que vous n’êtes pas seul. Cela dit, il ne faut pas comparer votre expérience à celle d’un autre. Dans la lutte contre ce trouble, les expériences de deux personnes ne sont pas exactement les mêmes. Une chose est sûre, cependant, c’est que la dépression ne fait pas de discrimination. Tout le monde peut devenir dépressif ou connaître un épisode dépressif majeur à n’importe quel moment de sa vie.
Demandez de l’aide.
La dépression, qu’elle soit légère ou sévère, se soigne. Une dépression légère peut se transformer en un état dépressif plus grave si l’on n’y prend garde. Obtenir de l’aide est la meilleure étape pour parvenir à la guérison. Demandez l’aide d’un médecin ou d’un professionnel de la santé mentale.
Rappellez-vous que la dépression est une maladie courante qui touche des millions de personnes. Vous ne devez pas vous sentir seul, car vous ne l’êtes pas.Les services de conseil universitaire de votre établissement sont prêts à vous aider. Le centre pour étudiants de votre université ou de votre résidence universitaire peut également être une source de refuge. Les centres de conseil offrent 24 heures sur 24 des services de santé mentale gratuits ou peu coûteux. À ce stade, un professionnel peut être en mesure de diagnostiquer et de traiter votre dépression.
Planifiez soigneusement votre journée.
Prévoir du temps chaque jour pour votre travail en classe. Le sentiment que l’on éprouve en prenant le contrôle de sa journée procure un sentiment de satisfaction. L’établissement de priorités peut vous permettre de vous concentrer sur ce qui compte et ce qui doit être fait.
Un plan vous aidera à vous sortir du lit. Chaque jour, rappelez-vous de faire une petite action pour surmonter votre dépression. Concentrez-vous sur le recadrage des pensées ou perceptions négatives et des attentes déraisonnables envers les autres. Connaissez vos forces et vos capacités, et explorez les moyens de les améliorer. Laissez tomber vos objectifs malsains ou irréalisables.
Dormez suffisamment.
La fatigue, lorsqu’elle est constante, peut déclencher une dépression. Assurez-vous d’avoir sept à huit heures de sommeil par nuit pour maintenir la stabilité de votre bien-être.
Arrêtez de différer de faire des travaux importants en classe jusqu’aux petites heures de la nuit. Lorsque vous procrastinez et travaillez trop tard le soir, vous vous réveillez épuisé et groggy. Cela altère votre humeur et votre perception, et vous pouvez finir par vous sentir indisposé toute la journée. Concentrez-vous sur votre bien-être général, en adoptant d’abord un horaire de sommeil sain.
Faites des activités qui vous plaisent.
Que ce soit le sport, les sorties en plein air, les fraternités et sororités ou le journalisme étudiant, faites ce qui vous intéresse. Afin de faire un pas de plus vers le dépassement de la dépression, trouvez et faites des choses qui vous détendent et vous donnent de l’énergie. Outre la possibilité de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées dans le groupe, ces activités peuvent briser votre schéma d’activités quotidien, ce qui pourrait être crucial pour mettre fin à votre cycle dépressif.
Bien qu’il ne soit pas facile de trouver du plaisir dans à peu près tout, vous pouvez vous pousser à faire des choses qui auront un impact positif sur votre journée. Qui sait, vous pourriez en fait aimer ce que vous choisissez de faire. Commencez par votre ancien passe-temps – reprenez l’activité que vous appréciiez le plus.
Alors que vous faites de votre mieux pour profiter de la vie, ne vous attendez pas à vous sentir mieux d’emblée. Appréciez les changements progressifs de votre humeur. En temps voulu, vous vous sentirez plus optimiste et énergique.
Accueillir le soutien d’autres personnes.
Les gens trouvent du réconfort dans la connexion parce que les humains sont conditionnés pour se connecter. C’est un aspect fondamental de la vie, et sans liens sociaux, nous nous écroulons tous.
Accueillir l’aide des autres – un colocataire, un camarade de classe ou un vieil ami. Les amitiés peuvent faire en sorte qu’une situation difficile et un endroit étrange et aliénant se sentent beaucoup comme chez eux. Le soutien apporte un réconfort émotionnel tout en réduisant l’isolement. Laissez ces personnes entrer dans votre vie. Laissez-les vous faire comprendre que vous n’êtes pas seul. Certains ont peut-être vécu la même expérience et pourraient vous offrir des conseils utiles pendant votre rétablissement. Il n’y a pas de honte à accepter l’aide de ceux qui se soucient de vous.
Essayez les méthodes de relaxation.
De simples techniques de relaxation peuvent avoir un impact positif sur votre humeur. Elles vous aideront à échapper au stress et à l’anxiété. Plus important encore, elle vous permet de mieux gérer votre dépression et de manière plus consciente.
La notion de relaxation diffère d’une personne à l’autre. Il peut s’agir de la méditation, du yoga, de la respiration profonde, de l’exercice, d’un bain chaud ou de longues promenades. Quelle que soit l’activité raisonnable que vous trouvez relaxante et qui soulage votre stress et votre inconfort, faites-en un exutoire pour soulager la dépression.
Essayez ces méthodes :
- Respiration profonde : un exercice de respiration profonde et lente peut vous aider à évacuer l’anxiété et à détendre tout votre corps de la tête aux pieds. Intégrez cet exercice tout au long de la journée ou chaque fois que le besoin s’en fait sentir.
- L’exercice : Essayez le yoga ou toute autre forme d’exercice. Il offre un grand bénéfice physique en dehors de la relaxation. Il intègre la méditation, l’équilibre et la respiration profonde pour encourager une humeur positive.
- Aromathérapie : Entourez-vous de parfums aromatiques. C’est une technique sans tracas qui va sûrement alléger votre humeur.
- Gribouiller votre stress : Gribouiller son stress a le don de vous calmer. Noter ou griffonner sur votre cahier vous permet d’exprimer vos peurs, vos préoccupations et vos frustrations. Prenez quelques instants chaque jour pour gribouiller ou griffonner.
Prenez du temps pour vous.
Amenez vous à prendre des pauses bien méritées. Faites l’expérience de la vie en dehors de l’université ; votre vie se limite aux études ! Laissez-vous aller à l’imagerie visuelle ou guidée d’un séjour de détente. Choisissez d’aller là où vous savez que vous serez heureux. La vie universitaire ne doit pas nécessairement être confinée à la salle de classe ou à l’intérieur du campus. Faites l’effort de vivre toutes les sensations dans votre esprit.
Si des vacances ne sont pas possibles, consacrez quelques minutes par jour à vous-même. Se concentrer sur soi est une expérience énergisante qui peut vous apporter un but et un contrôle sur les événements de votre vie. C’est une étape cruciale du rétablissement.
Mangez bien.
Ce que vous mettez dans votre corps a un impact direct sur votre psyché globale ou la perception de soi. Mangez sainement. Retirez de votre alimentation les aliments qui affectent négativement votre humeur, comme la caféine, l’alcool et les aliments contenant des niveaux élevés de conservateurs chimiques.
Plus important encore, ne sautez pas de repas. Sauter des repas peut ajouter à votre irritabilité et à votre épuisement. Mangez au moins toutes les trois heures. Réduisez également le sucre au minimum. Une trop grande consommation de sucre apporte une sensation d’euphorie instantanée, mais fait rapidement chuter votre humeur et votre énergie. Supprimez les aliments qui finiront par faire plus de mal que de bien.
Travaillez à votre rétablissement.
Participez activement à votre parcours de rétablissement. C’est l’étape la plus importante pour combattre la dépression. Récupérez votre vie et votre expérience universitaire. Assumez la responsabilité de votre vie et de vos choix de vie.
Vous avez le pouvoir de transformer votre histoire de victime en survivant. Rassemblez toute la force que vous avez en vous pour le faire. Ne vous apitoyez pas sur votre sort et concentrez-vous plutôt sur la possibilité d’avoir un impact positif sur les autres. Il peut vous sembler que vous battez quelque chose de si grand, mais si cela peut vous aider à changer votre perspective, réalisez que quelqu’un dehors pourrait avoir pire.
Une victime abandonne à la première vue de la lutte, un survivant met un pied en avant pour aller de l’avant et se rétablir.
Qui choisissez-vous d’être ?
Dépressif et envisageant le suicide ?
Veuillez contacter la ligne nationale de prévention du suicide 1-800-273-TALK (8255). Les lignes sont ouvertes 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
Si vous connaissez quelqu’un qui est déprimé et envisage le suicide :
Veuillez appeler Lifeline au 1-800-273-TALK (8255)
Veuillez consulter le site de l’Institut national de la santé mentale (NIMH) pour plus d’informations sur les questions de santé mentale. Suivez le NIMH sur Twitter (@NIMHgov), YouTube, Facebook, Google+ et LinkedIn.
L’Institut national de la santé mentale (NIMH) est un organisme sans but lucratif qui a pour mission de promouvoir la santé mentale.