Parlons du fait d’être dans un funk. J’utilise spécifiquement ce terme parce que n’importe qui peut être dans un funk sans être cliniquement déprimé. Bien sûr, les quelques chanceux peuvent à la fois être dans un funk et cliniquement déprimés, et c’est gagner la loterie de la santé mentale. J’aime le mot « funk », parce qu’il peut signifier à la fois quelque chose de mauvais et quelque chose de bon, comme dans le fait d’avoir une mauvaise journée et de se sentir funky, comme dans le funky de George Clinton et des P-Funk All Stars. Je compile donc cette liste de choses à faire pour transformer votre pistolet à roulette russe en » Bop Gun »
Ce n’est pas une liste de » tirez-vous par les bretelles » : Je suis bien conscient que la dépression peut être totalement débilitante. Voyez-la plutôt comme un smorgasbord de soins personnels. Le fait de faire ne serait-ce que quelques-unes de ces choses peut améliorer votre journée : le fait de les faire toutes peut vous sauver la vie. Cette liste n’est pas magique : elle ne fera pas danser les licornes sur votre pelouse, à moins que vous n’en fabriquiez en papier mâché (ce qui ferait de vous mon héros). Cette liste est juste la chose la plus proche de la magie de ce côté de la lune.
Amourez-vous. L’amour est un verbe. C’est quelque chose que vous devez faire exprès. Cette voix de la haine de soi, celle qui vous donne envie de vous couper, d’arrêter de manger ou de sauter d’un immeuble – n’écoutez pas cette voix. Cette voix est un aller simple pour l’enfer, et pas le genre d’enfer amusant et AC/DC (pouvez-vous dire que je pense à la musique ?). Je ne prêche pas ici, et je ne parle pas d’un enfer littéral. Je parle des plus grandes profondeurs de la misère humaine qui sont possibles dans ce monde. Ce que vous voulez vraiment, c’est être libéré, et cela se produit lorsque vous allégez la pression que vous vous imposez. Vous n’avez pas besoin d’être parfait, ni même bon. Les choses commencent à s’améliorer lorsque vous vous aimez tel que vous êtes, là où vous êtes. Tara Brach a un très bon livre à ce sujet : il s’appelle Radical Acceptance.
Venez dehors. Les êtres humains sont des animaux. Cela semble superficiel, comme un truisme, mais nous avons besoin de nous déplacer dans le paysage pour être bien. Vous avez déjà vu un animal dans un zoo ? Ils n’ont pas l’air heureux, n’est-ce pas ? En fait, ils ont l’air apathique et ennuyé. Les immeubles et les cubicules dans lesquels nous vivons nous tuent, et pas seulement à cause des moisissures ou de la peinture au plomb. Les autoroutes, les centres commerciaux et les parcs de bureaux traversent le paysage, détruisant nos routes migratoires et nos promenades dans la campagne. Nous ne sommes pas faits pour vivre dans une boîte. Nous avons besoin de soleil et d’air frais. Les vieux remèdes du 19e siècle consistant à prendre des airs bienfaisants et des eaux curatives étaient en partie corrects.
Devenez actifs. En lien avec ce qui précède, nous devons bouger notre corps autant que nous le pouvons. Nous devons marcher ou faire des tapotements à la roue pour nous déplacer. Je sais que nous vivons dans une époque sans preuves, mais de nombreux travaux suggèrent que l’activité physique nous rend plus heureux. Il existe également un cercle vicieux de la douleur chronique dans lequel la douleur conduit à l’inactivité, qui conduit à davantage de douleur. La pire chose que nous puissions faire à notre corps est de rester assis à un bureau toute la journée ou dans un fauteuil inclinable toute la journée. Le corps et l’esprit ne sont pas deux entités distinctes, mais les deux faces d’une même pièce. Ce que nous faisons à l’un, nous le faisons à l’autre. Un corps actif est un esprit actif.
Lire des livres. Cela peut sembler contradictoire avec ce qui précède, mais les livres ouvrent des mondes. Il peut s’agir de mondes imaginaires, ou d’aspects ou d’itérations de ce monde que nous habitons actuellement. Le réel et l’imaginaire ne sont pas non plus strictement opposés : ils s’interpénètrent l’un l’autre. La fiction contrôle les frontières de notre imagination, qui alimente ensuite la façon dont nous vivons notre vie. Ce que nous lisons détermine ce que nous sommes capables de remarquer et qui nous sommes capables de devenir. La lecture de livres favorise l’empathie envers nous-mêmes et envers les autres. Elle nous aide à voir nos vies d’une manière nouvelle et à comprendre comment la société nous forme et comment nous pouvons transformer la société.
Confronter les problèmes. Celui-là est vraiment difficile, le plus difficile en fait. J’aurais peut-être dû le garder pour la fin, mais je ne l’ai pas fait. Pour améliorer notre vie, nous devons voir ce qui ne va pas et prendre des mesures concrètes pour régler le problème. Les comportements d’évitement et la procrastination ne font qu’empirer les choses. Si vos finances sont merdiques, vous devez dresser une liste des dettes et des factures et vous y attaquer une par une. Si une relation particulière vous cause des problèmes, vous devez en parler à la personne concernée et trouver un terrain d’entente. Si ce grain de beauté bizarre vous fait peur, vous devez aller chez le médecin. Si le toit fuit, vous devez appeler l’entreprise de réparation. Encore une fois, cela semble évident, mais nous multiplions souvent nos problèmes en ne prenant pas de mesures opportunes.
Faites une thérapie. Je sais que ça craint de déverser ses problèmes devant quelqu’un. C’est beaucoup plus facile de tout garder à l’intérieur. Mais parler à quelqu’un aide vraiment, et parfois il vaut mieux que cette personne ne soit pas quelqu’un du travail ou de votre propre famille. Parfois, vous avez besoin d’un tiers neutre, d’une personne qui peut être une caisse de résonance ou un miroir que vous vous tendez. Quelle que soit la métaphore que vous préférez, il est utile qu’un professionnel soit là pour vous aider à faire face aux problèmes. Suivre une thérapie ne fait pas de vous un loser ou un malade mental : cela fait de vous quelqu’un de courageux et de plein de ressources.
Dépendances modérées . Je ne suis pas un abstinent ou un prohibitionniste. Nous avons tous des comportements addictifs, qu’il s’agisse de drogues récréatives ou d’alcool, de jeux d’argent ou de jeux vidéo. Certaines personnes ont probablement besoin d’un sevrage brutal, mais la plupart d’entre nous pourraient se retenir un peu de prendre ces habitudes destructrices. Peut-être n’arrêtez-vous pas les médias sociaux, mais vous les limitez à une demi-heure ou une heure par jour. Vous fumez peut-être encore, mais vous réduisez votre consommation à une ou deux cigarettes par jour. Il s’agit de réduire les dommages et de récupérer du temps et de l’énergie pour les choses qui comptent. Je ne suis pas un expert, mais il me semble que les addictions sont des stratégies d’adaptation qui, à un moment donné, sont devenues des responsabilités.
Ecrire dans un journal. Je suis revenu à cette habitude par intermittence pendant la majeure partie de ma vie d’adulte. J’ai commencé à le faire grâce aux livres Artist’s Way de Julia Cameron. J’ajouterais simplement une légère mise en garde : faites attention à ce sur quoi vous écrivez, car l’écriture a tendance à amplifier ce que vous choisissez comme point de mire. N’écrivez pas un journal des victimes ou un journal des problèmes de la vie. Ce genre d’écriture ne fait qu’empirer les choses. Pensez plutôt à vos rêves et à vos objectifs, aux choses que vous voulez accomplir. Ou pensez à de toutes petites bonnes choses qui arrivent, comme lorsque vous avez vu des canetons à l’étang ou que cet inconnu a payé votre café.
Fixez des objectifs. Faites un mélange d’objectifs, certains petits et faciles et d’autres grands et difficiles. Si vous avez trop de grands objectifs géants, votre liste finira par vous sembler inaccessible. Mais si vous avez trop d’objectifs faciles, vous ne vous développerez pas en tant que personne. Les objectifs doivent donc être à moitié une liste de choses à faire et à moitié une liste de choses à faire. Et voici le truc : si ces deux listes se rejoignent, votre liste de choses à faire vous amènera naturellement à rayer les éléments de votre liste de choses à faire. Si ces deux listes ne se chevauchent pas du tout, il faut procéder à une réévaluation, ou peut-être essayer une autre tactique.
Écoutez de la musique. Apprenez un instrument. La fonction de la musique est d’alléger le fardeau de l’âme humaine. C’est pourquoi chaque culture sur terre – et probablement aussi dans d’autres galaxies – possède une forme d’expression sonore. Si vous écoutez trop les informations ou les émissions de radio, vous augmentez peut-être votre niveau d’irritation. Je veux dire, vraiment, la politique de nos jours est super déprimante. Prenez une journée loin des autres formes de médias et passez du temps avec le swing, le rock, le jazz, le funk, le hip hop, le trip hop, le bebop, la salsa, la country, le blues, le R & B, et n’oublions pas la soul. Pendant que vous êtes sous la douche ou que vous rentrez du travail en voiture, vous pouvez aussi bien chanter et secouer votre popotin.
Soyez bizarre. Soyez bizarres. Soyez queer et bizarre. Je veux dire, si vous êtes hétéro, c’est bien, mais ne soyez pas ennuyeux. Les réunions sont ennuyeuses : évitez-les autant que possible. La couleur beige est ennuyeuse, sauf si c’est votre truc. Alors, par tous les moyens, ne portez que du beige. Cela pourrait même être intéressant. Ce que je veux dire ici, c’est que nous avons tous besoin de puiser dans nos voies uniques de dorkitude, que ce soit en jouant à Donjons et Dragons ou en vénérant David Bowie ou en tricotant des pulls pour les arbres ou en collectionnant des souvenirs des années 90 ou en faisant des sculptures avec des cure-dents. Si nous voulons être heureux, nous devons puiser dans les choses qui nous font tourner la tête.
Protester contre l’injustice. Suivre l’actualité peut être déprimant. Les politiciens dénigrent les immigrants et les personnes LGBTQIA+. Le climat change, les abeilles et les océans meurent, et personne ne semble faire quoi que ce soit à ce sujet. Les milliardaires s’enrichissent alors que tout le monde s’appauvrit. Descendez dans la rue. Organisez-vous. Écrivez des lettres à l’éditeur. Une colère bien placée n’est ni mauvaise ni erronée. Agir, c’est mieux que de ne rien faire. Au moins, vous savez que vous avez fait votre part, que vous serez en mesure de regarder vos petits-enfants dans les yeux avec une sorte de respect de soi.
Participez à quelque chose. Je sais que vous pensez probablement que vous n’êtes pas un « joiner », mais il y a d’autres personnes avec des convictions et des intérêts similaires. Ils peuvent vous aider à améliorer votre jeu, à rester au courant des développements dans votre domaine, à être plus connecté et plus ancré. Aucun d’entre nous n’a les réponses tout seul, mais nous pouvons être très intelligents lorsque nous nous engageons auprès de nos différents collectifs. Si vous êtes très pressé par le temps, que vous n’avez pas d’argent ou que vous avez du mal à rencontrer des gens, vous pouvez rejoindre gratuitement des communautés en ligne sans jamais avoir à montrer votre visage ni même à utiliser votre vrai nom.
Imaginez quelque chose. Peut-être détestez-vous les vraies personnes et le monde réel au point de ne plus pouvoir les supporter. Nous sommes tous passés par là : En fait, nous sommes tous probablement passés par là à un moment donné cette semaine. Il n’y a rien de mal à s’évader et à s’inventer des châteaux dans les nuages. Avec de l’imagination, nous pouvons faire en sorte que tout arrive et échapper même aux pires circonstances.
Faites-vous des amis. Ils peuvent être imaginaires si nécessaire. J’avais un ami imaginaire qui s’appelait Simon quand j’étais enfant. Je n’ai pas pris de nouvelles de lui dernièrement, mais je vais peut-être l’inviter à déjeuner. En vieillissant, il semble plus difficile de se connecter. Nous n’avons plus le temps ni l’envie d’aller chercher un tonneau et de l’installer dans la cuisine. Nous devons vérifier nos calendriers boiteux et planifier à l’avance. Mais cela vaut la peine de prendre du temps avec un ami pour un café, un déjeuner ou une séance d’entraînement. Dans les moments difficiles, nous pouvons trouver des amis virtuels en écoutant toujours la même émission de radio ou en postant sur les mêmes sites web.
Adopter un chien ou un chat. Vous pouvez sauver une vie en visitant votre refuge local et en ramenant chez vous un compagnon animal. Non seulement c’est une bonne chose à faire, mais avoir un animal de compagnie diminue également le stress et la dépression et peut même ajouter des années à votre vie. Un chien dans la maison est aussi efficace qu’une alarme anti-vol, et le fait de le promener vous fait bouger. Les animaux de compagnie sont un réconfort bienvenu en cas de maladie ou lorsque personne d’autre n’est là, et ils nous donnent un amour inconditionnel (ou une distance inconditionnelle dans le cas des chats) sans demander grand-chose en retour.
Nettoyez votre maison. Il est assez difficile de se sentir bien si vous êtes assis dans un tas d’ordures. Vous n’avez pas besoin de faire tout Kon-Mari à ce sujet : réservez simplement du temps chaque semaine pour redresser et nettoyer. Cela fait du bien de ne pas avoir de vaisselle dans l’évier ni de vêtements dans le bac à linge. On se sent bien quand le lit est fait et que le sol est propre. Si vous avez des enfants, c’est un combat difficile, mais qui en vaut la peine. En vivant dans un espace propre, on se sent plus soudé, plus efficace et plus épanoui. Cela ouvre la porte à des réalisations dans d’autres domaines de votre vie. Si vous pouvez vous le permettre, demandez à quelqu’un de vous aider.
Prêtez attention à la mode. Avant, je pensais que la mode était une connerie. Il m’a fallu beaucoup de temps pour réaliser que ce que nous portons a un impact assez important sur la façon dont nous nous sentons à l’intérieur. Il est plus facile de passer une bonne journée quand on a l’impression d’être bien habillé, d’être mignon dans sa tenue et bien soigné. Je dirais que, pour beaucoup de gens, c’est en fait l’une des choses les plus difficiles de la liste. Il faut beaucoup d’essais, d’erreurs et d’efforts constants pour être au mieux de sa forme. Vous n’avez pas besoin de dépenser une tonne d’argent : vous pouvez sauver la terre et votre portefeuille en allant dans une friperie. Macklemore et Ryan Lewis ont une super chanson à ce sujet. Allez faire sauter quelques étiquettes.
Méditez. J’ai écrit quelques livres à ce sujet. J’ai passé tellement de temps sur ce sujet que j’ai presque oublié de le mentionner. Vous n’avez pas besoin de devenir un moine ou une nonne pour méditer : accordez-vous simplement quelques minutes par jour pour commencer. Tout se résume à une écoute silencieuse. Il suffit de s’asseoir tranquillement et d’observer. C’est tout. C’est ridiculement simple, mais d’une manière ou d’une autre, cela mène au calme intérieur, à une concentration accrue et à une joie spontanée. Si vous méditez régulièrement, vous aurez l’impression que vos sens se sont aiguisés, que le monde a plus de couleurs et de détails. Bizarre je sais, mais ça marche.
Ok, voilà ma liste de choses à faire pour sortir d’un funk dans la vie. Si vous êtes dans un funk maintenant, forcez-vous simplement à essayer quelques-unes de ces activités. Vos pensées vont essayer de vous retenir, mais allez-y et faites-les quand même. Passez outre la résistance qui se manifeste lorsque vous essayez d’améliorer votre vie. Vous vous sentirez mal à l’aise. Vous aurez peur de faire des erreurs ou de vous mettre dans l’embarras. Et vous ferez des erreurs et vous vous mettrez dans l’embarras. Bon sang, je ne peux toujours pas marcher et boire du café en même temps. La moitié du temps, je dois changer de vêtements au milieu de la journée, comme un enfant de maternelle.
J’ai passé une bonne partie de ma vie dans un funk, mais je pense que ces stratégies fonctionnent. Les choses vont mieux quand je les fais. Il vaut mieux être un peu ridicule, un peu excentrique, et se sentir vivant que d’être respecté et pris au sérieux mais avoir envie de mourir intérieurement. Bien sûr, il ne s’agit pas d’un scénario à double sens, mais vous comprenez ce que je veux dire. Nous avons tous besoin de sortir un peu de nos zones de confort pour avoir une vie qui vaille la peine d’être vécue.