Il est parfaitement normal d’avoir des moments où vous vous sentez plus ou moins amoureux de votre partenaire. Pourtant, il est douloureux d’avoir des accalmies dans une relation qui vous laissent un sentiment de désespoir ou de remise en question de son avenir. Dans ces moments-là, même si vous avez dressé une liste des problèmes que vous savez être à l’origine de votre relation avec votre partenaire, il peut toujours être difficile de déterminer pourquoi vous avez perdu les sentiments amoureux qui vous envahissaient autrefois. Vous pouvez encore « aimer » la personne. Vous pouvez toujours vouloir que ça marche avec lui ou elle. Mais vous ne semblez tout simplement pas pouvoir accéder à ce libre flux d’affection, cette facilité à donner et à recevoir, qui vous faisait vous illuminer et attendre avec impatience chaque jour que vous passiez ensemble.
Les couples perdent souvent beaucoup de ces sentiments vitaux d’amour et d’affection lorsqu’ils renoncent à l’amour réel pour un lien fantaisiste et son illusion de fusion et de sécurité, un processus que j’ai décrit dans des blogs précédents. Ici, je veux parler des actions proactives que vous pouvez prendre pour vous reconnecter avec ce que vous avez ressenti lorsque vous êtes tombé amoureux, des actions qui brisent un lien fantaisiste et prouvent que le véritable amour est toujours vivant et accessible.
1. Résistez à entrer dans un mode critique.
À un moment donné, toute personne dans une relation peut se retrouver à observer son partenaire à travers une lentille critique. Cette lentille peut être clairement déformée : par exemple, lorsque vous vous retrouvez à grimacer à la façon dont votre partenaire s’éclaircit la gorge, ou à vous sentir excessivement agacé lorsqu’elle doit courir dans la maison pour trouver quelque chose qu’elle a oublié. Vous pouvez aussi commencer à grossir ou à vous concentrer sur les erreurs de votre partenaire, à cataloguer ses défauts et à monter un dossier. Il est beaucoup trop facile, lorsque vous vivez à proximité de quelqu’un, de le critiquer et d’être agacé par certaines de ses habitudes. Après tout, vous la connaissez assez bien. Mais la vérité est que votre partenaire a probablement toujours eu ces qualités, même lorsque vous êtes tombés amoureux.
La véritable raison pour laquelle les gens deviennent si critiques avec quelqu’un qu’ils aiment est en fait beaucoup plus profonde. Pour une chose, les gens ont tendance à projeter des traits négatifs de leurs parents ou des personnes qui se sont occupées d’eux au début sur leurs partenaires. Ils ont également tendance à supposer que leur partenaire agira de la même manière que celle qui les a blessés dans le passé. Ils lisent ou interprètent souvent mal les paroles et les actes de leur partenaire. Ils vont même jusqu’à déformer ou provoquer leur partenaire pour qu’il agisse d’une manière qui leur semble décevante et frustrante, mais familière. Ce processus de projection, de déformation et de provocation réelle de son partenaire est motivé par l’écoute de la » voix intérieure critique « .
La voix intérieure critique est un ennemi interne qui vous entraîne et vous rabaisse, vous et votre partenaire. Comme son objectif est de vous saboter et de vous éloigner des autres, elle a tendance à être particulièrement critique envers les personnes dont vous êtes le plus proche. Bien sûr, votre partenaire est humain et a de vrais défauts, mais votre voix intérieure critique n’est pas là pour vous aider à discuter rationnellement de ces problèmes. Au lieu de cela, elle exagère et donne de mauvais conseils sur la façon de gérer les problèmes. Par exemple, si vous avez l’impression que votre partenaire n’a pas été disponible, au lieu de vous ouvrir à lui, votre voix intérieure critique peut intervenir avec des commentaires tels que « Tu vois ? Il ne se soucie pas de vous. Il est tellement égoïste. Tu devrais simplement lui mettre de la glace jusqu’à ce qu’il s’aperçoive de ce qu’il rate. »
Si vous voulez rester amoureux, vous avez tout intérêt à prêter une attention particulière à cette voix intérieure critique et à résister activement à ses attitudes et conseils. Cela ne veut pas dire vivre dans un fantasme et ignorer les véritables défauts de votre partenaire. Cela signifie simplement adopter une attitude plus compatissante et honnête à son égard, qui reflète votre véritable point de vue et empêche cette « voix » de noyer vos sentiments plus chaleureux.
2. Traitez votre partenaire avec gentillesse.
Aussi simple que cela puisse paraître, la gentillesse est vraiment la clé pour rester amoureux. La recherche a montré que le fait de prendre des mesures plus aimantes vous fait réellement vous sentir plus amoureux. Dans toute interaction avec votre partenaire, qu’elle soit personnelle ou pratique, essayez d’être gentil dans votre façon de vous exprimer. Cela adoucit votre partenaire, même dans les moments chauds. Le fait de continuer à faire preuve d’amour et de générosité est très payant et donne lieu à des millions de récompenses. Cela vous permet de vous sentir bien dans votre peau et de créer un espace pour que votre partenaire puisse finalement se rapprocher de vous. Cela vous permet d’être plus compatissant envers votre partenaire et de ressentir pour son expérience, distincte de la vôtre, ce qui augmente également vos propres sentiments d’intérêt, d’attraction et de tendresse.
3. Profitez de ce que vous aimez chez votre partenaire.
Réfléchissez à ce que vous aimez et appréciez chez votre partenaire. Quelles sont les qualités que vous admirez ou qui vous amusent ? Si vous aimez qu’il soit aventureux, continuez à partager de nouvelles activités. Si vous appréciez son sens de l’humour, soyez enjoué dans votre communication. Si vous appréciez qu’ils soient chaleureux et affectueux, assurez-vous de vous connecter avec eux chaque jour, plutôt que d’être pris par d’autres choses.
Prêtez attention aux grandes et petites caractéristiques qu’ils affichent et qui vous apportent de la joie. Voici quelques exemples que des personnes ont partagés avec moi récemment : » la façon dont mon mari joue avec nos enfants après une longue journée « , » le sourire que ma petite amie me fait chaque fois que je lève les yeux de mon ordinateur lorsque je travaille à la maison « , » la façon dont il ne juge jamais lorsque je lui dis des choses dont j’ai honte « , » la façon dont elle me soutient lorsque j’essaie quelque chose qui me rend nerveux. »
4. Partagez des expériences vivantes et non routinières.
Lorsque vous tombez amoureux pour la première fois, d’une certaine manière, vous êtes probablement le plus ouvert que vous ne serez jamais. Après tout, vous laissez une toute nouvelle personne compter pour vous et influencer votre vie. Cet esprit d’aventure et cette volonté d’essayer de nouvelles choses font en fait partie de ce qui crée une étincelle entre deux personnes. Continuer à explorer côte à côte et à chercher de nouvelles expériences à partager est un moyen efficace de maintenir l’excitation et la vitalité. Les relations peuvent commencer à devenir plus pratiques et routinières au fil du temps, notamment avec le partage des enfants, du ménage ou des responsabilités financières, mais ces parties de la vie peuvent aussi faire partie de cette aventure, tant que vous prenez le temps de faire de nouvelles choses qui vous font vous sentir tous les deux plus vivants.
5. Maintenez et soutenez vos intérêts individuels et ceux de votre partenaire.
Dans les premiers stades d’une relation, les deux parties se considèrent encore comme distinctes, de sorte qu’elles maintiennent les aspects de leur identité qui leur donnent l’impression d’être des individus épanouis de manière indépendante. Souvent, ce sont ces mêmes qualités qui ont fait que votre partenaire est tombé amoureux de vous et que vous êtes tombé amoureux de votre partenaire. N’oubliez jamais ce que vous avez ressenti en étant votre propre personne ; veillez à nourrir les aspects uniques de qui vous êtes, et étendez cette même gentillesse, ce même respect et cette même curiosité à votre partenaire.
Lorsque vous devenez une extension de votre partenaire, vous risquez de sacrifier une partie de qui vous êtes qu’il aime, et bien sûr, l’inverse est également vrai. Donnez à votre partenaire le soutien nécessaire pour poursuivre ce qui l’allume. Parfois, cela signifie qu’il faut lui laisser de l’espace pour qu’il poursuive ses propres intérêts et essayer de ne pas imposer de restrictions inutiles ou d’exercer un contrôle fondé sur vos propres insécurités. Vous ne voulez pas limiter votre capacité à vraiment les connaître et à les aimer pour ce qu’ils sont.
6. Parlez personnellement.
La plupart des couples peuvent avoir beaucoup de problèmes de communication – par exemple, en parlant en rond avec vos deux voix intérieures critiques au volant, ou en ne parlant de rien de personnel pendant de longues périodes. Essayez de prendre le temps de parler des choses réelles de manière plus approfondie. Faites savoir à votre partenaire ce qui se passe dans votre esprit, au-delà des bavardages et des questions pratiques. Demandez-lui ce qu’il pense et ressent. Il y a toujours quelque chose de nouveau à découvrir sur l’autre, et si vous continuez à montrer de l’intérêt, vous continuerez à ressentir l’un envers l’autre, à la fois parce que vous connaissez l’autre personne, et parce qu’elle vous connaît.
7. Ne renoncez pas à l’intimité.
Ce n’est pas vraiment une surprise : les études montrent depuis longtemps que l’affection physique permet de se sentir plus connecté. Être affectueux produit de l’ocytocine dans votre cerveau. « L’ocytocine est un neuropeptide, qui favorise essentiellement les sentiments de dévotion, de confiance et de lien », a déclaré le psychologue et chercheur Matt Hertenstein. Lorsque vous vous sentez occupé, stressé ou distant de votre partenaire, il est facile de passer un moment sans exprimer d’affection. Lorsque vous le faites, cela peut être plus routinier, et vous ne vous laissez pas nécessairement aller à ralentir et à apprécier. Pourtant, le simple fait de se tenir la main ou de s’embrasser pendant plus d’un instant peut raviver un sentiment amoureux. Rester en contact avec votre désir et votre sexualité et partager l’intimité de manière personnelle peut être un moyen puissant de vous sentir plus proche de votre partenaire.
8. Trouvez des moyens sains de vous défouler.
C’est normal d’être en colère ou frustré. Votre partenaire n’est pas parfait. Vous pouvez faire beaucoup pour vous développer, et ils peuvent être au point mort. Cependant, ni le fait de s’asseoir silencieusement sur votre colère ou de monter un dossier et d’exploser ne sont les meilleures stratégies pour vous soulager et vous sentir plus proche de votre partenaire. Au lieu de cela, vous pouvez vous ouvrir à un ami ou à un thérapeute sur certaines de vos réactions les plus colériques, cyniques ou irrationnelles. Il est très important de choisir une personne qui ne soit pas dure ou critique, mais compréhensive et qui ne porte pas de jugement. Et ne choisissez surtout pas un « ami » ou un parent qui prendra parti et soutiendra vos pensées négatives. Le but du » défoulement » n’est pas de se sentir plus juste dans votre colère, mais de trouver un soulagement en laissant sortir vos sentiments et, espérons-le, d’arriver à un point de vue plus calme et plus rationnel.
9. Renouez avec qui vous étiez lorsque vous êtes tombé amoureux.
Lorsque vous avez l’impression de tomber amoureux, non seulement vous vous languissez ou vous manquez de la personne dont vous êtes tombé amoureux la première fois, mais vous vous ennuyez de qui vous étiez et de ce que vous ressentiez à cette époque. Beaucoup de gens veulent être la personne dont leur partenaire est tombé amoureux. Bien sûr, chaque être humain évolue et grandit, et il ne s’agit donc pas de nier votre évolution ou de prétendre être une ancienne version de vous-même. En fait, il ne s’agit pas du tout de votre partenaire. Dans son nouveau livre, Daring to Love, Tamsen Firestone observe que « la vérité est que le principal obstacle à l’amour est en nous. Notre plus grand défi n’est pas de trouver l’amour ; c’est d’affronter nos défenses contre lui et d’oser permettre à l’amour de se développer. » Par conséquent, retomber amoureux est un exercice consistant à briser ces défenses et à retrouver un sentiment que vous aviez envers vous-même, votre partenaire et votre vie en général.
La plupart des étapes présentées ici sont plus faciles à dire qu’à faire pour une raison fondamentale. Rester amoureux signifie rester proche des sentiments – tous les sentiments. C’est lorsque vous êtes dans un véritable amour que vous pouvez éprouver une véritable perte. La douleur existe. La joie s’accompagne de tristesse, et il est parfois plus facile de vivre à une distance distrayante que de se laisser aller. Retomber amoureux n’est pas une dégringolade passive dans le passé, mais un saut de la foi que vous prenez activement et que vous continuez à prendre chaque jour où vous choisissez d’être ensemble.
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