Pour vous assurer que vos habitudes de consommation de café vous aident – et non vous nuisent !
Il est important de vous assurer que vous n’abusez pas de votre consommation de caféine. Et, ayez quelques outils dans votre manche pour les jours où vous ne pourriez pas résister à commander une autre infusion froide de Starbucks. Voici tout ce que vous devez savoir sur la consommation de caféine, ainsi que sur la façon de la contrer.
Combien est trop de caféine ?
Pour beaucoup de gens, la caféine les alimente toute la journée. Cela signifie qu’ils remplissent leur tasse de café plusieurs fois afin de maintenir leur niveau d’énergie. Il existe cependant une limite à ne pas dépasser pour rester en bonne santé. « On considère que la consommation sûre de café ne dépasse pas 400 milligrammes par jour pour les adultes en bonne santé », explique Melissa Nieves, LND, RD, MPH, diététicienne agréée de la société d’entraînement personnel virtuel Kemtai. « La plupart des recherches qui ont montré les avantages positifs du café pour la santé sont basées sur une consommation modérée de pas plus de trois à quatre tasses par jour. »
Bien que 400 mg puissent ne pas sembler beaucoup, c’est plus que vous ne le pensez. Selon la clinique Mayo, cela correspond à peu près à la quantité de caféine contenue dans quatre tasses de café infusé. Dépasser cette quantité pourrait vous faire ressentir des symptômes et des effets secondaires inconfortables qui vous alerteront rapidement que vous avez trop bu.
Les symptômes d’un excès de caféine
Si vous avez dépassé la limite recommandée pour la caféine, votre corps vous le fera certainement savoir. « Les symptômes d’un excès de caféine affectent généralement le système nerveux, puisque la caféine est un stimulant », explique Nieves. Ces symptômes ont un large éventail, allant de problèmes légers à des problèmes plus graves qui peuvent vraiment commencer à affecter votre vie et votre santé.
Selon Nieves, les symptômes les plus courants d’un excès de caféine que vous pouvez ressentir sont :
- nervosité ou trac
- maux de tête
- tremblements
- étourdissements
- irritabilité
- diarrhée ou maux d’estomac
- Battement cardiaque irrégulier ou palpitations
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Les effets secondaires sur trop de caféine
Si vous avez trop de caféine dans votre corps jour après jour, vous pouvez commencer à ressentir certains effets secondaires. Si vous avez eu affaire à l’un d’entre eux de façon régulière, vous n’avez peut-être même pas réalisé qu’ils sont dus à votre consommation de caféine en premier lieu.
« Vous pouvez ressentir de l’anxiété – surtout si vous y êtes déjà enclin – ainsi que de l’insomnie si vous y êtes sensible et que vous prenez de la caféine près de l’heure du coucher », explique Nieves. « Vous pouvez également ressentir des symptômes de dépendance et de sevrage, comme un mal de tête, lorsque vous arrêtez soudainement de le prendre. Et des brûlures d’estomac chez les personnes souffrant de gastrite et d’ulcères gastroduodénaux. »
Lorsqu’elle est consommée en excès, la caféine peut également provoquer les palpitations cardiaques susmentionnées. Selon la Harvard Medical School, l’excès de caféine est l’un des principaux déclencheurs des palpitations cardiaques, où l’on a l’impression que le cœur saute un battement.
Comment contrer la caféine
Si vous avez consommé trop de caféine et que vous en ressentez les effets – qu’il s’agisse de frissons, de maux de tête ou d’anxiété – la principale chose à faire est d’attendre. « Il n’y a pas grand-chose à faire une fois que la caféine est dans votre corps, si ce n’est attendre qu’elle soit métabolisée », explique Mme Nieves. Ceci étant dit, elle a quelques choses que vous pouvez faire pour atténuer les symptômes.
Boire de l’eau
L’une des meilleures choses que vous pouvez faire lorsque vous ressentez les effets d’un excès de caféine est de prendre votre fidèle bouteille d’eau. « La caféine peut agir comme un diurétique léger, et la déshydratation peut aggraver les symptômes », explique Nieves. « Restez bien hydraté jusqu’à ce que la caféine quitte naturellement votre système. »
Prendre une marche
Il y a de nombreux avantages à prendre une marche. La marche facilite la digestion, stimule la santé de votre cerveau et – vous l’aurez deviné – peut également contrecarrer les effets d’un excès de caféine. « Une activité physique douce peut aider à calmer le trac. En fait, l’exercice physique peut également contribuer à réduire les symptômes des maux de tête », explique Mme Nieves. Si la marche n’est pas pour vous, essayez également d’autres entraînements doux comme le Pilates et le yoga.
Pratiquer des exercices de respiration
L’une des choses les plus faciles que vous pouvez éventuellement faire pour combattre les effets secondaires d’un excès de caféine est de respirer. « Les techniques de respiration profonde peuvent aider à soulager l’anxiété qu’un excès de caféine peut provoquer », explique Nieves. Une fois que vous aurez respiré profondément, vous vous sentirez instantanément plus détendu. Des recherches antérieures ont montré qu’elle peut également contribuer à atténuer le stress.
Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment procéder pour respirer profondément, il existe une technique simple que vous pouvez essayer. I Wayan Linggen, un thérapeute de guérison, recommande de s’allonger, puis d’inspirer autant que possible par le ventre, en le laissant se gonfler comme un ballon. Une fois que votre poitrine se soulève, retenez votre respiration pendant quelques secondes avant d’expirer lentement par la poitrine puis par le ventre. « Vous finirez par ressentir de la chaleur dans votre tête. C’est la façon la plus simple de faire de la respiration profonde », dit-il.
4. Méditer
Pendant que vous êtes allongé les yeux fermés à pratiquer la respiration profonde, vous pourriez aussi ajouter un peu de méditation dans le mélange. « La méditation peut également être utile pour calmer toute cette stimulation nerveuse », dit Nieves. Au lieu de vous contenter de prendre une poignée de respirations profondes, autorisez-vous à méditer pendant au moins 10 minutes. En faisant cela, Stevie Wright, un animateur de la respiration, dit que vous augmenterez l’apport d’oxygène dans votre cerveau et stimulerez le système nerveux parasympathique, qui « favorise un état de calme ».
La prochaine fois que vous savez que vous avez bu une tasse de café de trop, pratiquez les techniques simples ci-dessus pour aider à contrecarrer la caféine. Ensuite, faites de votre mieux pour maintenir cette caféine au minimum.