Le yoga matinal est l’expérience la plus énergisante, transcendante et éclairante. Une fois que vous en faites une habitude quotidienne, vous remarquerez une grande variété de changements dans votre corps, votre esprit, et tout ce qui fait de vous, vous. Les personnes souffrant de dépression et d’anxiété, de problèmes d’alimentation saine et d’autres problèmes de santé peuvent bénéficier de ses propriétés curatives.
Des études montrent que l’augmentation de la flexibilité peut éliminer les douleurs corporelles généralisées ou spécifiques. Si vous souffrez d’une douleur chronique, la fibromyalgie, ou si vous essayez de reconditionner vos muscles, des étirements réguliers atténueront le stress et la tension dus au travail ou à d’autres problèmes stressants dans votre vie.
Comment la pratique du yoga chaque jour a changé ma vie
Depuis que j’ai fait du yoga une habitude, j’ai remarqué un changement dans mon humeur générale. Un état d’esprit fort est tout si vous voulez maintenir une perspective positive sur les choses qui vous arrivent et autour de vous.
Votre esprit est l’un des atouts les plus importants et le garder à la bonne place vous aidera à traverser ces balles courbes difficiles que la vie peut nous envoyer.
Il y a six ans, j’ai commencé à faire du yoga chaque matin et maintenant je le fais matin et soir pendant environ dix à vingt minutes. En résumé : Le yoga peut vous sauver la vie, et il a fait la mienne. Heureusement que je l’ai fait, car il y a trois ans, mon poumon s’est effondré sur un vol et j’ai failli mourir. C’était traumatisant et effrayant, mais je me suis concentré pour faire autant de respiration que mes poumons le permettaient.
Mais même au milieu de cette situation effrayante, ma force de yoga m’a soulevé et sorti de cette chaise pour que je puisse aller à l’hôpital. Avec le recul, je vois comment le yoga m’a porté à travers ce traumatisme.
La force mentale et la force physique vont de pair, mais mentalement, vous devez être dans un bon état d’esprit pour passer à travers ces épreuves.
5 façons dont le yoga matinal est bénéfique pour votre santé
Nous ne pouvons pas savoir quand la tragédie ou les épreuves vont frapper. Pour comprendre comment le yoga peut transformer votre vie, vous devez d’abord savoir comment il vous est bénéfique.
1. Clarté mentale
Si vous avez déjà regardé un océan un jour de vent et remarqué des vagues occupées et en colère, vous avez probablement aussi remarqué que vous ne pouvez pas voir le fond de l’océan même près du rivage.
Lorsque notre esprit est occupé par des pensées en colère ou turbulentes, vous ne pouvez pas penser clairement. Nos pensées ou les chemins de pensée auxquels nous revenons peuvent être si destructeurs que notre capacité à fonctionner et à travailler efficacement devient encombrée.
Des difficultés dans votre vie professionnelle peuvent survenir et vous laisser mentalement épuisé en essayant de suivre tout et tout le monde. Être débordé en permanence provoquera un burnout. Un burnout essentiellement, c’est lorsque votre esprit et votre corps s’abandonnent à l’épuisement et qu’ils s’éteignent tous les deux.
Le yoga matinal crée de l’immobilité dans l’esprit qui mène ensuite au calme qui mène ensuite au bonheur. Vingt minutes d’une routine d’étirement pour se concentrer sur la respiration diaphragmatique alors que vous bougez avec votre corps ciblera votre anxiété et votre dépression.
Vous pouvez être débordé à tout moment, mais lorsque vous établissez n’importe quelle routine, vous serez contraint de créer des routines plus saines, comme grignoter plus sainement, faire des choses qui diminuent votre stress et faire une planification préalable afin que vous puissiez vous attaquer efficacement à cette liste de choses à faire toujours changeante.
2. Une humeur de niveau A
Vous avez déjà pété les plombs pour une petite chose, presque inutile, et vous vous êtes demandé : » Pourquoi ai-je pété les plombs pour ça ? « . Vous êtes-vous retrouvé dans cette situation inévitable de devoir vous expliquer après ? Je pense que, dans une certaine mesure, nous sommes tous passés par là à un moment ou à un autre.
Lorsque nous sommes passés en mode » flip out » ou que nous sommes devenus irritables, c’est le signe d’un état d’esprit émotionnel déséquilibré. Vous finirez par vous auto-saboter sans vous en rendre compte ou par avoir l’impression que vous ne pouvez pas tout faire à temps et donc, vous perdez pied.
Nos humeurs actuelles reflètent notre santé émotionnelle et la façon dont nous traitons les problèmes et les mystères de la vie.
Le yoga matinal est un excellent moyen de renforcer votre santé émotionnelle car il booste votre humeur. Au lieu de garder vos émotions sur des montagnes russes, faites du yoga, sortez de ce chaos de hauts et de bas et stabilisez-vous.
Pensez à votre humeur comme à un courant océanique doux, stable et tranquille. Un régime de yoga quotidien vous donnera l’impression que votre esprit flotte sur l’eau.
3. Zappez les envies de mauvais aliments
Ces envies de sucre peuvent survenir à tout moment, mais entre 14 h et 16 h, elles peuvent se faufiler jusqu’à vous. Ce que vous ressentez, c’est une fatigue soudaine ou une baisse de votre vigilance, ce qui peut se produire si vous n’avez pas suffisamment de sommeil adéquat.
Mais si vous faites quelques postures de yoga, comme vous allonger avec les jambes tendues vers un mur ou vous asseoir sur le sol et lever les bras, ces postures peuvent vous aider à éliminer ces envies.
4. Améliorer votre vie de sommeil
Développer une vie de sommeil saine, qui comprend des routines matinales et nocturnes, sont l’une des façons dont le yoga matinal peut aider.
L’équilibre signifie différentes choses pour chacun. Faire du yoga chaque matin améliorera votre sommeil et aidera à réguler l’activité cérébrale.
Lorsque c’est la nuit, le cerveau produit de la mélatonine. Si vous ne laissez pas à votre cerveau le temps de se préparer au sommeil, cela peut perturber vos rythmes circadiens et vos cycles de sommeil.
Faire du yoga chaque jour est une merveilleuse forme de méditation qui affecte directement votre cerveau et votre esprit simultanément.
5. Soutenir la résistance et l’endurance tout au long de la journée
Certaines personnes sont plus alertes le matin alors que d’autres le sont le soir.
Le yoga soutiendra votre résistance physique et votre endurance tout au long de votre journée de travail et jusqu’au soir. C’est un changement que j’ai remarqué plus j’ai incorporé le yoga dans mes matinées.
En tant que personne ayant souffert de fatigue chronique, le yoga m’a sauvé et me permet de travailler des heures durant et de rester concentré sur les tâches importantes. J’ai cessé d’avoir des poussées de faiblesse dans mes muscles à la mi-journée.
10 poses de yoga à essayer pour les débutants
Maintenant que vous savez comment le yoga matinal peut changer votre vie, il est temps de vous y mettre ou de le reprendre si vous avez arrêté depuis un moment.
Voici dix poses pour débutants (qui feront la différence) pour votre souplesse, votre niveau de stress et votre bien-être général :
1. Chat et Vache
La pose du chat et de la vache est parfaite pour restaurer l’énergie dans votre corps et affecte directement votre moelle épinière.
Premièrement, plantez vos genoux et vos mains sur le sol, à quatre pattes, en veillant à ce que vos épaules soient alignées avec vos poignets et que vos genoux soient alignés avec vos hanches.
Inspirez en soulevant votre tête et vos fesses tout en abaissant votre ventre. Expirez en baissant lentement votre tête, en courbant votre colonne vertébrale et en abaissant votre coccyx.
Respirez en effectuant ces mouvements. Avec chaque respiration, vous sentirez une plus grande amplitude de mouvement et le stress fondre.
2. Planche
La pose de la planche est excellente pour la force. Pour la faire, allongez-vous sur un tapis de yoga et appuyez vos mains dessus. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules et que vos orteils touchent le tapis.
Comme si vous faisiez une pompe, soulevez tout votre corps du sol, en équilibre sur vos mains qui doivent être alignées avec vos épaules et vos orteils.
Votre corps doit ressembler à une longue planche. Je maintiens cette pose pendant trente secondes ou plus.
3. Torsion vertébrale
Pour la torsion vertébrale, une autre pose favorite, asseyez-vous dans la pose du bâton sur votre tapis. Pliez votre genou droit et positionnez votre pied droit à côté de votre cuisse extérieure gauche, en touchant le sol.
Rottez votre torse vers la droite et placez votre main droite sur le sol derrière votre coccyx.
Avec votre bras gauche, enroulez-le autour de votre jambe droite. Répétez de l’autre côté.
4. Chien tourné vers le bas
Avec le chien tourné vers le bas, pensez à la position comme si vous faisiez un triangle avec votre corps, et le sol est le bas.
Plantez les deux pieds près l’un de l’autre et collez vos fesses vers le haut, le point le plus haut du triangle, et alignez vos mains avec vos épaules.
Cet étirement est excellent pour la colonne vertébrale également et soulagera la tension dans les muscles de vos épaules.
5. Fente en croissant
Faites un angle de quatre-vingt-dix degrés avec votre genou droit. Tendez votre jambe gauche en arrière derrière vous et tendez vos bras vers le plafond.
Cet exercice favorise la force et tonifie le bas du corps.
6. Cobbler’s Pose
Asseyez-vous sur le sol et positionnez vos jambes comme si elles étaient des ailes de papillon.
Vos pieds doivent se toucher avec vos mains sur vos orteils. Vos deux genoux doivent être pliés.
Lentement, penchez-vous vers l’avant aussi loin que vous le pouvez et maintenez la pose.
7. Warrior II
Pensez à la pose du Warrior II comme une fente, mais avec vos bras tendus, un devant et un derrière vous, formant un T avec le haut de votre corps.
Cette pose aborde l’équilibre et la flexibilité.
8. Pose de la déesse couchée
Allongez-vous sur le sol et rapprochez vos pieds, en pliant les deux genoux, en formant un large losange avec vos jambes. Il est utile d’avoir un oreiller sous vos genoux et le bas du dos pour un soutien supplémentaire.
Une fois que vous êtes allongé dans cette position, reposez vos bras à côté de vos hanches.
9. Fente basse
La pose de la fente basse est similaire à la pose du Warrior II.
Au lieu de former un T avec le haut du corps, étirez les deux mains vers le haut et au-dessus de votre tête vers le plafond.
Une jambe doit être sur le sol à partir du genou et l’autre doit être pliée, formant la moitié d’un cube. Cette pose étire votre dos et vos cuisses intérieures et extérieures.
10. Bridge Pose
Le pont, j’adore, et je le fais chaque matin et chaque soir après une longue journée de travail. Cette pose aligne votre colonne vertébrale et vos hanches et adresse la force et l’équilibre.
Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis et pliez les deux genoux, les pieds plantés au sol.
Ayez vos mains sur le côté et appuyez-les sur le tapis tout en élevant vos hanches vers le haut, créant une légère diagonale avec votre torse, votre ventre et le haut des cuisses. Gardez vos épaules sur le sol autant que possible.
Pensées finales
Le yoga est le meilleur moyen de gérer le stress dans votre vie. Les étirements et l’utilisation d’un rouleau en polystyrène libèrent les fascias de vos muscles où sont stockées les crispations et les tensions.
Faire du yoga le matin, c’est exercer son esprit et son corps simultanément. La respiration diaphragmatique à l’entrée et à la sortie des poses régule chaque système de votre corps, en particulier le système nerveux central.
Votre système nerveux doit être équilibré et nivelé pour que vous puissiez fonctionner à votre niveau optimal.
Si vous fonctionnez en surmultiplication ou en pilote automatique en permanence, vous serez mentalement épuisé et vidé plus fréquemment, même sans vous en rendre compte.
Le yoga matinal est une ressource pour réinitialiser tous les systèmes de votre corps, stimuler le flux sanguin et la circulation, et récupérer les muscles tendus ou fatigués. C’est aussi un moyen d’éliminer ces toxines que nous rencontrons dans notre environnement.
Le yoga a changé ma vie et j’espère qu’après avoir lu ceci, vous essayerez quelques-unes de ces poses par vous-même et verrez comment vous vous sentez.
Crédit photo vedette : Janet Orzechowski via unsplash.com
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