Votre santé globale affecte tout, y compris votre barbe. Vous ne pouvez pas modifier votre génétique, mais il existe des habitudes de vie qui peuvent vous rendre plus sain et vous aider à obtenir une barbe plus fournie plus rapidement.
Exercice
L’exercice améliore le flux sanguin, ce qui aide à stimuler la croissance des follicules pileux. Des exercices comme l’haltérophilie et la musculation peuvent également stimuler temporairement la testostérone. Essayez de varier les entraînements que vous faites, ainsi que le moment de la journée où vous les faites. Le taux de testostérone fluctue naturellement chez les jeunes hommes au cours de la journée, avec des pics le matin et des baisses l’après-midi.
Diète
Une bonne nutrition provenant d’une alimentation saine et équilibrée peut être bénéfique pour votre barbe comme pour votre corps. Il est important de maintenir votre indice de masse corporelle dans la fourchette normale, car l’obésité peut faire baisser la testostérone.
Certains nutriments, comme le zinc, peuvent également être bénéfiques pour les niveaux de testostérone. Une alimentation saine ne supplantera pas la génétique, mais elle peut aider vos cheveux existants à pousser plus sainement et plus brillamment. Incluez les éléments suivants :
- des protéines maigres, comme le poulet et le saumon
- du fer, comme le foie
- des céréales complètes et autres glucides sains
- des aliments riches en zinc, comme les noix et les pois chiches
- des graisses saines, comme celles contenues dans les avocats
- des fruits et légumes, comme ceux riches en vitamines B et en vitamines A, C, D et E ; ces vitamines peuvent toutes aider à la croissance des cheveux
Vitamines et suppléments pour la croissance de la barbe
De nombreux suppléments sont spécifiquement destinés à la croissance de la barbe. Comme pour l’alimentation, il n’existe pas de remède miracle capable de passer outre l’hérédité.
Si vous ne parvenez pas à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin par le biais de l’alimentation, la prise d’un supplément ou d’une multivitamine complète avec du fer et du zinc peut être tout aussi bénéfique.
Dormir
Le sommeil est essentiel pour une santé globale optimale. Il peut également être bénéfique pour la croissance de la barbe.
La testostérone dans votre système est principalement libérée pendant le sommeil. Ne pas se reposer suffisamment, l’apnée du sommeil et le sommeil fragmenté peuvent tous avoir un effet négatif sur ce processus.
Une petite étude a révélé que la restriction quotidienne du sommeil abaissait les niveaux de testostérone chez les jeunes hommes en bonne santé. Une autre étude a révélé que les niveaux de testostérone atteignent un pic vers le début du premier cycle de sommeil paradoxal, et restent à ce niveau jusqu’au réveil.
Lavage et hydratation
Garder votre peau et votre barbe propres et hydratées peut avoir un effet positif sur l’apparence de la barbe.
Gardez vos pores ouverts en exfoliant votre visage. Cela aidera à éliminer les cellules mortes de la peau et les débris autour de chaque follicule pileux. Cela aidera également à réduire les poils incarnés qui se produisent sous votre barbe.
Les revitalisants à laisser en place conçus spécifiquement pour les barbes peuvent aider à nourrir les poils, en les gardant doux et hydratés. Cela éliminera les pellicules de barbe et fera paraître votre barbe plus fournie. Vous pouvez expérimenter avec des crèmes, des huiles et des lotions pour voir quel type convient le mieux à votre type de peau et à votre barbe.
La barbe, c’est la vie.