- Coller vos boutons les aggravera presque toujours, mais il peut être difficile de résister à l’envie.
- Connaître vos déclencheurs et créer des barrières physiques pour éviter de toucher votre visage peut vous aider à vous débarrasser de cette habitude.
- Si vous ne pouvez pas arrêter de vous curer et que cela vous cause de la détresse, vous pouvez demander une aide professionnelle.
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J’ai toujours été une cueilleuse – boutons, croûtes, ongles, tout ce que vous voulez.
Parfois, je passe ce qui me semble être une éternité devant le miroir, à presser la moindre bosse ou le moindre point noir que je peux trouver. Même lorsque je n’essaie pas consciemment de faire éclater quelque chose, mes mains se promènent sur mon visage, à la recherche de quelque chose à gratter.
Je pensais qu’une fois mon acné dépassée, je pourrais me débarrasser de cette habitude. Mais il est devenu clair pour moi que mon picage prolonge mes années de mauvaise peau.
J’ai parlé avec un dermatologue et un psychiatre sur la façon de mettre fin à cette habitude nocive pour de bon.
Savoir que picorer ses boutons conduit inévitablement à plus de mal que de bien
Vous pourriez penser qu’éclater un bouton va raccourcir sa durée de vie, mais le dermatologue Dr. Joshua Zeichner a déclaré que ce n’est pas le cas.
« Les boutons rouges et en colère peuvent être inconfortables et inesthétiques, mais ils n’ont pas de connexion claire avec la surface de la peau et ne peuvent pas être cueillis », a déclaré Zeichner à Insider dans un courriel.
En picorant ces bosses rouges inapprochables (celles qui sont dures et douloureuses et qui grossissent tellement qu’elles méritent un nom), vous perturbez la barrière cutanée et créez une plaie là où il n’y en avait pas.
En plus de créer une plaie d’apparence encore plus grave, la rupture de la barrière cutanée permet à davantage de bactéries de pénétrer, ce qui peut entraîner une infection.
Dans le meilleur des cas, la plaie va croûter et guérir sans laisser de marque. Ramasser la croûte ne fera que causer plus d’irritation et une possible cicatrice, a déclaré Zeichner, donc votre meilleur pari est de garder vos mains loin de votre visage pendant qu’il guérit.
Prendre note des déclencheurs émotionnels et situationnels qui vous donnent envie de ramasser
L’un des moyens les plus efficaces d’arrêter de ramasser est d’identifier et de traiter vos déclencheurs, a déclaré le Dr. Lisa Zakhary, une psychiatre qui se spécialise dans le trouble du picage de la peau.
Zakhary a déclaré que de nombreuses personnes vont se picorer comme une technique d’adaptation pour gérer l’anxiété, la dépression ou les émotions négatives. Si vous remarquez une sensation qui vous donne envie de vous curer, elle recommande de s’engager dans une réponse concurrente (comme serrer le poing) et d’attendre que l’envie passe.
Si vous êtes plus susceptible de vous curer à un certain moment de la journée ou à un certain endroit – pour moi, c’est devant le miroir de la salle de bain après la douche – vous devriez avoir l’intention d’éviter les situations où vous serez enclin à vous curer.
Par exemple, Zeichner a conseillé de ne pas regarder son visage dans le miroir avant de se coucher. « Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible de vous curer et de vous curer mal », a-t-il écrit dans un courriel.
Il a également recommandé de jeter complètement votre miroir grossissant, car il révélera des imperfections qui ne seraient pas remarquées à l’œil nu.
Rendre le picage plus difficile en couvrant votre visage ou vos doigts
Une autre façon d’arrêter le picage est le contrôle du stimulus, ou rendre le picage plus difficile en changeant l’environnement, a déclaré Zakhary.
Les bandages hydrocolloïdes (vendus sous forme de bandages pour ampoules ou d’autocollants pour boutons) peuvent agir comme une barrière physique pour garder vos mains loin d’un bouton tout en absorbant l’excès de liquide et en aidant le processus de guérison.
Zakhary a déclaré que vous pouvez même enrouler les bandages autour de vos doigts pour rendre le picage impossible. Le matériau hydrocolloïde est particulièrement durable et discret (et il y a de fortes chances que personne ne voie vos mains ces jours-ci de toute façon).
En guise d’alternative, vous pourriez garder vos ongles courts, ou Zakhary a dit que certains de ses patients trouvent qu’il est plus difficile de se curer lorsqu’ils ont des ongles en acrylique ou des manucures en gel.
Vous pouvez également occuper vos mains avec des jouets de manipulation si vous vous surprenez à vous curer lorsque vos mains sont inactives.
Si le picking de la peau vous cause de la détresse, demandez l’aide d’un professionnel
Alors que la plupart des gens font éclater leurs boutons à l’occasion, le picking de la peau peut être le symptôme d’un trouble psychologique.
Zakhary a défini le trouble du picage de la peau comme « le picage de la peau qui entraîne des lésions cutanées, avec des tentatives répétées d’arrêter le comportement et qui provoque une détresse et une déficience. »
Si vous êtes capable d’arrêter de vous picorer tout seul, vous vous livrez simplement à un comportement humain normal, a-t-elle déclaré. Mais ceux qui ne peuvent pas s’arrêter devraient demander l’aide d’un professionnel, car le trouble du picage de la peau peut être traité par une thérapie cognitivo-comportementale et des médicaments si nécessaire.
« Moins de 20 % des patients qui se grattent la peau vont en fait chercher un traitement quelconque pour le picage de la peau », a déclaré Zakhary. « C’est parce que la plupart des gens ne savent pas que le picage de peau est quelque chose qui peut être aidé ou traité. Et aussi, beaucoup de gens ont honte ou sont gênés à ce sujet. »
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