Comment arrêter de manger par ennui

Nous sommes si nombreux à manger par ennui – et soit nous ne nous en rendons même pas compte, soit nous sommes déçus de nous-mêmes après coup.

Mais ce n’est pas parce que manger par ennui est si courant dans notre vie quotidienne que nous devons continuer à le faire.

Notre cerveau a BESOIN d’une pause, il est absolument normal et sain de donner à votre cerveau un changement d’orientation. En fait, la recherche montre que lorsque nous prenons des pauses planifiées, nous sommes plus productifs !

Voici quelques résultats positifs que nous constatons lorsque nous ARRÊTONS de manger par ennui :

diminution des ballonnements
stabilisation de la glycémie pour ne pas s’effondrer toutes les quelques heures (saviez-vous que la stabilisation de la glycémie peut améliorer votre humeur, réduire la fatigue, augmenter vos niveaux d’énergie, et améliorer la santé du cerveau et des vaisseaux sanguins, et même réduire votre risque de lésions nerveuses et rénales ?!)
diminue l’ensemble des calories, ce qui entraîne souvent une perte de poids facile, perte de poids sans effort
une confiance accrue dans la maîtrise de soi
même des économies sur les courses !

Mangez-vous à cause de l’ennui ?

En général, si vous n’avez pas faim, vous mangez par émotion – et l’une de ces émotions est souvent l’ennui.

Voici quelques situations où je vois couramment des gens manger par ennui – vous voyez-vous manger dans l’une de ces situations ?

devant la télévision en train de regarder votre 4ème épisode consécutif de The Office
Vous ne pouvez pas affronter le travail sur ce papier
vous avez besoin d’une pause dans l’édition de cette feuille excel
au téléphone avec votre maman qui vous parle des voisins pour la 100e fois

Remarquez sur un bloc-notes ou dans la section notes de votre téléphone quelques moments où vous pensez manger par ennui plutôt que par véritable faim.

D’accord, maintenant que nous avons identifié certains moments où nous mangeons par ennui, parlons de la façon d’y mettre un terme.

Fixez votre état d’esprit

Pour commencer, comment qualifier quelque chose d' » ennuyeux » ? Différentes choses sont ennuyeuses pour différentes personnes – certaines personnes trouvent l’exercice physique ennuyeux, mais pour d’autres, cela peut être le point culminant de leur journée.

La clé est la façon dont vous PENSEZ à cette tâche. Lorsque nous nous ennuyons, nous avons généralement des pensées qui nous font nous sentir négativement. Par exemple, la pensée :

« c’est ennuyeux » peut vous faire ressentir de l’agacement
« c’est affreux » peut vous faire ressentir de la frustré
« c’est tellement inutile » peut vous faire sentir anxieux

C’est logique alors, que lorsque nous nous ennuyons, nous voulons ressentir une émotion positive à la place – et nous pensons que cette émotion positive viendra de la nourriture. Par exemple :

La pensée « Ça a si bon goût » pourrait vous rendre heureux
La pensée « C’est juste ce dont j’ai besoin » pourrait vous faire sentir satisfait

Cependant – contestons cela.

Lorsque vous finissez par manger alors que vous n’aviez pas faim, le sentiment positif lié à la nourriture dure-t-il ? Probablement pas. Oui, il y a une libération rapide d’endorphines, mais ensuite vous aurez probablement beaucoup de retour & forth bavardage cérébral sur ce qui s’est passé.

« Je n’aurais pas dû faire ça. »
« Ugh je suis tellement mauvais. »
« Pourquoi je ne peux pas avoir plus de self control ? »

Et, ce qui peut souvent arriver, c’est que nous avons l’impression d’avoir « tout gâché » – et que nous faisons de mauvais choix alimentaires le reste de la journée. Le sentiment positif lié au fait de manger par ennui est de courte durée, et vous laisse souvent vous sentir plus mal.

Alors, comment pouvez-vous réparer vos pensées ? Essayez plutôt certaines de ces pensées :

« Je ne peux pas vouloir terminer cette tâche pour pouvoir faire ce que je VEUX vraiment faire en ce moment »
« Comment puis-je rendre cette tâche plus agréable ? »
« Tout le monde doit faire certaines tâches qu’il ne veut pas faire dans la vie, celle-ci en est une pour moi ! »

Ce changement d’état d’esprit, je trouve, est la véritable clé pour arrêter de manger par ennui.

Essayer de ne pas avoir de malbouffe facilement accessible

« Hors de la vue, hors de l’esprit » est une stratégie tellement utile aussi. Essayez de garder les aliments vides comme les croustilles et les bonbons dans une armoire haute ou dans le congélateur. Préparez également vos collations dans des contenants à portion unique pour faciliter le contrôle des portions.

Bien sûr, si vous avez vraiment faim, vous devez manger ! Essayez quelques-unes de ces collations saines qui comprennent des protéines & lipides pour vous rassasier :

noix (portionnez 1/8 de tasse ou 1/4 de tasse à l’avance !)
un yogourt riche en matières grasses (pour les protéines et les matières grasses) -. essayez d’en choisir un avec moins de 15 g de sucre par portion
2 œufs durs et 1 fromage à effilocher
une pomme avec 1 à 2 c. à soupe de beurre d’arachide

.2 c. à soupe de beurre d’arachide

Changez votre routine télévisuelle

Le temps de télévision est un tel coupable de manger de l’ennui ! Changez votre routine de visionnage de la télévision le soir ou le week-end pour éviter trop de calories indésirables ici (quelqu’un d’autre est-il devenu un puits sans fond devant la télévision ?)

Premièrement, décidez du nombre d’épisodes ou de films que vous allez regarder
réglez une alarme sur votre téléphone pour qu’elle se déclenche après ce laps de temps
Amenez avec vous un verre d’eau ou de seltzer pour pouvoir garder vos mains occupées
Si vous trouvez que vous vous ennuyez en regardant, éteignez la télévision et faites autre chose, ou prenez un livre ou votre ordinateur pour être multitâche

Changer votre routine avec quoi que ce soit améliore votre créativité et votre neuroplasticité. Essayez-le dans d’autres domaines de votre vie, pas seulement le temps de la télévision !

Apprendre vos signaux de faim & de satiété

Apprendre vos signaux de faim & de satiété est crucial, non seulement pour arrêter de manger par ennui, mais aussi pour votre santé globale.

Une bonne chose à faire en premier lieu est d’apprendre l’échelle de faim/plénitude. Il existe de nombreuses versions de celle-ci – mais voici essentiellement ce qu’elles disent :

Affamé, faible, étourdi
Très affamé, grincheux, peu d’énergie, beaucoup de grondements d’estomac
Très faim, l’estomac gronde un peu
Commence à avoir un peu faim
Satisfait, ni affamé ni rassasié
Un peu rassasié, agréablement rassasié
Un peu mal à l’aise
Feeling stuffed
Vraiment mal à l’aise, mal au ventre
Si plein que vous vous sentez malade

Prêtez attention à ce que vous ressentez au cours des prochains jours avant, pendant et après avoir mangé. Quels sont vos signaux physiques de faim & de satiété ? Voici quelques exemples :

Signaux de faim courants :

une sensation au niveau de l’estomac
difficultés à se concentration
une baisse d’énergie

Signaux de satiété courants :

videment dans votre estomac
pression dans votre estomac
augmentation de l’énergie

Lorsque nous mangeons quand nous nous ennuyons, et non par faim physique, ce n’est tout simplement pas bon. On se sent vraiment MIEUX quand on mange quand on a réellement faim de se nourrir. Comme le dit Tribole, » la faim est la meilleure sauce « .

Encore, apprendre les signaux de faim & de satiété de votre corps va non seulement aider à manger quand on s’ennuie, mais c’est bon pour votre santé globale, la gestion du poids et même la perte de poids.

Laissez-moi savoir si vous essayez l’une de ces idées!

Mangez-vous à cause de l’ennui ?