Si je vous disais que je pouvais vous montrer comment arrêter définitivement la frénésie alimentaire et la suralimentation aujourd’hui si vous le vouliez, penseriez-vous que je suis fou ? Beaucoup de gens le feraient, surtout s’ils luttent depuis toujours. Certains disent même se sentir obligés de se gaver, comme si quelqu’un pointait une arme sur leur tête en disant « continuez à manger ou je tire ! ». D’autres ont l’impression d’avoir » besoin » de leurs cochonneries, non pas tant pour le plaisir, mais simplement pour se sentir normaux.
Je ne connais que trop bien cette douleur…
Non seulement de par mes 27 années d’expérience en tant que psychologue, auteur d’un livre populaire sur la perte de poids, et consultant pour l’industrie alimentaire-mais aussi de par mon histoire personnelle. Je vous épargnerai l’histoire complète, mais disons qu’il n’y a probablement rien que vous ayez fait avec la nourriture que je n’ai pas fait moi-même…
- Manger dans les poubelles…
- Steller la nourriture de mon colocataire sans le lui dire….
- Retourner en voiture dans plusieurs fast-foods juste pour que personne ne sache combien je mangeais…
- Manger par terre…
- Et me gaver à répétition bien au-delà du point de douleur physique.
Cela a duré près de trente ans pendant que j’essayais de régler mon problème du point de vue d’un psychologue. » Ce ne doit pas être ce que je mange mais ce qui me mange « , me disais-je. Mais ce n’était PAS le cas, et ce paradigme a vraiment ralenti mes efforts pour régler le problème.
Mais il y a environ 10 ans, je suis tombé sur une solution et j’ai tenu un journal pour tout régler par moi-même, que j’ai ensuite transformé en livre. Je ne pouvais pas imaginer que j’aurais un jour 600 000 lecteurs et des dizaines de milliers de followers. Mais en fin de compte, je suis dans une position assez unique : Je n’ai pas rencontré d’autre psychologue qui ait travaillé de manière intensive avec l’industrie alimentaire et qui ait également lutté contre son propre enfer alimentaire. Et certainement pas jusqu’à une conclusion heureuse. J’espère donc que vous envisagerez au moins cette solution en trois étapes, aussi étrange qu’elle puisse paraître. Après tout, et si ça marche ?
Etape 1 : Comprendre et affronter les forces et les mythes de notre culture qui font que les gens restent gros.
Il y a une abondance de désinformation et de malentendus qui empêchent la majorité de notre population de perdre du poids pour de bon. Vous devez affronter cela de front si vous ne voulez pas en faire partie. Passons en revue les mythes un par un :
MYTHESSE : « Ce n’est pas ce que vous mangez, ce sont les émotions qui vous mangent ! ».
VÉRITÉ : C’est en fait une partie de votre cerveau qui n’est pas principalement responsable des émotions qui fait des dégâts !
Il est courant de supposer que les gens mangent trop principalement pour des raisons émotionnelles. L’idée est que nous recherchons des « aliments réconfortants » pour échapper à des états émotionnels douloureux et remplir le trou vide dans notre cœur. De cette idée découle la notion que nous devons d’abord soigner notre « enfant blessé intérieur » si nous espérons perdre du poids pour de bon…
Mais il y a un gros problème avec cette idée : Le cerveau reptilien est très impliqué dans la dépendance alimentaire, et le cerveau reptilien ne connaît pas l’amour. Au lieu de cela, lorsqu’il évalue quelque chose de nouveau dans l’environnement, il pense « Est-ce que je le mange ? Est-ce que je m’accouple avec lui ? Ou est-ce que je le tue ? » L’amour semble exister beaucoup plus dans les parties supérieures, plus récemment évoluées du cerveau – les parties que vous considérez comme « Vous ». Il en va de même pour la spiritualité, la musique, l’art, l’amitié, le travail et tous vos objectifs à long terme comme le régime alimentaire et l’exercice physique.
Nous pensons qu’une grande partie de ce qui se passe lorsque vous « perdez le contrôle » ou changez d’avis sur votre régime alimentaire face à une friandise tentante, c’est que les mécanismes de survie du cerveau reptilien ont été activés par erreur et mal dirigés vers la friandise. C’est pourquoi les gens ont l’impression que tous leurs meilleurs plans s’envolent au moment de la tentation. Ces plans sont dans leur cerveau supérieur, mais le cerveau reptilien prend le dessus.
MYTHESSE : Si nous ne pouvons pas nous contrôler autour de la nourriture, nous n’avons pas de volonté !
VÉRITÉ : Il existe des systèmes de persuasion économique EXTRÊMEMENT puissants qui sont mis en place pour nous amener à nous gaver et à trop manger. Ces systèmes sont si efficaces que près de 70% de la population des États-Unis est en surpoids et près de 40% est obèse !
L’industrie alimentaire dépense des milliards de dollars pour concevoir des substances ressemblant à des aliments pour cibler notre cerveau-lézard avec des concentrations hyper appétissantes de sucre, d’amidon, de graisse, d’huile, de sel et d’excitotoxines qui touchent notre point de félicité sans nous donner la nutrition nécessaire pour nous sentir satisfaits. Ensuite, l’industrie de la publicité dépense des milliards pour nous convaincre que nous avons besoin de ces choses pour survivre (physiquement et mentalement). Sur les plus de 5 000 messages publicitaires annuels sur l’alimentation qui nous sont transmis par l’internet et les ondes, seule une poignée concerne la consommation de fruits et de légumes. Et beaucoup d’entre eux nous visent dès notre plus jeune âge ! (« La résistance est futile, vous serez assimilé » – Les Borg)
Il existe des recherches très intéressantes qui pourraient faire la lumière sur cet impact. Des études sur les mammifères qui contournent l’appareil normal du plaisir montrent un abandon des besoins de survie pour s’autostimuler par des moyens artificiels…
Par exemple, les psychologues Millner et Olds ont câblé une électrode directement dans le cerveau de rats et leur ont permis de l’activer en appuyant sur un levier. Expérience après expérience, les rats ont appuyé sur le levier des milliers de fois par jour. Des rats affamés ont ignoré leur nourriture. Les mères allaitantes abandonnaient leurs petits. Les rats rampaient sur des grilles électriques douloureuses pour appuyer sur le levier. On pourrait dire que leur pulsion de survie a été détournée par la possibilité d’obtenir ce plaisir artificiel.
Maintenant, je ne dis pas que quelqu’un met des électrodes dans nos cerveaux. Du moins pas des électrodes physiques – les électrodes chimiques sont une autre histoire. Ce n’est pas étirer la vérité trop loin, je pense, quand dans la plupart des villes aujourd’hui, vous pouvez sortir d’un fast-food et en voir un autre directement en face ! Il n’est pas étonnant que tant de personnes affirment ne plus aimer les fruits et les légumes. Leurs pulsions de survie ont été détournées par les boutons de plaisir artificiels que l’industrie alimentaire a à offrir.
Le point de tout cela est que nos cerveaux reptiliens sont attaqués par des forces énormes, et bien que cette partie de nous ne connaisse pas l’amour, elle a accès à notre mécanisme de combat ou de fuite, qui peut nous convaincre que nous avons besoin de ces choses comme une question de survie.
Dans ma propre expérience, ainsi que celle de milliers de lecteurs et de clients que j’ai aidés, la meilleure façon de gérer cela est davantage un jeu de domination sans faille qu’un jeu d’amour de soi. Lorsqu’un loup alpha est contesté dans son rôle de leader par un autre membre de la meute, il ne regarde pas ce membre en disant « Je crois que quelqu’un a besoin d’un câlin ! ». Au lieu de cela, il montre les dents et grogne de manière agressive, comme s’il voulait dire « Écoutez, c’est moi le patron ici. Remets-toi dans le rang ou je vais te faire mal ! »
C’est comme ça.
Non, ne vous méprenez pas. Il y a définitivement une association entre la nourriture et l’émotion, mais les émotions ne vous « font » pas trop manger. Les mammifères dans les études ci-dessus se sont surstimulés avec un plaisir artificiel, qu’ils soient stressés ou non, et les gens mangent trop quand ils sont heureux, mais aussi quand ils sont en colère, tristes, seuls, fatigués, anxieux ou déprimés. Il semble que l’intensité artificielle du plaisir disponible pour un effort minimal puisse contourner tous ces sentiments.
MYTHES : Les directives sont meilleures que les règles. Mangez bien 90 % du temps, faites-vous plaisir 10 %
VÉRITÉ : Les lignes directrices usent votre volonté en exigeant une prise de décision constante. Envisagez des règles bien pensées pour vos aliments déclencheurs et/ou vos comportements alimentaires les plus gênants.
Comme évoqué dans mon précédent post, les lignes directrices usent votre volonté en forçant une prise de décision constante. Chaque fois que vous vous trouvez devant une barre de chocolat au Starbucks, vous devez vous demander : » Est-ce que cela fait partie des 90 % ou des 10 %. » Les règles, en revanche, préservent la volonté en éliminant les décisions. Les études montrent systématiquement que la prise de décision épuise la volonté. Mieux vaut utiliser une règle comme « Je ne mangerai jamais de chocolat que le dernier week-end de chaque mois civil », car elle élimine vos décisions concernant le chocolat la plupart du temps !
MYTHES : Évitez les aliments et les environnements tentants.
Vérité : Cultivez la confiance, pas la peur.
On dit parfois aux boulimiques d’éviter les fast-foods, les fêtes d’anniversaire, etc. Beaucoup croient qu’ils ont besoin d’un garde-manger séparé et/ou d’une étagère du réfrigérateur où se trouvent les friandises alléchantes des autres. Parfois, ils demandent même à leur conjoint et à leurs enfants de garder les friandises tentantes dans un tiroir fermé à clé. La croyance sous-jacente à cette idée est que la tentation extérieure est le problème.
Bien qu’il n’y ait aucune raison de traîner dans une boulangerie toute la journée si vous essayez de perdre du poids, et bien que certaines personnes puissent trouver utile d’éviter la tentation comme une sorte d’exercice de « roues d’entraînement » pour commencer, je trouve qu’il est beaucoup mieux de cultiver la confiance plutôt que la peur. J’ai de bonnes raisons de traîner dans les Starbucks. Oui, il y a de nombreuses friandises tentantes sur le comptoir… mais mes amis y vont. Parfois, j’aime m’asseoir là et lire ou travailler un peu. Je me fixe donc des règles claires concernant ces friandises et je les respecte en toute confiance tout en profitant du reste de ce que l’environnement a à offrir. Vous ne pouvez pas éviter la tentation sans rétrécir sérieusement votre vie.
DEUXIÈME ÉTAPE : Établissez au moins une règle alimentaire claire.
Quel est votre seul aliment déclencheur ou comportement alimentaire le plus gênant ? Par exemple, si vous avez tendance à trop manger devant la télévision, vous pourriez établir la règle suivante : « Sauf le samedi, je ne mangerai plus jamais en regardant la télévision. » Ou peut-être que vous avez des journées saines lorsque vous buvez de l’eau pure le matin, alors vous dites « Je boirai toujours 16 oz d’eau de source pure avant de manger quoi que ce soit le matin ». Ou peut-être mangez-vous trop rapidement sans vraiment ressentir votre nourriture. Dans ce cas, vous pouvez dire « Je poserai toujours ma fourchette entre les bouchées. »
Toute règle que vous créez est bonne – tant qu’elle ne restreint pas trop vos calories et votre nutrition globale – et à condition que la règle soit claire comme de l’eau de roche, de sorte que si dix personnes vous suivaient toute la semaine, elles seraient toutes d’accord à 100% pour savoir si vous l’avez suivie.
Aussi, vous pouvez changer votre ou vos règles quand vous le souhaitez, à condition de prendre au moins une demi-heure de réflexion écrite et d’être clair sur les raisons pour lesquelles vous voulez faire ce changement, et de prévoir au moins 24 heures avant que le changement prenne effet.
Enfin, il est très important de noter que malgré le fait que nous pouvons changer les règles, nous les écrivons comme si elles étaient gravées dans le marbre. C’est un peu comme dire à un enfant de deux ans qu’il ne pourra jamais traverser la rue sans vous tenir la main, même si vous savez que vous allez lui apprendre à regarder des deux côtés quand il sera plus grand. Vous dites « jamais » parce que vous savez qu’il est loin d’être assez mature pour envisager cette idée dangereuse. De même, vous pouvez dire « jamais » à votre cerveau reptilien, même si vous savez que vous pourrez changer les règles plus tard. Il s’avère que nos cerveaux reptiliens agissent comme des enfants de deux ans autour des aliments tentants !
TROISIÈME ÉTAPE : séparez vos pensées constructives de vos pensées destructives à propos de la nourriture
OK, voici maintenant la partie bizarre. La dernière et la plus puissante partie de cette étrange méthode consiste à décider que toutes vos pensées alimentaires destructives et impulsives ne vous appartiennent plus. Au lieu de cela, elles appartiennent à une sorte d’ennemi intérieur associé à votre cerveau reptilien. (Vous pouvez l’appeler votre « monstre alimentaire » ou votre « lézard de la boulimie » ou n’importe quoi d’autre qui ne soit pas un animal de compagnie en peluche.)
Puis, trouvez un nom pour la voix de votre démon alimentaire. Par exemple, mon démon de la nourriture ne parle pas, il couine. Toute pensée, tout sentiment, toute impulsion qui suggère que vous allez à nouveau enfreindre votre règle est cette voix, que vous apprendrez à reconnaître et à ignorer.
Finalement, trouvez un nom grossier pour tout ce dont votre ennemi intérieur a envie. Par exemple, mon démon couine pour la soupe du démon.
L’idée est de vous aider à reconnaître et à ignorer plus facilement la voix intérieure qui, jusqu’à présent, a été responsable de tous vos mauvais choix en matière de nourriture.
Illustrons un peu plus en détail pour que vous puissiez voir comment cela fonctionne. Supposons que j’ai une règle qui dit que je ne mange jamais de chocolat en dehors des derniers samedi et dimanche du mois. Ensuite, lorsque je fais la queue au Starbucks et qu’une barre de chocolat m’appelle au comptoir, je prends conscience d’une pensée du type « Glenn, tu as fait de gros efforts ce matin, tu peux donc te permettre d’en manger quelques bouchées ». Ou « Hé Glenn, le chocolat est fait à partir de fèves de cacao, et celles-ci poussent sur une plante, donc le chocolat est un légume ». À ce moment-là, je me disais : « Je ne veux pas de ça, c’est mon démon de la nourriture qui le veut. Il réclame de la soupe du démon. Je ne mange jamais de slop de démon ! »
Et c’est tout.
Aussi fou que cela puisse paraître, cette technique très grossière, très primitive, peut vous donner les microsecondes supplémentaires dont vous avez besoin au moment de l’impulsion pour vous réveiller et vous rappeler qui vous êtes et pourquoi vous avez établi les règles en premier lieu. Ce n’est pas un miracle, et la plupart des gens doivent expérimenter une variété de règles et de comportements avant que tout se mette vraiment en place pour eux… mais cela peut vraiment restaurer rapidement votre sens du pouvoir et de l’agence avec la nourriture, surtout si vous avez lutté pendant longtemps.
« Je ne mange pas de Demon Slop et je ne laisse pas mon cerveau de lézard me dire quoi faire ! »
Essayez-le. Qu’est-ce que tu as à perdre ? Après tout, et si j’avais raison ?
Maintenant, il existe des applications très spécifiques de ce processus qui répondent à certaines questions très fréquemment posées sur la frénésie alimentaire. J’aimerais les aborder brièvement ici.
Comment arrêter de faire des crises de boulimie la nuit
La suralimentation nocturne est un problème très courant, et c’est souvent le dernier que les gens résolvent lorsqu’ils se remettent d’une crise de boulimie, mais cela ne doit pas être aussi difficile que cela semble. La chose la plus importante à faire en premier lieu est d’identifier la cause. Lesquelles parmi les suivantes pourraient s’appliquer à vous ?
- Sur-restriction pendant la journée : Le plus souvent, je trouve que les personnes qui luttent contre la frénésie alimentaire la nuit ont tendance à avoir eu trop peu à manger pendant la journée. Peut-être essaient-ils de s’en tenir à un régime trop rigide, ou qui les fait perdre du poids trop rapidement. Lorsque c’est le cas, le cerveau déclenche souvent le « soyez moins discriminant avec la nourriture et le festin » la nuit, lorsque la volonté est au plus bas.
- Ne pas prendre suffisamment soin de soi pendant la journée : De la même manière qu’une restriction excessive des calories pendant la journée peut amener le cerveau à rebondir avec une réponse de festin la nuit, trop peu de soin de soi peut aussi l’être. En particulier, le fait de se soumettre à une pression et à une prise de décision constantes sans avoir suffisamment de pauses pour prendre des décisions peut également user votre volonté. Le nombre de bonnes décisions que vous pouvez prendre dans une journée est limité. Si c’est votre cas, essayez d’ajouter deux autres pauses de cinq minutes, loin des autres personnes, des appareils électroniques et de la nécessité de répondre et/ou de prendre des décisions. Cela peut faire une grande différence. De même, une courte période de méditation et la tenue d’un journal ou l’écriture libre le peuvent aussi.
- Pas assez de sommeil : Paradoxalement, manger la nuit peut être exacerbé par un manque de sommeil. Et bien sûr, manger la nuit peut aussi interrompre votre sommeil, créant ainsi une boule de neige à cycle descendant. Faites un peu plus attention à vos habitudes de sommeil, envisagez de vous coucher à une heure standard, faites le lit pour dormir uniquement, envisagez de parler à votre médecin des suppléments et des médicaments, etc.
Si vous luttez contre la suralimentation nocturne, vous pourriez également essayer de prendre vos décisions alimentaires nocturnes le matin. Planifiez votre repas du soir et assurez-vous qu’il est suffisamment substantiel pour que vous l’attendiez avec impatience, puis préparez-le et laissez-le dans un Tupperware ou une assiette, de sorte que vous sachiez toute la journée qu’il est juste là à attendre que vous le mangiez. Vous pourriez même envisager de le prendre en photo et de le transporter sur votre smartphone toute la journée, en y jetant quelques coups d’œil pendant les pauses pour vous rappeler ce qui vous attend à la maison.
Comment arrêter la frénésie alimentaire après le travail
Pour arrêter la frénésie alimentaire après le travail, vous devez procéder de manière similaire aux instructions ci-dessus pour arrêter de trop manger le soir. La seule différence est que la plupart des personnes qui se plaignent de trop manger après le travail parlent de s’arrêter dans des établissements de restauration rapide sur le chemin du retour et de se goinfrer dans leur voiture.
Pour surmonter cela, préparez quelque chose de substantiel pour vous-même le matin et emportez-le avec vous au travail, le tout enfermé dans un Tupperware. S’il fait assez frais dehors pour que vous puissiez le laisser dans la voiture, laissez-le sur le siège du conducteur pour que ce soit la première chose que vous verrez en remontant dans la voiture, sinon mettez-le dans le réfrigérateur de votre travail. Ensuite, prenez un chemin différent pour rentrer chez vous pendant les trente prochains jours. Ce doit être un itinéraire qui ne vous oblige pas à passer devant tous vos anciens repaires. Vous devriez pouvoir revenir à votre itinéraire standard rapidement, mais protégez votre nouvelle habitude en créant un cocon dans lequel elle pourra se développer.
S’il n’est pas pratique de prendre un autre itinéraire pour rentrer chez vous, ou si vous ne parvenez pas à trouver le temps et l’énergie nécessaires pour vous préparer de la nourriture à emporter le matin, vous pouvez toujours mettre en œuvre la méthode ci-dessus en vous arrêtant dans un autre restaurant et en y établissant une nouvelle routine. Par exemple, si votre routine de suralimentation après le travail vous conduit habituellement au McDonalds, où vous prenez un cheeseburger et des frites, vous pouvez envisager d’aller chez Wendy’s et de prendre une pomme de terre au four sans rien dessus, et une salade avec la vinaigrette à part. (N’importe quel autre restaurant qui sert des options saines fera l’affaire. Nous essayons simplement de briser la routine.)
Comment arrêter la frénésie de sucreries
Vous pouvez très efficacement utiliser la méthode standard décrite dans la vidéo et le texte ci-dessus pour arrêter la frénésie de sucreries. La clé, je trouve, est dans la façon dont vous définissez ce qu’est réellement une sucrerie. Vous voyez, votre démon de la nourriture (cerveau reptilien) est toujours en train de chercher des failles dans vos règles alimentaires. Donc si vous dites quelque chose comme « Je ne mangerai plus jamais de sucreries un jour de semaine », il vous dira immédiatement quelque chose comme « Le miel ne compte pas, n’est-ce pas ? Et les muffins ? Ils ne sont pas techniquement des sucreries. Oooooh, et les monticules de ketchup sur les frites ? Le sucre qu’il contient ne compte pas non plus, n’est-ce pas ! ? »
La solution consiste à définir exactement ce que signifie « sucreries » de manière inclusive plutôt qu’exclusive. Dans l’exemple ci-dessus, je demanderais à un client de remplir la phrase « Les seuls goûts sucrés que je consommerai à nouveau un jour de semaine sont (remplir le blanc). » Pour moi personnellement, les seuls goûts sucrés que j’inclus dans mon alimentation sont les fruits entiers et les baies. Pour d’autres personnes, ce sont les fruits entiers, les baies, la stévia, le ketchup et toute sauce qui se veut principalement salée plutôt que sucrée.
Vous n’avez pas besoin de limiter la liste à un nombre spécifique, mais vous devez être très précis sur ce qui est sur la liste. Ensuite, vous supposez que tout le reste est hors limites et que votre démon alimentaire ne peut pas discuter.
Comment arrêter de se gaver de sucre
Vous pouvez arrêter de vous gaver de sucre de la même manière que vous arrêtez de vous gaver de sucreries ci-dessus. Il est nécessaire d’être très précis sur ce qu’est réellement le sucre, et sur les goûts sucrés que vous allez inclure dans votre alimentation.
Dans le cas du sucre en particulier, si vous souhaitez toujours autoriser les aliments transformés dans votre alimentation, vous pouvez définir où un édulcorant doit apparaître sur l’étiquette pour être qualifié de sucre. Par exemple, beaucoup de mes clients ne considèrent pas qu’un aliment contient du « sucre » s’il n’y a pas d’édulcorant en 4ème position ou au-dessus sur l’étiquette.
Comment arrêter de se goinfrer quand on est stressé
C’est une chose étrange, quand on y pense, que nous puissions même envisager de nous goinfrer quand on est stressé, parce que nous savons que se remettre du ballonnement digestif et du dégoût de soi qui se produit après avoir trop mangé nous rendra encore plus stressés. Je dis à mes clients : « Si vous avez six problèmes et que vous mangez trop, vous aurez sept problèmes ». De plus, le temps et l’énergie qu’il faut pour récupérer sont du temps et de l’énergie qui auraient pu être utilisés pour résoudre les problèmes qui nous stressaient en premier lieu ! « Si vous êtes dans un trou, arrêtez de creuser ». La suralimentation provoque le stress, elle ne le résout pas.
Pour arrêter de faire des crises de boulimie lorsque vous êtes stressé, il peut être utile de penser à deux choses. Premièrement, faites des recherches sur les effets physiologiques de l’aliment pour lequel vous gravitez vers la suralimentation. Par exemple, si vous aimez le sucre, il peut être utile de savoir que l’euphorie du sucre ne dure en moyenne que 18 à 36 minutes. Par la suite, votre glycémie aura été déstabilisée, et il vous faudra des heures pour vous en remettre. Entre-temps, vous aurez une baisse d’énergie et probablement une dépression, de l’anxiété et/ou des tremblements. Ou, si vous aimez le sel, sachez que l’excès de sodium peut être associé à des accidents vasculaires cérébraux hémorragiques, même en l’absence d’hypertension artérielle.
Il est également utile de se rappeler que nous ne mangeons pas seulement trop pour le « confort ». Vous voyez, la plupart d’entre nous ne se gavent pas d’aliments entiers et naturels. Au lieu de cela, nous nous tournons vers une sorte de forme industriellement concentrée de sucre, d’amidon, de sel, de graisse, d’huile ou d’excitotoxines. Il s’agit de doses surdimensionnées d’éléments de plaisir qui n’existaient pas sous les tropiques lorsque nous évoluions. Un meilleur terme pour les désigner serait « drogues ». Ce que nous faisons en réalité lorsque nous mangeons trop de choses que nous savons ne pas être bonnes pour nous, c’est « se défoncer avec de la nourriture ».
Savoir cela aide de nombreuses personnes à réfléchir à deux fois avant de trop manger lorsqu’elles sont stressées, car elles ne veulent pas penser qu’elles abusent de drogues. Je sais que c’est un peu tiré par les cheveux, mais il y a au moins une part de vérité, et je constate que lorsque les clients peuvent se dire » Attendez une minute, je suis sur le point de me défoncer à nouveau avec de la nourriture » au moment de la tentation, ils peuvent souvent s’arrêter et faire un choix plus sain.
Comment arrêter la frénésie alimentaire pour toujours
La clé pour arrêter la frénésie alimentaire pour toujours réside dans la reconnaissance du fait que vous ne pouvez jamais manger que maintenant. C’est le seul moment où vous pouvez utiliser vos mains, vos bras, vos jambes, votre bouche et votre langue pour mettre de la nourriture dans votre bouche. Maintenant est le seul moment où vous pouvez choisir de mâcher et d’avaler quoi que ce soit.
Votre démon de la nourriture vous dira que vous ne pouvez tout simplement pas maintenir vos règles alimentaires pour toujours, mais cela ignore le fait que pour toujours est une chaîne infinie d’instants maintenant. Par exemple, au moment où vous lisez ces mots, vous ne savez pas ce que seront les prochains. Tout ce que vous savez, c’est que vous êtes en train de lire, et en traitant chaque mot successif sur la page, vous réalisez que c’est toujours maintenant. C’est le cas, n’est-ce pas ?
Il serait stupide de ma part de vous dire que vous ne pourrez jamais espérer lire tout cet article parce qu’il est beaucoup trop long, parce que vous savez que si vous continuez seulement à vous concentrer sur les mots qui passent tels que vous les rencontrez maintenant, finalement l’article sera terminé. Un bon lecteur n’envisage même pas la possibilité de ne pas pouvoir lire l’article en entier, car cela le détournerait de l’intégration du sens et de la signification des mots au fur et à mesure qu’il les lit. Pour se concentrer sur la lecture, le lecteur doit rester focalisé sur le moment présent, et ce faisant, il peut lire même le livre le plus long.
C’est ainsi que cela fonctionne. Vous vous concentrez sur le fait de manger sainement et de suivre vos règles alimentaires maintenant, et vous ignorez les tentatives du démon de la nourriture pour vous distraire. De cette façon, toute votre énergie peut rester ciblée sur l’objectif. Vous ne pouvez jamais utiliser que le moment présent pour manger sainement, donc si vous utilisez toujours le moment présent pour le faire, vous mangerez toujours sainement. Pour toujours !