Mise à jour le 24 mars 2021
La codépendance peut avoir un impact immense sur votre vie si vous le permettez. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour reprendre le contrôle de votre propre vie. Tant que vous êtes disposé à le faire, c’est-à-dire. Si les relations de codépendance se construisent avec le temps, elles ne sont pas nécessairement unilatérales. En fait, beaucoup de ces types de relations sont à double sens, de plusieurs façons. Il se peut que les deux parties soient codépendantes l’une envers l’autre, ou qu’une partie encourage le comportement codépendant de l’autre. Mais revenons un peu en arrière avant de plonger dans ce que vous pouvez faire à ce sujet.
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Quels sont les signes d’une personne codépendante?
L’American Psychological Association définit la codépendance comme le fait d’être psychologiquement dépendant d’une autre personne qui vit avec un type de dépendance pathologique ou une dépendance mutuelle et émotionnelle entre deux personnes l’une envers l’autre.
Ce que cela signifie, c’est que le comportement codépendant peut se produire de plusieurs façons différentes, et il peut être encouragé ou non par l’autre personne. En fait, certaines personnes vivant avec une dépendance peuvent ne pas vouloir d’une relation codépendante parce qu’elle pourrait avoir un impact négatif sur leur capacité à poursuivre leur dépendance. D’autre part, certaines personnes codépendantes deviennent tellement dépendantes de la personne dépendante qu’elles feront tout ce qu’il faut pour la garder heureuse, y compris en permettant la dépendance.
Certains des symptômes de la codépendance peuvent inclure :
- faible estime de soi
- Comportement de complaisance
- manque de limites
- Surréactions/émotions excessives
- Sacrifice de soi
- Autonomie intense.contrôle
- Difficile de communiquer
- Déni
- Pensées et comportements obsessionnels
- Problèmes d’intimité
- Fort désir d’être aimé
Si vous rencontrez ces types de symptômes, il est possible que vous soyez codépendant ou que certaines de vos relations soient codépendantes. Mais pour améliorer votre bien-être émotionnel, il est essentiel de chercher des moyens de résoudre ces comportements codépendants.
Comment arrêter la codépendance
Le processus d’arrêt des comportements codépendants ne va pas être facile. Mais il en vaudra la peine lorsque vous aurez réussi. C’est parce que vous serez en mesure de reprendre le plein contrôle de votre vie. Et vous serez en mesure de construire des relations saines qui vous aideront à devenir une meilleure personne.
Soyez honnête avec vous-même
La première chose que vous devez faire pour travailler sur vos comportements codépendants est d’être complètement honnête. L’adage selon lequel la première étape de la guérison est d’admettre que vous avez un problème. Eh bien, il y a une raison pour laquelle cet adage a été autour si longtemps. Pour surmonter votre codépendance, vous devez être capable d’admettre que vous êtes codépendant. Et cela vous demandera beaucoup de courage. Ce n’est pas une chose facile à admettre.
En plus de vous l’avouer à vous-même, vous devrez également l’avouer à votre partenaire ou à la personne avec laquelle vous êtes codépendant. Si vous et votre partenaire êtes codépendants l’un de l’autre, vous devez tous deux l’admettre. Afin de vraiment résoudre la codépendance dans la relation, vous devrez également être prêt à faire des changements.
Pour ceux qui sont codépendants de quelqu’un d’autre qui ne l’est pas lui-même, il est toujours crucial de reconnaître vos comportements à l’autre personne. C’est la première étape pour changer la dynamique de votre relation, et cela vous permettra de vous ouvrir sur ce que vous avez ressenti et pourquoi vous avez agi comme vous l’avez fait. Cela vous permet également de vous ouvrir sur la façon dont vous voulez que les choses changent et s’améliorent.
Laisser aller
L’un des aspects les plus difficiles de la codépendance est que les choses dans votre relation semblent vous affecter plus qu’elles n’affectent les autres personnes. Vous pouvez vous retrouver à ressentir une émotion extrême à la suite de ce que les autres pourraient vous dire être un problème léger ou mineur. Mais les sentiments que vous éprouvez sont très réels pour vous, et ils sont également importants pour vous. Cela fait partie des comportements qui accompagnent la codépendance.
Lorsque vous pouvez apprendre à laisser partir ces sentiments et ces émotions, cela peut vous aider à libérer une partie de la codépendance également. Maintenant, il n’est pas facile de simplement » laisser aller « , et vous pouvez vous retrouver à lutter pour le faire. Lorsqu’un événement se produit, ou que votre partenaire dit quelque chose qui vous affecte fortement, il est bon de se laisser aller à ressentir les émotions. Ce n’est pas parce que vous apprenez à calmer votre réponse émotionnelle que vous devez ignorer complètement les émotions.
Au contraire, laissez les émotions arriver et reconnaissez-les. Mais au lieu de les laisser prendre le contrôle, vous voulez prendre quelques instants pour réfléchir à ce que la situation exige vraiment et répondre d’une manière plus calme et contrôlée. Vous pouvez expliquer vos sentiments et vos émotions de cette manière, et vous obtiendrez une meilleure réponse de votre partenaire. Cela signifie que vous pourrez discuter tous les deux au lieu de vous disputer ou de vous énerver. De plus, à la réflexion, vous constaterez que certaines de ces choses peuvent simplement être libérées.
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Faire entrer des amis
Ce n’est pas une bonne idée de faire entrer des amis dans votre relation dans la plupart des cas, car cela peut en fait causer des frictions entre vous et votre partenaire. Cependant, si vous êtes dans une relation codépendante, il peut être essentiel d’amener quelqu’un dans la situation pour fournir un système de soutien. Rappelez-vous, surmonter les comportements codépendants est difficile, et avoir un ami qui vous aidera peut faire la différence entre le succès et les revers.
Vous voulez trouver un ami qui vous soutiendra et vous encouragera, plutôt qu’un ami qui vous fera tomber si vous faites une erreur. Travailler sur votre relation de codépendance exige que vous fassiez beaucoup de travail et d’efforts, et il est tout à fait compréhensible et attendu que vous ayez des difficultés. Le bon ami sera là pour continuer à vous pousser en avant même si cela se produit.
Créer des limites solides
Les limites sont l’une des parties les plus difficiles pour quelqu’un qui travaille sur la codépendance, mais c’est aussi l’un des éléments les plus critiques. Fixer des limites signifie décider de ce que vous ferez et ne ferez pas pour votre partenaire. Si vous êtes dans une relation avec une personne dépendante, cela peut signifier mettre un terme à des comportements spécifiques que vous aviez l’habitude d’accepter ou d’ignorer. Si vous et votre partenaire êtes tous deux codépendants, cela pourrait signifier des limites qui vous empêchent de laisser leurs émotions vous abattre.
Fixer vos limites est essentiel, mais c’est aussi très personnel. Vous êtes le seul à pouvoir décider quelles limites vous êtes prêt à fixer, et quand vous voulez les fixer. Il est également important de continuer à ajouter à vos limites à mesure que vous travaillez sur votre codépendance. Vous n’êtes peut-être pas prêt à franchir les étapes ultimes tout de suite, mais en continuant à travailler sur vos pensées, vos sentiments et vous-même en général, vous trouverez peut-être des limites encore plus dures que vous voulez fixer.
S’éloigner
Il peut être nécessaire pour vous de vous éloigner de la relation de codépendance, que ce soit seulement de façon temporaire ou permanente. Encore une fois, vous êtes le seul à pouvoir décider si la relation dans laquelle vous êtes a une chance d’aller de l’avant, mais il y a d’excellentes chances que vous ayez besoin d’une pause avant de pouvoir vraiment entrer à nouveau dans la relation avec l’esprit clair et un niveau élevé de soins personnels.
S’éloigner temporairement vous donne le temps de travailler sur vous-même de plusieurs façons différentes sans avoir à travailler également sur votre partenaire. Cela vous sort de la situation problématique de devoir prendre chaque jour des décisions qui sont conformes ou non à vos nouveaux objectifs. Et cela vous donne la capacité d’être fort et ferme dans vos choix, même s’ils ne sont pas mis à l’épreuve pour le moment. Le simple fait d’avoir la conviction de vos croyances et de vos envies vous aidera à grandir.
Une fois que vous serez devenu plus fort dans votre propre vie et que vous serez plus avancé dans votre parcours d’ex-codépendance, vous pourrez peut-être revenir à la relation précédente, à condition que l’autre personne comprenne que la relation sera différente. Mais que vous décidiez de revenir ou non dépendra finalement de vous.
Faites-vous conseiller
Le conseil est un excellent moyen d’apprendre certaines des techniques abordées tout au long de cet article. En travaillant avec un conseiller, vous serez en mesure d’obtenir un aperçu plus substantiel de vos propres pensées et sentiments. Vous aurez également l’occasion d’apprendre des façons d’être plus honnête avec vous-même et votre partenaire, ainsi que de laisser aller certaines des émotions écrasantes qui peuvent autrement prendre le dessus sur vous.
Un conseiller vous donnera la liberté et la possibilité de vous asseoir et de partager vos pensées et vos sentiments dans un environnement sûr et peut vous fournir un retour sous forme d’exercices, de techniques et plus encore. Toutes ces choses sont conçues pour vous donner la force dont vous avez besoin pour commencer à prendre le contrôle et à arriver aux conclusions qui vous aideront dans votre vie.
Si vous voulez en savoir plus sur la façon d’arrêter la codépendance, rechercher une aide professionnelle pourrait être la prochaine étape logique. Rapprochez-vous de ReGain pour en savoir plus sur les options qui s’offrent à vous et sur ce que vous pourriez réaliser si vous étiez capable de reprendre le contrôle de votre vie. Ce service pourrait être la clé pour vous aider à créer la vie que vous avez toujours voulue et à construire les relations que vous méritez.
Conclusion
La codépendance peut être difficile à surmonter ; cependant, il est également difficile de vivre avec. Retrouver votre propre force et reprendre le contrôle de votre vie aura un impact significatif sur vous et sur votre avenir. Et vous méritez la vie incroyable qui vous attend une fois que vous l’aurez fait.
Foire aux questions (FAQ)
- Quels sont les signes d’une personne codépendante ?
La codépendance peut avoir une apparence très différente selon les circonstances et les personnes qui la vivent, mais voici quelques signes à noter :
- Un besoin de faire plaisir aux autres
- Un manque de limites dans les relations
- Une faible estime de soi
- Des difficultés à identifier vos sentiments
- Des difficultés à prendre des décisions
- Une peur de l’abandon
- Se sentir responsable des actions des autres
Si vous êtes dans une relation de codépendance, le conseil en couple ou même le conseil individuel peut être un excellent outil pour vous aider à comprendre la codépendance et à prendre pleinement le contrôle de votre vie. Il existe également de nombreux livres et articles utiles sur le sujet qui peuvent vous aider à cesser de vous concentrer sur les autres et à tourner cette attention vers vous-même.
- À quoi ressemble une relation codépendante ?
Lorsque le terme a été inventé, une relation codépendante faisait référence à une relation dans laquelle un partenaire avait une dépendance et l’autre permettait cette dépendance et agissait comme son gardien. De nos jours, une « relation de codépendance » désigne souvent une relation dans laquelle l’un des partenaires, ou les deux, ont un besoin excessif de l’autre et dépendent de lui. Dans de nombreux cas, l’un des partenaires a besoin de l’autre, tandis que l’autre a besoin de se sentir utile. La codépendance peut survenir dans tout type de relation, des relations amoureuses aux amitiés et aux relations familiales.
- Peut-on se remettre d’une codépendance ?
La codépendance n’est pas une condamnation à vie – il est possible de cesser d’être aussi codépendant. Même si vous êtes dans une relation de codépendance maintenant, vous pouvez changer et devenir plus indépendant et en contrôle. Suivre une thérapie ou un conseil est un excellent moyen de commencer à travailler sur les causes de votre codépendance, ainsi que de fixer des limites et des objectifs. Vous pouvez même vous tourner vers des services de conseil en ligne comme les nôtres ici à ReGain. Mais vous pouvez également travailler sur la codépendance en vous éduquant à travers des articles et des livres sur le sujet. Réalisez simplement que changer des schémas ancrés depuis longtemps est un processus, il est donc nécessaire de consacrer du temps et des efforts à l’amélioration de soi afin de voir des résultats et de devenir moins codépendant.
- Comment puis-je arrêter d’être codépendant ?
La première étape pour arrêter d’être aussi codépendant est de reconnaître et de reconnaître vos comportements codépendants. Une fois que vous êtes conscient de vos tendances codépendantes, il sera beaucoup plus facile de commencer à les remplacer par des pensées et des comportements plus positifs. Il est également très important de prendre conscience de votre propre valeur. Ce n’est qu’une fois que vous croirez que vous êtes aussi digne que tout le monde que vous pourrez grandir et évoluer au-delà de la codépendance.
Puis, il est temps de mettre fin à l’absence de limites dans votre vie. Mettez en place des limites saines dans vos relations – tout type de relation peut être codépendant, comme les relations familiales, les amitiés et les relations amoureuses. Toute personne qui vous respecte et vous aime devrait soutenir votre effort pour cesser d’être codépendant, donc leur réaction à vos limites peut être très révélatrice.
Pour cesser d’être aussi codépendant, vous devrez également travailler sur les bagages que vous avez accumulés tout au long de vos expériences de vie. Cela peut être très difficile, mais c’est nécessaire pour aller à la racine de vos tendances codépendantes. Une fois que vous avez travaillé sur votre passé, il est important de vous entourer de personnes qui vous soutiennent pendant que vous apprenez à vous mettre en avant, vous et vos besoins.
Bien que vous puissiez choisir de travailler sur votre codépendance par vous-même, il est souvent utile de travailler avec un conseiller ou un thérapeute professionnel une fois que vous avez décidé qu’il est temps de mettre fin à vos relations de codépendance. Ces professionnels de la santé mentale sont hautement éduqués et formés pour aider les individus à travailler sur toutes sortes de problèmes personnels et relationnels.
- Quelle est la cause profonde de la codépendance ?
Les tendances codépendantes, qui conduisent à des relations codépendantes, proviennent souvent d’expériences vécues pendant l’enfance, qui incluent parfois des traumatismes ou des abus. Généralement, les enfants qui grandissent en étant codépendants ont le sentiment que leurs besoins n’ont pas été satisfaits pendant leur croissance. Ils adoptent alors des comportements codépendants comme mécanisme d’adaptation ou comme méthode pour satisfaire leurs besoins. Ils ont souvent des relations codépendantes en conséquence.
Si vous sentez qu’il est temps d’arrêter de vous concentrer sur les autres et de mettre davantage l’accent sur vos propres désirs et besoins, sachez qu’il est possible de se remettre de la codépendance. Bien que cela puisse être un long processus, cela en vaut absolument la peine pour avoir des relations plus saines avec vous-même et les autres. Un conseiller ou un thérapeute peut également vous aider dans ce processus.