La plupart des patients en fertilité sont préoccupés par la qualité et la quantité de leurs ovules.
Les ovules d’une femme sont fabriqués pendant qu’elle est elle-même in utero. Au fur et à mesure que ces ovules vieillissent, leur ADN devient fragile et plus enclin à subir des dommages chromosomiques. Ces dommages chromosomiques sont la principale cause de perte de grossesse dans tous les groupes d’âge, et le risque de fausse couche augmente avec l’âge. L’âge est le facteur numéro un qui affecte la fertilité d’une femme.
Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de vos ovules à tout âge, notamment :
- Suppléments
- Diète
- Mode de vie
- Acupuncture
- Palpation sanguine
Suppléments pour améliorer la qualité des ovules
CoQ10, 600 mg par jour
- Soutient la production d’énergie qui alimente l’ovule
- Améliore la maturation des ovules et la qualité de l’embryon
- Aide les chromosomes à se répliquer normalement
- Recommandé : NeoQ10 par Theralogix
- Recommandé : Q-Evail de Designs For Health
Vitamine D, 5000 iu par jour
- Augmente la réponse ovarienne à la stimulation
- Améliore le taux d’implantation
- Réduit le risque de fausse couche
- Recommandé : D3 5000 de Metagenics
Inositol, 3 grammes par jour
- Régule la glycémie
- Augmente la réponse ovarienne à la stimulation
- Améliore la qualité des ovules et des embryons
- Traite le SOPK
- Recommandé : Ovasitol par Theralogix
- Recommandé : Sensitol de Designs for Health
Mélatonine, 3 mg au coucher
- Antioxydant – prévient ou ralentit les dommages aux cellules
- Soutient un meilleur sommeil
- Améliore l’équilibre hormonal
- Augmente la qualité des œufs et des embryons
Vitamine C, 1000 mg 3 x par jour
- Antioxydant – prévient ou ralentit les dommages aux cellules
Vitamine E, 800 iu par jour
- Antioxydant – prévient ou ralentit les dommages aux cellules
Resvératrol, 1800 mg par jour
- Antioxydant – prévient ou ralentit les dommages aux cellules
- Recommandé : Resveratrol Supreme de Designs for Health
DHEA, 25 mg, 3 x jour
- Soutient la fonction surrénalienne et ovarienne
- Améliore à la fois le nombre et la qualité des œufs
- Il est préférable de l’utiliser uniquement pendant les cycles de FIV
Diète pour améliorer la qualité des œufs
Les deux façons les plus courantes dont l’alimentation endommage les œufs sont les problèmes de glycémie et les aliments inflammatoires. Ces deux facteurs perturbent l’équilibre hormonal et interfèrent avec le développement d’œufs sains.
Maintenir une glycémie normale est assez simple si vous suivez quelques directives simples.
Focalisez-vous sur un régime qui comprend :
- Haute teneur en protéines
- faible teneur en glucides
- Pas d’aliments sucrés ou transformés
Mais qu’est-ce qu’un aliment inflammatoire ? Et pourquoi est-ce un problème ?
Certains aliments vont déclencher une inflammation, qui est comme un feu à l’intérieur du corps. Le corps utilise le cortisol pour éteindre le feu, mais ce cortisol supprime également les hormones impliquées dans le développement sain des œufs. Les deux aliments les plus inflammatoires sont le gluten et les produits laitiers, et ils peuvent déclencher une inflammation même si vous n’avez pas d’allergie spécifique à ces aliments. La consommation de ces aliments peut rendre plus difficile la production d’un œuf sain et de haute qualité.
Alors, que dois-je manger ?
Le meilleur régime global qui favorise à la fois une glycémie saine et limite l’inflammation est le régime paléo. Le paléo est une approche d’aliments entiers qui offre beaucoup d’options, tout en évitant les aliments qui ont tendance à travailler contre la qualité des œufs. Il existe de nombreuses ressources intéressantes si vous êtes novice en matière de régime paléo, notamment le Whole30, qui propose des livres et un site Web avec des recettes. Pour nos patients, nous aimons rendre les choses aussi simples que possible. Nous commençons par un journal alimentaire, puis nous proposons une courte liste d’étapes critiques pour produire des œufs sains.
Vie de vie
Dormir
Plus nous en apprenons sur le sommeil, plus nous découvrons que huit heures ou plus chaque nuit sont nécessaires pour une santé optimale. Cela est particulièrement vrai pour nos œufs. Notre corps est conçu pour se réveiller avec le soleil et se coucher à la tombée de la nuit. Dormir suffisamment est la clé de l’équilibre hormonal, qui favorise à son tour le développement sain des ovules. Le sommeil joue également un rôle essentiel dans le maintien d’un poids optimal, la promotion de bons niveaux d’énergie et la réduction du stress.
Exercice
Un peu d’exercice est bon, mais trop peut jouer contre vous lorsque vous voulez être enceinte. Le corps a deux vitesses :
- La lutte ou la fuite
- L’alimentation et la reproduction
L’exercice intense met le corps en mode lutte ou fuite. Cela a un impact sur vos hormones, supprime le développement des œufs et rend la grossesse plus difficile. Un exercice léger à modéré, pensez à la marche ou au yoga doux, permet de faire circuler votre sang tout en maintenant votre corps en mode alimentation et reproduction.
Acupuncture
L’acupuncture présente de nombreux avantages pour des œufs sains :
- Améliore le flux sanguin
- Réduit le stress
- Conseils d’experts
- Coaching
La recherche a montré que l’acupuncture augmente avec succès le flux sanguin autour des ovaires, ce qui améliore leur capacité à soutenir des œufs sains. L’acupuncture est également excellente pour soulager le stress. En outre, vous obtiendrez des conseils d’expert de la part de votre acupuncteur sur la meilleure façon de soutenir la santé de vos ovules, ainsi qu’un accompagnement sur la façon de rester sur la bonne voie avec votre plan.
Tests sanguins
Quelques tests sanguins simples fournissent des informations clés qui aideront à affiner les stratégies pour rendre vos ovules aussi sains que possible. Ces tests comprennent :
- Vitamine D
- Marqueurs de glycémie
- Panel de fer
- Hormones thyroïdiennes
Combien de temps faut-il pour améliorer la qualité des œufs ?
Les ovules mettent 3 à 4 mois pour arriver à maturité, mais même un mois de suppléments, d’acupuncture, de régime alimentaire et de mode de vie peut améliorer la qualité des ovules, surtout lorsque vous vous préparez à un cycle de FIV. Bien sûr, plus vous avez de temps, plus vos ovules en bénéficieront.
Résumé
Vous méritez un clinicien qui prendra le temps de vous écouter, de comprendre vos besoins individuels et de vous soutenir pendant votre parcours de fertilité. Quelqu’un qui a de l’expérience. Si vous vivez dans la région de la baie de San Francisco, nous pouvons répondre à vos questions et vous aider à prendre rendez-vous pour votre premier rendez-vous ! Appelez dès aujourd’hui le 510-595-1175 !
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Leslie Oldershaw, L.Ac.
Directrice médicale
Acupuncteur de la fertilité East Bay
510-595-1175
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