L’été est enfin arrivé et cela signifie qu’il est temps de construire ce corps de plage.
Avec les heures de jour prolongées et le temps parfait pour les sorties, beaucoup de gens se retrouvent encore à manger et à boire tard le soir.
Mais combien de temps avant de se coucher faut-il arrêter de manger ?
Pour que votre corps digère efficacement les aliments, vous ne devez pas vous coucher dans les trois heures qui suivent un repas copieux.
Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas manger ou boire après une certaine heure. Si vous veillez tard et que vous avez pris votre dernier repas il y a plus de quatre heures, vous pouvez opter pour une collation saine et légère, comme un fruit, pour empêcher votre estomac de gargouiller.
Boire de l’eau est toujours encouragé. Cependant, boire trop d’eau la nuit pourrait entraîner des bouffissures sur le visage et le corps. Une vessie pleine vous réveillera pendant la nuit.
On entend souvent des choses comme « il ne faut pas manger après 18h » et « manger avant de se coucher vous empêchera de dormir toute la nuit ». Mais ces dictons sont-ils vrais ?
La réalité est que si vous avez tendance à vous coucher tôt, manger après 18 heures pourrait nuire à votre digestion.
Pensez à la règle des trois heures, si vous avez pris un gros repas à 18 heures et que vous allez vous coucher à 20h30, une grande partie du repas n’a pas encore été digérée. La position allongée n’est certainement pas la position idéale pour une digestion saine.
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Il est recommandé de faire une promenade après un dîner copieux, ce qui peut aider à accélérer votre métabolisme.
Manger avant de se coucher vous empêchera-t-il de dormir toute la nuit ?
L’experte en nutrition et santé Joy Bauer affirme que la consommation de certains aliments et boissons le soir peut effectivement diminuer la qualité de votre sommeil.
Les boissons et aliments caféinés et sucrés, notamment le café, le thé, les sodas et le chocolat, doivent être évités plusieurs heures avant le coucher.
Selon Joy Bauer, la caféine peut activer le système nerveux central et donner à votre cerveau une nuit agitée.
Certaines personnes pourraient choisir de consommer de l’alcool pour s’endormir plus rapidement, mais l’effet relaxant s’estompe souvent très vite, de sorte qu’elles peuvent se réveiller au milieu de la nuit.
Joy Bauer affirme également que le sommeil induit par l’alcool deviendra moins réparateur au fil du temps et que la personne se sentira somnolente pendant la journée. Il ne faut donc pas utiliser l’alcool comme somnifère.
Alors, que pouvez-vous consommer dans les quelques heures qui précèdent le coucher ?
Mme Bauer recommande des collations qui produisent de la sérotonine, car elles aident à se sentir calme et endormi.
Les aliments qui produisent de la sérotonine comprennent les produits laitiers faibles en gras et les fruits comme les pommes et les raisins.
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Une collation au coucher ne devrait pas valoir plus de 200 calories, sinon, elle prendrait encore du temps à être digérée.
Devriez-vous sauter le dîner pour perdre du poids ?
Pour les personnes qui veulent perdre quelques kilos pour avoir un corps d’été parfait, sauter le dîner pourrait sembler un moyen rapide d’y parvenir.
Mais les trois repas sont importants pour les activités quotidiennes et la nutrition de l’homme. Sauter le dîner peut vous aider à vous débarrasser de quelques kilos à court terme, mais ce n’est pas sain à long terme.
Sauter le dîner signifie qu’il se passera plus de 12 heures avant votre prochain repas. Lorsque vous mangez après de longues heures d’estomac vide, votre corps est plus susceptible de transformer la nourriture en graisse. Cela est dû au fait qu’il a besoin de compenser ce qui a été perdu pendant le temps où vous n’avez pas mangé.
Votre qualité de sommeil sera également affectée lorsque votre estomac ne cessera de gargouiller toute la nuit.
En fin de compte, le moyen le plus sain de perdre du poids est de manger des aliments contenant moins de sucre et de graisse et de faire régulièrement de l’exercice.