Il y a beaucoup de questions dans le secteur du fitness – l’une d’entre elles est « combien de fois par semaine devriez-vous vous entraîner ? ». Bien qu’il soit important d’être actif tous les jours – même si ce n’est que pour une petite promenade – parfois, il peut être difficile de se rendre à la salle de sport tout le temps. Si vous vous demandez combien de fois par semaine vous devez vous entraîner, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse. Cela dépend de l’individu et de sa routine. Cependant, votre programme d’exercice doit être ajusté en conséquence, tout en tenant compte de vos objectifs de remise en forme.
Lignes directrices de base
Vous devez toujours donner la priorité à vos jours de repos et de récupération pour donner une pause à votre corps. Il est important que vous ne fassiez pas d’exercice ou d’entraînement tous les jours sans vous reposer. Contrairement à ce que l’on croit, cela ne vous aide pas à atteindre vos objectifs de remise en forme plus rapidement. En fait, cela pourrait vous ralentir. Vous pourriez vous surentraîner et vous blesser.
Cependant, vous ne devriez pas vous contenter de vous entraîner une fois par semaine ; vous devriez bouger tous les jours. En agissant ainsi, vous resterez en forme et en bonne santé. De plus, si vous voulez faire des progrès, alors vous ne pouvez pas espacer trop vos entraînements. Lorsque vous vous entraînez, vous faites des progrès et entre deux séances, vous revenez au niveau où vous étiez avant. C’est pourquoi vous devez vous entraîner en permanence. Vous avez besoin de quelque chose à travailler et à partir duquel construire.
Combien de fois par semaine devez-vous vous entraîner si votre objectif est de perdre de la graisse ?
Si votre objectif de remise en forme est de perdre de la graisse, alors 3-4 fois par semaine à la salle de sport est idéal. Vous devriez faire un mélange d’entraînement de force et de cardio.
La cardio aide à garder votre cœur en bonne santé et à maintenir les niveaux de graisse bas. Le HIIT (High Intensity Interval Training) est particulièrement excellent pour la perte de graisse bien que vous puissiez faire le cardio que vous aimez le plus. Vous pouvez faire de l’aérobic, utiliser la machine elliptique, le vélo, essayer la boxe et même la corde à sauter.
Il est également crucial d’ajouter des exercices de musculation à votre entraînement. Les gens ont tendance à négliger la musculation lorsqu’ils essaient de réduire les graisses, mais en fait, cela peut vraiment faire une différence dans vos progrès.
Les muscles augmentent en fait votre taux métabolique, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories.
Combien de fois par semaine devez-vous vous entraîner si votre objectif est de gagner du muscle ?
Si vous vous concentrez sur la musculation et que vous voulez gagner plus de muscle, alors essayez de frapper la salle de gym 4 à 5 fois par semaine. Cela implique de soulever des charges lourdes, il est donc important de ne pas entraîner le même groupe de muscles plus de deux fois de suite. Vous risqueriez de surcharger le muscle et de vous blesser, ce qui pourrait vous faire perdre encore plus de temps. Le régime habituel que les gens suivent consiste à isoler chaque groupe musculaire par jour. De cette façon, vous n’entraînez pas les mêmes muscles à la suite, ce qui vous donne le temps de récupérer.
Certains fractionnements de groupes que vous pouvez suivre comprennent : les jambes, les fessiers, la poitrine, le dos, les épaules, les bras et les abdominaux.
Vous ne pouvez pas vous rendre 4 à 5 fois par semaine à la salle de sport ? Essayez de combiner certains groupes musculaires en un seul jour, comme la poitrine et les épaules.
Et si vous ne pouvez aller à la salle de sport que 1 à 2 fois par semaine ?
Si vous ne pouvez aller à la salle de sport qu’une ou deux fois par semaine, vous pouvez toujours réduire le risque de maladies cardiaques et/ou cardiovasculaires. Mais vous devrez atteindre le temps total d’exercice hebdomadaire recommandé. Cela représente environ 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine.
Assurez-vous donc de maintenir votre fréquence cardiaque élevée tout le temps (le HIIT peut aider). N’oubliez pas non plus l’entraînement musculaire. Essayez d’intégrer une séance d’entraînement de tout le corps pour compenser les autres jours.
Mais il est également important de se rappeler que vous devez intégrer de l’exercice tous les jours. Donc, même si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, assurez-vous de faire une promenade et de bouger autant que possible dans votre vie de tous les jours
Notez également que si vous voulez vraiment progresser et atteindre des objectifs de remise en forme, il sera difficile de le faire avec seulement 1 ou 2 fois d’entraînement. La constance est la clé.
Que faire les jours de récupération ?
Les jours de récupération ne signifient pas que vous devez rester assis toute la journée et ne rien faire. Vous pouvez tout de même faire quelques séances légères pour favoriser votre récupération. Il peut s’agir d’étirements, de rouleaux en mousse ou même d’un peu de cardio léger.
Assurez-vous de bouger tous les jours, même pendant la récupération. Un autre point à ne pas oublier est de dormir.
Il importe peu de savoir combien de fois vous vous entraînez dans une semaine si vous n’avez pas votre sommeil de beauté. Avoir un sommeil de bonne qualité signifie que vous donnez à votre corps ce temps pour se reposer. Sans un sommeil adéquat, vous n’avez pas la possibilité de réparer les fibres musculaires endommagées. De plus, sans cela, votre prochaine séance d’entraînement vous semblera beaucoup plus difficile que si vous êtes bien reposé.
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