La ligne entre les chaussures de cross training et les chaussures de course peut paraître boueuse pour un œil non exercé – mais pour la performance, le confort et la prévention des blessures, il vaut la peine de se chausser avec la bonne chaussure pour le bon sport.
Visuellement, les chaussures de course et les chaussures de cross training se ressemblent, mais il y a des facteurs clés qui identifient les unes par rapport aux autres et qui dictent leur adéquation à des entraînements particuliers.
Les chaussures de course à pied – votre arme secrète spécifique à la course à pied
Il existe des piles de différentes catégories de chaussures de course à pied – des chaussures de course pieds nus et minimalistes, aux chaussures de course hautement amorties et aux chaussures de course à pied de stabilité. Que vous soyez à la recherche d’une chaussure de course pour des joggings de week-end tranquilles ou d’une machine à kilométrage élevé pour votre prochain marathon, toutes ont des caractéristiques communes.
Les chaussures de running répondent spécifiquement au mouvement vers l’avant, du talon à l’orteil, lorsque vous effectuez une transition dans le cycle de marche. Elles sont construites pour résister aux impacts répétitifs et durs du pied sur le pavé – non seulement en ce qui concerne la durabilité ciblée de la chaussure, mais aussi dans l’amortissement qu’elles fournissent pour disperser les chocs et protéger vos pieds actifs. Bien sûr, les modèles pieds nus comme les chaussures de course Vivobarefoot suivent laphilosophie selon laquelle moins est plus, mais nous aborderons ce sujet dans un autre article.
Les chaussures de sport non spécifiques à la course à pied, y compris les chaussures de cross training et de marche, ne sont pas conçues pour résister au même niveau de forces d’impact – ce qui vous expose à un risque élevé de blessures courantes liées à la course à pied, comme la fasciite plantaire, la tendinite d’Achille et d’autres douleurs au talon, au genou et au dos si vous les portez pour vos courses.
Les chaussures de cross training – Votre chaussure de sport » hybride » polyvalente
Alors que les chaussures de course performantes sont construites pour les mouvements du talon au pied, les chaussures de cross training donnent la priorité aux mouvements latéraux ou de côté.
Les chaussures de crossstraining sont vos chaussures polyvalentes de tous les jours et assurent une transition en douceur entre différentes activités – du CrossFit, de la musculation et des joggings légers sur le tapis roulant aux sports de cour et de raquette.
Etant une chaussure » hybride « , les cross trainers offrent une fusion de différentes caractéristiques – stabilité pour l’haltérophilie et agilité pour le basket, le netball et les cours d’aérobic inspirés de la danse comme la Zumba. Elles peuvent être utilisées pour un jogging occasionnel de faible intensité, mais pour les courses à plus long terme et le travail de vitesse, des chaussures de course spécialisées sont essentielles pour tirer le meilleur parti de votre séance de sudation et éviter les blessures.
Dépendance du talon
Passez côte à côte votre chaussure de course quotidienne et votre cross trainer et vous remarquerez peut-être la différence entre la pente du talon et celle de l’orteil. La chute du talon, le décalage du talon, le gradient du talon ou le pas du talon font tous référence à la même chose et c’est la variance de la hauteur entre le talon et l’avant-pied de la chaussure.
À titre indicatif, les chaussures de course traditionnelles ont une dénivellation du talon de 10 à 12 mm, les chaussures de minimalistrunning ont une dénivellation du talon inférieure à 8 mm et les chaussures de course pieds nus peuvent descendre jusqu’à0 mm, avec une inclinaison nulle et une base plate pour laisser votre biomécanique naturelle prendre le dessus.
Les chaussures d’haltérophilie ou d’entraînement ont un dénivelé de talon de 0-2mm pour la stabilité sous des charges lourdes et vos chaussures de cross training plus polyvalentes ont un dénivelé d’environ 4-7mm.
Pour les chaussures de course traditionnelles, le drop est plus important que pour les chaussures de cross training afin de tenir compte du soutien et de l’amorti spécifiques à la course.
En général, l’idée derrière les chaussures de course à fort dénivelé du talon avec beaucoup d’amortissement du talon est de déplacer le stress loin de votre jambe inférieure, y compris le tendon d’Achille et les muscles du mollet, offrant une protection contre les forces d’impact répétitives lorsque vous frappez le pied sur le pavé.
Bien que les marques de chaussures de course haut de gamme aient trouvé des moyens de traiter les contraintes d’impact, elles ne peuvent pas battre complètement la physique. Cela peut signifier qu’en transférant le choc loin de votre jambe inférieure, ces chaussures de course avec une chute de talon plus élevée peuvent faire en sorte que vos genoux et vos hanches copient plus de stress, et vice-versa pour les chaussures de course plus minimalistes avec une chute plus faible.
La faible chute du talon des chaussures de cross training et de netball permet une connexion plus étroite avec les surfaces de terrain pour un pivotement et une poussée efficaces. En abaissant le centre de gravité pour enraciner fermement vos pieds sur le terrain et en le couplant avec un soutien latéral, vous obtenez la stabilité nécessaire pour réduire le risque de blessures courantes sur le terrain, telles que les entorses de la cheville.
Pour l’haltérophilie, un abaissement du talon encourage la répartition uniforme du poids du corps sur les orteils, les boules des pieds et les talons pour favoriser une bonne technique.
Semelle extérieure : Flexibilité, traction et stabilité
Les chaussures de running sont équipées de rainures de flexion de la semelle extérieure stratégiquement placées pour permettre à la chaussure de se plier avec le pied naturellement du talon à l’orteil.
Vous pouvez remarquer que le bout de vos chaussures de course se courbe légèrement vers le haut lorsque vous êtes assis à plat sur le sol. Associé à des rainures de flexion pour la flexibilité, ce léger relèvement de la boîte d’orteil ou » ressort d’orteil » dans les chaussures de course modernes facilite un mouvement de roulement en douceur lors de la transition dans le cycle de marche pour propulser votre course vers l’avant et minimiser le gaspillage d’énergie.
Une chaussure rigide ne va tout simplement pas offrir la même sensation de liberté ou d’efficacité en termes de performance lors de la course. Généralement, les chaussures de course sont plus flexibles au niveau des orteils pour un mouvement naturel et ont un talon plus épais que les chaussures de cross training pour résister aux impacts répétitifs.
D’un autre côté, la stabilité est essentielle pour les chaussures de cross training et donc,les semelles extérieures plus larges sont la norme. Les semelles extérieures des chaussures de cross training s’étendent couramment au-delà de la tige et l’adhérence peut même s’enrouler autour du côté de la chaussure,offrant un soutien pour les mouvements latéraux, une durabilité pour résister aux pivotements sur le terrain de netball, une traction pour les montées à la corde de CrossFit et une base solide et stable pour vous garder enraciné au sol pendant l’haltérophilie.
Comme les chaussures de course, les chaussures de cross training requièrent de la souplesse, mais elle est ciblée dans différentes zones pour favoriser les mouvements multidirectionnels sur les surfaces dures – tout ce qui va de l’agilité sur le terrain à la réalisation d’un mouvement au cours de Zumba et à l’exécution de fentes latérales ou de burpees latéraux.
Comme la semelle doit s’attaquer aux freinages brusques, aux coupes rapides, aux changements de direction et aux mouvements latéraux brusques, la semelle extérieure d’un cross trainer aura un motif de traction plus agressif que votre chaussure de course standard. Puisqu’elles se concentrent uniquement sur la traction pour le mouvement vers l’avant, la semelle extérieure d’une chaussure de course sur route sera visiblement plus lisse.
Semelle intermédiaire : Pourquoi le rembourrage des chaussures de course est excessif à la salle de sport
Le rembourrage de la semelle intermédiaire ne doit pas nécessairement transformer la route en guimauve sous vos pieds, mais pour les chaussures de course traditionnelles, il doit être suffisamment pelucheux pour offrir un confort permettant de supporter les impacts répétitifs, tout en restant réactif.
Les chaussures de crossstraining ont une semelle intermédiaire plus ferme pour éviter toute compression indésirable en cas de charges lourdes. Sachez que le port de chaussures de course pour l’haltérophilie peut encourager une mauvaise posture, car votre corps a la tâche supplémentaire de stabilisation pourcompenser l’amortissement excessif.
Par exemple, vos genoux peuvent s’affaisser vers l’intérieur pendant les squats avec poids, les exposant à une tension plus élevée et à un risque de blessure accru – et il est difficile de désapprendre une mauvaise forme une fois qu’elle a été entraînée en vous. Pour le dire simplement, les chaussures de course sont trop spartiates pour la salle de sport et lorsque vous pompez du fer, cela peut représenter un réel danger.
Les chaussures de crosstraining sont plus plates, plus dures et avec un degré de soutien de la voûte plantaire différent de celui des chaussures de course afin de fournir une plateforme solide et stable pour des exercices tels que les assquats, les deadlifts et les box jumps. Leur soutien du talon vous permet de faire des squats profonds en toute sécurité.
Le crosstraining dans vos chaussures de course fera que la semelle intermédiaire se dégrade prématurément. Si l’haltérophilie lourde est votre truc, optez pour des chaussures spécifiques à l’haltérophilie pour vous épargner des douleurs maintenant et à long terme.
Pourquoi les chaussures de course n’ont pas leur place sur le terrain
En termes de sports de terrain comme le netball, le squash, le volleyball, le tennis et le basket-ball, les qualités d’absorption des chocs et de rebond des semelles intermédiaires des chaussures de course semblent effectivement adaptées à première vue. Cependant, les chaussures de course n’ont pas le soutien latéral et les technologies spécifiques aux courts pour intercepter la balle en toute sécurité, esquiver et effectuer des mouvements d’arrêt-départ spécifiques aux courts sans se rouler une cheville – et votre sécurité devrait passer avant tout.
La chaussure d’entraînement cross peut être utilisée à la rigueur pour les sports de cour, mais il existe également des chaussures spécifiques au sport comme les chaussures de netball, les chaussures de basket-ball et les chaussures de tennis qui ont des caractéristiques et des technologies uniques pour le sport respectif.
Par exemple, si vous recherchez les sensations d’une chaussure de course sur le terrain, Asics a sorti la chaussure de netball Asics Gel Netburner Professional FF qui injecte la semelle intermédiaire FlyteFoam légère et réactive utilisée dans leurs chaussures de course haut de gamme dans une chaussure de netball prête pour le terrain et offrant un bon soutien.
Tige : Respirabilité, durabilité et structure
Si vous avez déjà couru dans une autre chaussure qu’une chaussure de course, vous savez que cela peut ressembler à un cercueil étouffant pour vos pieds.Toutes les meilleures chaussures de course ont une chose en commun : la respirabilité.Sans elle, la sueur coule à flot – non seulement en causant de l’inconfort, des frottements et en vous détournant de vos performances, mais en créant des conditions humides et moites que les mycoses du pied d’athlète adorent – ce qui est une mauvaise nouvelle pour vos pieds.
Personne n’aime la sensation de décoller des chaussettes trempées de sueur après la course. La maille ou le tricot sont les matériaux à privilégier pour permettre à l’air de circuler librement pendant vos courses afin que vos pieds puissent respirer et pour empêcher la sueur et l’humidité d’être piégées dans la chaussure. Les matériaux de la tige des chaussures de course sont souvent adaptables et extensibles pour s’adapter à la dilatation ou au gonflement naturel de votre pied lorsque vous courez. Non seulement la maille est respirante, mais elle est aussi très légère.
Généralement, les chaussures de cross training ne sont pas soutenues par les mêmes exigences de respirabilité que les chaussures de course. Oui, elles sont toujours respirantes, mais elles ont tendance à donner la priorité à une structure renforcée plutôt qu’à la respirabilité, avec une sensation plus durable et des matériaux d’empeigne plus épais. Les tiges synthétiques ou en cuir naturel de première qualité sont courantes parmi les principales chaussures de cross trainingAsics, les chaussures de cross training Brooks et les chaussures de cross training New Balance.
Les perforations de l’empeigne aident à maintenir la ventilation tandis que le cuir lui-même est bien adapté pour fournir une stabilité latérale sans être trop encombrant. Les meilleures marques de chaussures de crosstraining proposent également des empeignes en mesh, ou une combinaison de mesh et de cuir naturel ou synthétique pour garder votre parcours un peu plus aéré.
Poids
La dernière chose que vous voulez sur vos courses est une chaussure qui vous pèse d’une quelconque manière. Votre chaussure de course doit être légère et élastique sous le pied. Comme nous l’avons mentionné précédemment, les matériaux de la tige en mesh contribuent grandement à atteindre cet objectif.
Un poids plus léger peut signifier un compromis pour moins d’amorti, mais les grandes marques de chaussures de course comprennent la nécessité des deux. Par exemple, Asics a ouvert la voie avec la technologie de semelle intermédiaire FlyteFoam que nous avons abordée précédemment pour répondre à ce besoin exact – un amorti absorbant les chocs et une réactivité dans un emballage léger.
Au contraire, les chaussures de cross training ont tendance à être fractionnellement plus lourdes que les chaussures de running pour éviter tout compromis sur le soutien – se débarrasser de l’excès de poids est contre-productif lorsque l’objectif est de maintenir cette plateforme stable et large pour un verrouillage sûr afin de planter vos pieds fermement au sol.
Les chaussures de crosstraining sont généralement plus rigides et durables que les chaussures de running légères et flexibles pour leur permettre de s’attaquer aux coups sous la chaleur des sports multiples, ce qui se traduit par plus de poids. Cependant, lorsqu’elles sont utilisées de manière appropriée, les deuxare accordées pour répondre aux besoins de leurs porteurs.
Pour le lacer dans un emballage soigné…
Si vous êtes un guerrier de la route, il peut être délicat de se séparer de vos chaussures de course de confiance lorsque vous portez votre forme physique au-delà du trottoir, mais sachez que cela prolongera leur durée de vie et vous donnera la meilleure chance de frapper un nouveau PB avec le bon équipement. L’entraînement ou les sports de cour dans vos chaussures de course doivent être évités pour s’assurer que vous obtenez le plus de kilomètres possible d’eux.
Le rembourrage en forme de nuage de vos chaussures de course préférées qui fait flotter la fatigue lorsqu’on frappe le trottoir peut nuire à votre posture, à vos performances et à votre sécurité à la salle de sport, et le manque de stabilité latérale les rend indignes du court.
D’un autre côté, s’en tenir uniquement à des chaussures de course pour courir – en particulier pour une course régulière ou des distances supérieures à 5 km – vous épargnera également les redoutables « jambes de plomb » et minimisera votre risque de finir sur la touche à cause d’une blessure.
Les chaussures de crossstraining servent exactement à cela – le cross training. Cependant, si vous avez un sport que vous pratiquez avant tous les autres ou plus de 3 fois par semaine, doconsidérez à vous équiper d’une chaussure spécifique au sport pour tirer le meilleur parti de vos performances – qu’il s’agisse de course à pied, de tennis, de netball, d’haltérophilie ou de tout autre sport.