Sauter sur la balance peut ressembler à l’ultime moment de vérité. Après avoir rempli votre assiette de légumes et passé des heures à la salle de sport, vous vous attendez à ce que ces efforts se voient sur la balance. Mais si vous avez fait tout ce qu’il fallait et que le chiffre ne bouge toujours pas, il est peut-être temps de mesurer vos progrès différemment. « Parfois, votre poids reste le même alors que votre corps change », explique la physiologiste de l’exercice et diététicienne Cassandra Forsythe, Ph.D., R.D. C’est là que l’utilisation d’un mètre ruban pour déterminer vos progrès est un bien meilleur plan d’attaque.
Pourquoi mesurer a du sens
Suivre les pouces de certaines parties du corps, comme les hanches, les cuisses et les biceps, peut vous donner un résumé solide de votre perte de poids, car votre corps devient plus compact à mesure que vous gagnez du muscle et perdez de la graisse, explique Forsythe. Et bien que les muscles prennent moins de place que la graisse, ils sont beaucoup plus denses et pèsent donc plus lourd. Fait amusant : un kilo de muscle occupe beaucoup moins d’espace sur votre corps qu’un kilo de graisse, dit-elle. Pour cette raison, votre balance peut ne pas refléter précisément les progrès impressionnants que vous faites – et peut aussi vraiment vous déprimer.
Ce qui est encore plus irritant que de voir la balance à l’arrêt, c’est de voir ce chiffre clignotant augmenter. Sérieusement ? ! Comment cela peut-il arriver ? Le fait est que votre poids peut en fait fluctuer de quatre à cinq livres en une journée ( !) en raison du poids de l’eau (il suffit de voir ce qui s’est passé lorsqu’une nutritionniste s’est pesée 15 fois en une journée). Donc, si vous avez vos règles ou si vous avez mangé beaucoup de sel récemment, votre poids risque de monter en flèche, malgré vos efforts pour perdre des kilos, explique la physiologiste de l’exercice et diététicienne Felicia D. Stoler, R.D., auteur de Living Skinny in Fat Genes. Bien que ce type de fluctuation soit tout à fait normal, il peut définitivement vous faire paniquer si vous dépendez de la balance pour obtenir des informations.
Comment utiliser le ruban à mesurer pour suivre vos progrès
Prête à convertir vos progrès des kilos en pouces ? Commencez par demander à un ami ou à votre conjoint de prendre vos mesures pour plus de précision. Si vous êtes plutôt bricoleur, vous pouvez vous débrouiller tout seul, assurez-vous simplement que le mètre ruban est de niveau ou parallèle au sol lorsque vous l’enroulez autour de vous.
Voici les endroits à mesurer qui vous permettront d’indiquer vos progrès :
Forsythe et Stoler recommandent tous deux de noter chaque mesure et de réévaluer une fois par semaine ou une fois par mois.
Devriez-vous jeter votre balance ?
Forsythe dit qu’elle dit à ses clients qui essaient de perdre du poids d’ignorer la balance au début, car ce n’est pas le moyen le plus précis de voir combien ils ont perdu. Elle leur dit plutôt d’évaluer leurs progrès à l’aide de mesures et de la façon dont leurs vêtements leur vont. Une fois que vous avez atteint votre objectif, Mme Forsythe dit qu’il n’y a pas de mal à rompre à nouveau avec la balance. Se peser chaque semaine ou chaque mois peut vous aider à rester sur la bonne voie et à maintenir votre poids, dit-elle.
Avec tout cela dit, certaines personnes devraient éviter la balance à tout prix. Si voir un certain nombre sur cet écran numérique ruine complètement votre journée, le ruban à mesurer est une meilleure option pour vous, dit Stoler. Cependant, gardez à l’esprit qu’il existe des moyens de déterminer votre réussite qui n’ont rien à voir avec votre apparence, comme une augmentation de l’énergie, un meilleur sommeil ou le fait de pouvoir effectuer des séances d’entraînement plus difficiles qu’auparavant – tous ces éléments sont bien plus importants que n’importe quel chiffre.
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