Etre en mode » go-mode » en permanence fait payer un lourd tribut à votre corps. Taper sur votre ordinateur ou courir toute la journée peut entraîner une sensation inconfortable et douloureuse. Vous savez comment cela se passe : Vos articulations se tendent et l’envie de vous tordre pour faire craquer votre dos se fait sentir. Vous cédez, et ce bruit familier de « pop » signale un relâchement apaisant. Votre dos se sent un peu mieux après coup, et chaque fois que votre dos se crispe, vous le faites craquer à nouveau dans l’espoir de soulager la tension.
Le craquage du dos peut être agréable, mais faire craquer son propre dos peut potentiellement entraîner des muscles froissés ou des tendons tendus. Si vous le faites avec modération, vous êtes moins susceptible de subir des effets secondaires dangereux, mais tout soulagement n’est généralement que temporaire. Une analyse récente menée par le Journal of the American Medical Association a révélé que si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, faire craquer votre dos n’aide qu’à soulager la douleur à court terme et n’entraînera aucune amélioration significative.
Il vaut mieux laisser des sujets comme celui-ci aux professionnels, alors nous avons fait appel à quelques experts pour nous donner les détails. Lisez la suite pour savoir si faire craquer votre dos est tout ce qu’il y a à faire.
Rencontrer l’expert
- Todd Sinett est un chiropracteur basé à New York et l’auteur de 3 Weeks to a Better Back.
- Amanda Brick est une kinésithérapeute basée à New York et directrice clinique chez Professional Physical Therapy.
Pourquoi votre dos craque-t-il ?
Vous êtes probablement familier avec le son et la sensation de craquement de votre dos et de vos articulations, mais savez-vous ce qui crée exactement ce bruit sec satisfaisant ? Sinett explique : « Le craquement est en fait une libération de gaz carbonique qui s’accumule dans une articulation. »
En ce qui concerne ce qui crée l’envie soudaine et régulière de faire craquer votre dos, Brick dit que c’est généralement dû à une personne qui souffre d’instabilité ou de faiblesse chronique. « Faire craquer leur dos provoque le soulagement d’une accumulation de pression ou de serrement, qui est essentiellement la libération de l’accumulation de gaz à l’intérieur des articulations », dit-elle. « L’envie de faire craquer le dos provient en réalité d’un segment de la colonne vertébrale qui ne se déplace pas correctement. »
Faire craquer votre dos est-il mauvais pour vous ?
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En général, un petit coup de reins est sans danger, mais il y a encore de nombreuses raisons pour lesquelles vous voulez que le craquement soit entre les mains d’un professionnel et non les vôtres. « Contrairement à un kinésithérapeute ou à un chiropracteur qui peut faire craquer avec précision le niveau de la colonne vertébrale qu’il juge nécessaire, lorsque vous faites craquer votre propre dos, vous risquez de cibler une zone déjà soumise à des tensions ou de compenser d’autres segments par des schémas de mouvement anormaux », explique Brick. « De plus, faire craquer son dos de manière routinière peut n’être qu’un autre moyen de prolonger ou de masquer le problème, plutôt que de le traiter. »
Risques possibles & Effets secondaires
Il y a un temps et un lieu pour faire craquer son dos, et ce n’est pas lorsque vous êtes seul chez vous. « L’auto-craquement du dos peut provoquer des blessures telles que des étirements musculaires ou même des tensions tendineuses et des déchirures des ligaments », explique Sinett. « Vous pouvez également vous étirer excessivement en tentant de faire craquer votre dos. Il est encore plus contre-indiqué de se faire craquer le cou. L’auto-fracture du cou peut compromettre l’approvisionnement en sang de la tête et du cou. Si votre dos craque de manière naturelle et non forcée au cours d’un simple étirement ou exercice, Sinett conseille de profiter de cette détente. Cependant, l’essentiel est que vous ne voulez pas essayer délibérément de faire craquer votre dos.
Brick ajoute : » Une diminution de l’amplitude de mouvement, une douleur pendant le craquage et un engourdissement ou des picotements qui irradient dans votre jambe après avoir fait craquer votre dos sont tous des signes que vous devez arrêter et suivre un professionnel qualifié. «
À quelle fréquence devez-vous faire craquer votre dos ?
Si faire craquer votre dos fait partie de votre routine quotidienne, il est temps d’arrêter et de consulter un professionnel. Les dommages potentiels que vous pouvez causer à vos ligaments, muscles et articulations signifient que la modération est la clé.
Il existe d’autres alternatives à essayer si la tentation vous gagne. Au lieu de faire sauter vos articulations, essayez d’intégrer des étirements et des exercices qui peuvent aider à la posture et à la flexibilité. « Les étirements qui favorisent le mouvement dans toutes les directions peuvent aider à soulager la pression sans faire craquer votre dos », conseille Brick. « Les positions de yoga, comme le cobra et la pose de l’enfant, peuvent toutes deux vous faire du bien, ainsi qu’un étirement connu sous le nom de « livre ouvert ». »
Pour faire l’étirement du livre ouvert, Brick suggère de vous allonger sur le côté avec les hanches et les genoux pliés à 90 degrés. Tendez les deux bras sur le côté, de façon à ce que les deux mains se touchent, puis tournez le haut de votre corps pour ouvrir votre poitrine tout en déplaçant votre bras supérieur en travers de votre corps. Maintenez cette position pendant deux à cinq secondes. Vous pouvez faire cela 10 à 15 fois de chaque côté pour vraiment étirer votre dos.
Quand éviter de faire craquer votre dos
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Un professionnel (lisez : pas votre ami) peut prendre la décision de savoir si le fait de faire craquer votre dos est approprié ou non pour votre circonstance spécifique. « Idéalement, il faut chercher à savoir pourquoi vous ressentez le besoin de faire craquer votre dos », explique Mme Sinett. « Un chiropraticien ou un kinésithérapeute sont tous deux formés pour évaluer le besoin et la cause des problèmes de dos. »
Les personnes qui devraient éviter complètement de faire craquer leur dos sont celles qui souffrent d’ostéoporose, de cancer de la colonne vertébrale, d’un risque élevé d’accident vasculaire cérébral ou de toute autre anomalie osseuse.