Découvrez votre âge de bien-être
Age biologique vs âge chronologique
Nous savons tous quel âge nous avons, mais saviez-vous qu’il existe un calculateur d’âge biologique que nous pouvons utiliser pour avoir une idée de l’âge de notre corps.
« Nous avons l’habitude de mesurer l’âge chronologiquement, en comptant les années depuis la naissance, mais la science nous dit que chaque personne vieillit différemment. Cela dépend des gènes dont nous avons hérité, ainsi que de notre environnement et de notre mode de vie », explique Gordon Lauc PhD, professeur de biochimie et de biologie moléculaire à l’université de Zagreb et cofondateur de GlycanAge, un kit de test à domicile qui détermine l’âge biologique du corps.
« Il y a toujours des gens qui ont l’air plus jeunes ou plus vieux que leur âge. Cependant, le vieillissement ne se limite pas à l’apparence extérieure, comme les maladies chroniques et les inflammations », explique Gordon. « L’âge biologique est une mesure quantitative complète du processus de vieillissement interne de l’individu, et une bonne approximation de son état de santé général. Mais contrairement au vieillissement chronologique, le vieillissement biologique peut être modifié, amélioré, et même inversé jusqu’à un certain point. »
Qu’est-ce qui affecte notre âge biologique ?
Avant d’utiliser le calculateur d’âge biologique, considérez ceci . « Pour aider à abaisser votre âge biologique, et il peut être considérablement abaissé, nous devons améliorer tous les aspects de la santé et de la forme physique », déclare l’expert en fitness Sean Lerwill. « Cela inclut toutes les facettes de l’exercice, y compris un programme de résistance modifié régulièrement tous les quelques mois, un entraînement cardiovasculaire comme la course à pied pour maintenir un cœur fort, et un entraînement holistique comme les étirements, le yoga et la mobilité, ainsi que la médiation et la relaxation pour réduire le stress. »
« Le régime alimentaire joue également un rôle, il est donc vital de comprendre les aliments sains et malsains », conseille Sean. « Les vitamines, les minéraux et les composés phytochimiques des légumes frais comme ingrédient principal des repas, beaucoup d’eau (800-1000ml d’eau par kg de poids corporel est un bon guide), une quantité raisonnable de sommeil (7-8h par nuit), et un évitement de ce qui n’est pas bon pour nous, y compris l’alcool, la caféine et les drogues pharmaceutiques et illicites. »
« Alors que certains facteurs liés au mode de vie accélèrent radicalement le vieillissement,comme l’augmentation de la graisse abdominale et le tabagisme, la mesure dans laquelle la perte de poids ou l’arrêt du tabac affecte l’âge biologique dépend d’une combinaison des gènes et de l’environnement de la personne », explique Gordon. « De nombreux facteurs de mode de vie testés qui affectent le vieillissement semblent être très individuels, ce qui souligne la nécessité de développer une approche personnalisée (comme des exercices personnalisés). »
« Au lieu de demander « que puis-je faire pour améliorer mon âge biologique », demandez « est-ce que ce que je fais est bon pour moi ? ». Pendant que nous poursuivons d’autres études de recherche pour répondre à cette question, ma recommandation est de tenir un journal des changements de style de vie et de remesurer régulièrement votre âge biologique pour suivre vos progrès. »
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Tester le calculateur d’âge biologique
Pour avoir un reflet du vieillissement de votre corps, utilisez ce calculateur d’âge biologiquepour déterminer ce que vous devez faire pour améliorer votre longévité. Commencez par votre âge puis répondez à huit questions clés, en ajoutant ou en soustrayant des années en fonction de vos réponses.
1. Comment est votre poids ?
- Je suis en surpoids et je dois perdre une pierre ou plus (+2 ans)
- Je suis un peu en surpoids ; J’aimerais perdre une demi-pierre (+1 an)
- Je suis mince et dans la bonne fourchette de poids pour ma taille (-2 ans)
- Je suis en sous-poids (+1 an)
Pourquoi c’est important
L’excès de poids est lié à un risque accru de maladies liées à l’âge, du diabète de type 2 à l’arthrite en passant par l’hypertension artérielle. Atteindre un poids santé est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour protéger votre santé, mais il peut devenir plus difficile de rester mince une fois que vous avez atteint la quarantaine.
« Vous perdez de la masse musculaire avec l’âge, de sorte que votre taux métabolique peut ralentir », explique le nutritionniste Rob Hobson. « Vous avez besoin de moins de calories que dans la vingtaine et la trentaine. »
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2. Quel est votre niveau d’activité ?
- Je fais au moins 150 minutes d’exercices aérobiques chaque semaine, et un peu d’entraînement musculaire (-2 ans)
- Je ne fais pas beaucoup d’exercice formel mais j’essaie de marcher autant que je peux et de m’adapter à un peu de yoga parfois (pas de changement)
- Je fais peu d’exercice (+2 ans)
Pourquoi c’est important
L’exercice fait travailler le cœur et les poumons, aide à contrôler votre poids, réduit le stress et améliore votre humeur. Les 150 minutes d’exercice par semaine recommandées sont le minimum que nous devrions faire, mais 40 % des personnes âgées de 40 à 60 ans font moins de 10 minutes de marche rapide chaque mois.
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3. Lequel de ces éléments décrit le mieux votre régime alimentaire la plupart du temps ?
- Équilibré, principalement à base de fruits et légumes, avec un peu de poisson gras, de petites quantités de viande et très peu de sucre (-2 ans)
- J’essaie de bien manger mais j’ai parfois tendance à me tourner vers la malbouffe lorsque je suis stressé ou occupé (+1 an)
- Mon régime alimentaire n’est pas tout ce qu’il pourrait être. J’ai une dent sucrée et je vis de plats préparés (+2 ans)
Pourquoi c’est important
« Une alimentation équilibrée vous donne tous les nutriments dont vous avez besoin pour une santé globale », dit Rob. « Préparez vos repas à partir de zéro dans la mesure du possible – les plats préparés sont souvent riches en sucre, qui ajoute des calories, contribuant à la prise de poids, et en sel, qui est une mauvaise nouvelle pour votre tension artérielle. »
4.Indépendamment de la quantité d’exercice que vous faites, combien de temps restez-vous assis quotidiennement ?
- Je suis largement sédentaire et je reste assis au moins huit heures par jour (+2 ans)
- Je reste assis une bonne partie de la journée mais je fais un effort pour me lever et me baisser toutes les heures (pas de changement)
- Je suis actif. Je n’ai pas de travail sédentaire (-2 ans)
Pourquoi c’est important
Une recherche menée par l’Université de Californie San Diego a révélé que les femmes qui étaient sédentaires avaient des télomères (les capuchons aux extrémités de l’ADN) plus courts, alors que des télomères plus longs sont associés à un meilleur vieillissement. En fait, rester assis pendant dix heures ou plus peut vous faire vieillir de huit ans. Il est recommandé aux adultes de rompre les longues périodes d’assise par une activité légère.
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5. Fumez-vous ?
- Non, je n’ai jamais fumé (-2 ans)
- Non, mais je fumais (pas de changement)
- Oui (+2 ans)
Pourquoi c’est important
Le tabagisme est lié à de nombreuses formes de cancer, au vieillissement de la peau, aux maladies cardiaques et à l’ostéoporose. La bonne nouvelle est que l’arrêt du tabac permet à votre corps de commencer à réparer les dégâts. Demandez de l’aide à votre médecin ou consultez le site NHS Smokefree. Les recherches montrent que vos chances d’arrêter définitivement sont beaucoup plus élevées si vous bénéficiez d’un soutien.
6. Comment est votre sommeil ?
- Je dors sept ou huit heures la plupart des nuits et je me réveille frais et dispos (-2 ans)
- Je dors moins de six heures (+2 ans)
- Mon sommeil est irrégulier. Je m’allonge le week-end mais je dors moins pendant la semaine (+2 ans)
Pourquoi c’est important
« Pendant un sommeil solide, le corps libère des substances qui jouent un rôle important en permettant à votre système immunitaire de se régénérer », explique le Dr Jenna Macciochi, maître de conférences en immunologie (biochimie) à l’Université du Sussex. Des recherches menées à l’université de Rochester aux États-Unis ont révélé que le cerveau élimine les toxines pendant le sommeil, ce qui réduit le risque de démence.
7. Êtes-vous constamment stressé ?
- Oui, mais je le gère avec la méditation, des cours de danse et des discussions avec des amis (pas de changement)
- Non, même si j’ai un peu de stress à court terme au travail de temps en temps (-1 an)
- Oui et je le trouve accablant et cela affecte beaucoup mon humeur (+2 ans)
Pourquoi c’est important
Les courtes bouffées de stress peuvent être plutôt bonnes pour nous, en donnant au système immunitaire un coup de pouce rapide, explique le Dr Macciochi. « Mais le stress à long terme augmente les marqueurs d’inflammation dans le sang, ce qui diminue l’immunité, et il encourage les habitudes malsaines », explique-t-elle.
8. quelle quantité d’alcool buvez-vous ?
- Moins de 14 unités (une unité = un petit verre de vin) par semaine, avec quelques jours sans alcool (-1 an)
- Je bois tous les jours et j’ai plus de 14 unités par semaine (+2 ans)
Pourquoi c’est important
Même si vous buvez légèrement plus que vous ne devriez la plupart des jours, vous affectez la capacité de votre foie à se régénérer, c’est pourquoi les journées sans alcool sont si importantes. La consommation excessive d’alcool augmente le risque d’accident vasculaire cérébral. Si l’alcool est un sujet de préoccupation pour vous, rendez-vous sur le site de drinkaware pour obtenir des conseils.
La boisson peut également vous faire prendre du poids. « Tout alcool que vous buvez contribue au stockage des graisses – votre corps le métabolise en premier, laissant les calories alimentaires pour être stockées sous forme de graisse », explique Rob.
Maintenant que vous avez rempli ce calculateur d’âge biologique, votre âge biologique est-il plus jeune, plus vieux ou identique à votre âge chronologique ? S’il est plus jeune, félicitations mais continuez à le vérifier régulièrement. Si c’est le même ou plus vieux, suivez les directives pour voir si vous pouvez gagner quelques années et vous sentir en meilleure santé par la même occasion.
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